Boj s přejídáním v noci
Syndrom záchvatového přejídání je známý mnoha lidem. Moderní životní rytmus bohužel většině z nás nedovoluje vést správný životní styl. Po náročném pracovním dni zpravidla přicházíme domů hladoví a plní jídla.
Ukazuje se, že večer konzumujeme asi 70% celkové denní stravy. Podle lékařů je to velmi škodlivé pro zdraví, protože v noci tělo není schopné trávit jídlo stejně dobře jako ráno nebo odpoledne. I když jste noční, biologické rytmy těla stále omezují aktivitu metabolických procesů.
Obecně se to všechno sblíží s tím, že těla lidí, kteří dávají přednost spát před spaním, mají těžké časy, protože během spánku se všechny procesy v těle zpomalují a žaludek těžko stravuje velké množství jídla. Ukázalo se, že kalorie se místo denního utrácení ukládá do rezervy a ráno často pociťujeme pocit těžkosti v žaludku.
Samozřejmě není vždy možné dodržovat pravidla zdravé výživy, protože často musíme pracovat pozdě nebo se večer účastnit svátků. A někdy, když sedíme doma, si nemůžeme odolat nějakou chutnou pochoutku.
To je obzvláště škodlivé pro lidi s poruchou metabolismu nebo nadváhou. Je nesmírně důležité zajistit, aby se stravování před spaním nestalo zvykem, jinak bude později velmi těžké ho překonat.
Nestabilní psychologický stav člověka často přispívá k noční obžerství. Vědci již dlouho vytvářejí vztah mezi psychikou a hladem. Například, když člověk před někým zažívá pocity viny nebo úzkost nebo dokonce stres, jeho hlad se zhoršuje. Zvláště v noci. Kromě toho jsou depresivní stavy často „zachyceny“velkým množstvím potravy a nejsou pro tělo nejužitečnější. V obtížných obdobích života naše ruka sama, jak se zdá, sáhne po balíčku chipsů nebo sladkém dortu. Povězte mi, proč nepít sklenici nízkotučného kefíru nebo nejíst jablko? Ale ne, protože nám nepřinesou pocit uspokojení. Není zde důležitý samotný pocit sytosti, ale spíše touha dopřát si něco zakázaného a škodlivého. Takže jsme narazili na nejslabší místa,a pak znovu trpíme vinou. Ukázalo se, že je to začarovaný kruh. Z tohoto důvodu dochází k rychlému přírůstku hmotnosti, metabolickým poruchám a všem druhům poruch v práci gastrointestinálního traktu. Nejhorší je však psychická závislost na noční dávce kalorií, kterou je extrémně obtížné překonat.
Zvykli jsme si na změnu
Pokud vám následky nočního přejídání také neunikly a to vám neumožňuje žít v míru, musíte změnit svůj život. Budete muset několik týdnů trpět a rozvíjet v sobě nové návyky a současně se zbavovat starých.
1. Formujeme svoji stravu. Stanovte pravidlo, že budete často jíst malá jídla. Po celou dobu si dejte lehké občerstvení, například si dejte jablko nebo vypijte sklenici jogurtu. V 18-19 hodin můžete jíst vydatnou večeři (asi 3-4 hodiny před spaním), ale po - ne, ne. Je velmi nedoporučuje kombinovat stravování se sledováním televize nebo čtením knihy, protože když vás rozptyluje něco jiného, můžete sníst mnohem víc, než potřebujete. Při jídle se proto soustřeďte na jídlo a každé sousto důkladně žvýkejte. Poté dojde k nasycení.
2. Vedeme si deník o jídle. Pokud je pro vás obtížné se ovládat, pořiďte si notebook, ve kterém budete sledovat denní spotřebu kalorií. To je velmi užitečný postup pro ty, kteří chtějí zhubnout (počet kalorií by v tomto případě neměl překročit 1500). A pokud se jen snažíte udržovat se ve formě a dodržovat dietu, ujistěte se, že nespotřebujete více než 2 000 kalorií denně. Postarejte se o vydatnou snídani a plný oběd, nedržte zpět to nejchutnější a nejživější na večer.
Pokud je pro vás velmi obtížné zvládnout zvyk nočního snacku, uchýlte se k těmto opatřením:
- Vypijte sklenici kefíru nebo mléka, protože bude obtížné usnout, pokud jdete do postele s hladem. Snažte se zajistit si poměrně vydatnou večeři, ale ne kalorickou.
- Po večeři si umyjte zuby, potom lehká chuť zubní pasty poslouží jako psychologická bariéra před nočním jídlem;
- Najděte si kromě jídla další zdroj radosti pro sebe. Například si můžete odpočinout nebo se napít lahodného bylinného čaje. To vše vás uklidní a uvolní a navíc vás rozptýlí.
- Dopřejte si lehkou fyzickou aktivitu, jako je čištění, protahování nebo prostě procházka na čerstvém vzduchu před spaním.
Nuda a nečinnost jsou hlavními nepřáteli
Pamatujte, že chuť k jídlu často přijde na ty, kteří se nudí, zejména večer. Vytvořte pro sebe nějaké rozptýlení:
- Pokud jste zvyklí sledovat televizi, ať už jde o vzdělávací a vzdělávací programy, například zprávy. Neměli byste sledovat televizní reklamy, protože používají speciální marketingové triky a barevné obrázky, které vás povzbuzují k nákupu zboží, které absolutně nepotřebujete (například čipy, které se vám vůbec nelíbí).
- Pokuste se alespoň na krátkou dobu každou noc projít na čerstvém vzduchu - to je nejlepší způsob, jak ulevit mozku a nezatěžovat tělo.
- Vytvořte si koníček pro sebe. Například při sledování své oblíbené show můžete mít své ruce zaneprázdněné vyšíváním, pletením nebo vyšíváním. Ještě lépe, přemýšlejte o tom, co dělat mimo domov, a začