Menopauza. Jak si udržet krásu a přitažlivost
Moderní společnost klade na ženu velmi přísné požadavky: musí to být milující manželka, starostlivá matka a úspěšná obchodní žena. Zároveň je žádoucí „vypadat mladě“, zůstat atraktivní a aktivní i v nejtěžších obdobích života.
Jedním z těchto období je menopauza. Mnoho žen se bojí i samotného slova. Ale obavy jsou spojeny spíše s tradičním přístupem k tomuto jevu a s nedostatečným pochopením toho, jak se chovat během menopauzy.
Menopauza a menopauza: fyziologické rysy
Přesněji řečeno, menopauza a menopauza jsou různé pojmy. Odborníci nazývají menopauzu stavem, kdy od poslední menstruace uplynul alespoň 1 rok. Climax je obecnější název pro období zániku reprodukčního systému, které začíná postupným „vypínáním“reprodukčních funkcí a končí po 5–10 letech. Obecně však tato slova znamenají stejný stav - žena již nemůže otěhotnět a porodit dítě.
Menopauza obvykle začíná ve věku 43-55 let. Během tohoto období dochází k vyčerpání zásob vajíček a vaječníky syntetizují stále méně estrogenu.
Estrogeny jsou skupina ženských pohlavních hormonů. Je zřejmé, že jejich hlavní „oblastí odpovědnosti“je práce reprodukčního systému. Estrogeny se však podílejí na regulaci dalších tělesných funkcí, například na absorpci vápníku, produkci kolagenu a udržování emočního pozadí.
Nadledviny produkují malé množství estrogenu, ale toto množství nestačí ke kompenzaci snížení syntézy estrogenu ve vaječnících. Proto se tělo začne znovu stavět, aby pracovalo v jiném hormonálním režimu. A příznaky této restrukturalizace mohou být velmi nepříjemné: návaly horka, změny nálady (emoční labilita), změny libida, stárnutí pokožky, přibývání na váze. Stojí za připomenutí, že většinu těchto jevů lze eliminovat. Hlavní věcí je nepovažovat nepohodlí za normu.
Nedávejte depresi šanci
Je velmi důležité si uvědomit, že špatná nálada, matné myšlenky jsou výsledkem změny hormonální rovnováhy, a nikoli skutečným stavem věcí. Zkuste se na situaci podívat z druhé strany. Ve věku 40 let už žena toho dosáhla hodně, hodně toho o sobě pochopila a ví, co chce. Rodina s největší pravděpodobností nezabere tolik času a energie, jako když byly děti mladší. Nyní můžete a měli byste věnovat více času sami sobě! Můžete dělat cokoli, co vám bylo odepřeno: koníčky, sport, cestování, péče o sebe … Mimochodem, snižující se zásoba vajec neznamená, že žena ztratí sexuální přitažlivost nebo se musí vzdát intimity se svým milovaným mužem. Vidíte, život nekončí! Mnoho žen nyní pravděpodobně odmítne to, co si přečtou: říkají, to je teoreticky v pořádku, ale co v praxi, když po práci nezbude síla,bez nálady?
Odpověď je jednoduchá. Ztráta energie je spojena se snížením její výroby. Přidejte do své stravy příjem vitaminů B, které jsou nezbytné pro energetický metabolismus v těle. Vitamíny skupiny B nejsou energií, nebudete pociťovat okamžité zvýšení živosti, ale při pravidelném užívání normalizují produkci energie a vy budete moci zůstat aktivní déle.
Nízké emoční pozadí je způsobeno poklesem hladin serotoninu. A jeho produkce v těle úzce souvisí s estrogeny, jejichž množství během menopauzy rychle klesá. Přírodní aminokyselina 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) pomáhá udržovat hladinu serotoninu. Nenechte se zastrašit dlouhým názvem - 5-HTP je přírodní látka, která se podílí na syntéze serotoninu. 5-Hydroxytryptofan snižuje úzkost, zklidňuje, zlepšuje náladu, spánek, koncentraci a paměť.
5-HTP, odvozený z rostliny Griffonia, je součástí přírodního nehormonálního přípravku Mensa pro ženy v menopauze. "Mensa", mimochodem, také obsahuje vitamíny B.
Důležitý je také další aspekt udržování nálady. Nevstupujte do sebe! Promluvte si o svých obavách a náladách se svým partnerem, rodinou a přáteli. Určitě budete překvapeni, když zjistíte, že se z vás v jejich očích nestala méně atraktivní, zajímavá a důležitá osoba. Někdy podpora blízkých stačí k uklidnění a snížení nepříjemných emocí.
Přesuňte se více
Vyžaduje úsilí zůstat zdravý a fit. Vyberte si čas a fyzickou aktivitu, která vás baví. Plavání, jóga, tanec, jízda na kole nebo dokonce kickbox udělají vše, co vás přiměje k pohybu. Nemáte čas a peníze na předplatné sportovních komplexů? Najděte vhodná videa online a vyhraďte si 15 minut ráno nebo večer na cvičení. Více chodit nebo jezdit na kole, skútru - to nikoho nepřekvapí.
Co to dělá? Fyzická aktivita ovlivňuje emoční pozadí, snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá vyrovnat se s dalšími negativními projevy menopauzy.
Dobře se starejte o svou pokožku
Estrogeny ovlivňují produkci kolagenu a kolagen je hlavní složkou kostry kůže. Závislost je proto zřejmá: méně estrogenu - méně kolagenu a kyseliny hyaluronové (vodní sklad). Nezapomeňte tedy pokožku zvlhčit. Krémy a tonika s kyselinou hyaluronovou, peptidová séra a okluzivní krémy jsou volbou kosmetiky pro stárnoucí pleť. Neměli byste se nechat bez ochrany před ultrafialovým zářením, které vyvolává stárnutí pokožky. Pravidelně musíte používat krém nebo prášek s přísadami proti slunečnímu záření, i když žijete ve středním pruhu, nemluvě o dovolené v jižních zemích.
Kromě toho existují lékařské technologie pro udržení mládí a krásy: od mezoterapie, peelingu a biorevitalizace až po terapii botulotoxinem (botox), zavedení výplní a instalaci nití.
Dávejte si pozor na stravu
Přírůstek hmotnosti během menopauzy je dalším důvodem strachu z tohoto stavu. Pamatujte však, že váha sama o sobě nezvyšuje, jednoduše proto, že stárnete. Je to všechno o výživě. Ano, bylo prokázáno, že během menopauzy mnoho žen pociťuje zvýšenou chuť na sladké a tučné jídlo. A opět za to mohou hormony. Na jedné straně je jídlo nejrychlejší způsob, jak získat pozitivní emoce, protože emocionální pozadí během menopauzy klesá. Ale na druhou stranu ruka nedosahuje na saláty nebo kuřecí prsa, že? Jde o to, že tuková tkáň také syntetizuje estrogeny. A tělo má tendenci ukládat více tuku, aby získalo více estrogenu. To znamená, že vyžaduje sladké a mastné. Proto je vhodné věnovat pozornost vaší stravě a mírně ji upravit. Vzdejte se také kořeněných jídel, čokolády,kakao a alkohol - vyvolávají návaly horka.
V poslední době se diety s vysokým obsahem fytoestrogenů staly populární během menopauzy. Jedná se o bioflavonoidy (účinné látky rostlin), které mohou na tělo působit jako lidské estrogeny, i když jejich účinek je mnohonásobně slabší než účinek ženských pohlavních hormonů. Má to však své výhody - účinek rostlinných látek není agresivní a prakticky nemůže tělu ublížit.
Fytoestrogeny se nacházejí v mnoha potravinách: ořechy a olejnatá semena, sójové výrobky, chléb z obilovin a otrub, lněná semínka, ovoce (citrusové plody, jablka) a zelenina (brokolice, špenát, česnek, petržel). Mnoho bylin (jetel, lékořice, vojtěška) obsahuje také fytoestrogeny.
Ale největší množství fytoestrogenů se nachází v sóji. Tento typ fytoestrogenu je zdaleka nejvíce studován. Právě vysoké množství sójových fytoestrogenů v každodenním jídle vysvětluje skutečnost, že u žen v jihovýchodní Asii je výrazně menší pravděpodobnost, že budou mít rakovinu prsu než v Evropě a Spojených státech, a příznaky menopauzy (osteoporóza, návaly horka) jsou méně výrazné. Není však vůbec nutné přejít na konzumaci sóji. Dnes se vyrábějí komplexy se sójovými fytoestrogeny, například Mensa. A je pohodlnější užívat takové přípravky než připravovat sójové výrobky.
Nehormonální podpora nebo hormonální substituční léčba?
Může vyvstat otázka: je-li menopauza spojena s poklesem estrogenů, je možné je užívat, aby se zabránilo menopauze a žili jako předtím? Odpověď zní ne a ano. Je nemožné se vyhnout menopauze, pokud jsou zásoby vajec vyčerpány, pak se nová neobjeví. Ale užívání hormonů během menopauzy ve skutečnosti sníží vedlejší účinky. Na této zdánlivě snadné cestě však existuje mnoho nástrah. Pouze lékař může předepsat hormonální léky a dávky po absolvování řady testů. Faktem je, že hormonální substituční léčba má řadu absolutních kontraindikací - onemocnění jater, kardiovaskulární onemocnění, zvýšený sklon k tvorbě krevních sraženin a další. Kromě toho se při užívání hormonálních léků mohou objevit závažné nežádoucí účinky, včetně kognitivních poruch. Proto ženyti, kteří užívají hormony během menopauzy, musí pravidelně kontrolovat řadu indikátorů.
Jak ukazuje praxe, příjem fytoestrogenů v kombinaci s vitamíny také účinně eliminuje negativní projevy menopauzy. Lék Mensa byl vyvinut speciálně pro nehormonální podporu během menopauzy.
Přípravek „Mensa“obsahuje fytoestrogeny (isoflavony) sóju, beta-alanin a vitamíny C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 a již zmíněný 5-hydroxytryptofan.
Sójové isoflavony snižují frekvenci návalů, stimulují syntézu kolagenu a elastinu, zlepšují vstřebávání vápníku a zabraňují rozvoji infekcí urogenitálního systému.
Beta-alanin je aminokyselina nezbytná pro normální termoregulaci. Užívání beta-alaninu může pomoci zmírnit návaly horka už za 30 minut. Proto lze drogu „Mensa“užívat před důležitými událostmi, aby vás příliv nepředstihl v nejnevhodnější chvíli.
Vitaminy skupiny B zlepšují stav nervového systému a metabolické procesy v těle, pomáhají udržovat syntézu estrogenu, snižují pocit únavy a zvyšují účinnost.
Vitamin E zlepšuje stav pokožky a pomáhá předcházet dilataci krevních cév během návalů horka.
Vitamin C se podílí na syntéze estrogenu, pomáhá vstřebávat vápník a vitamin B 9 a snižuje riziko vzniku infekcí urogenitálního systému.
Podpořte se a nezastavujte svůj život!
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
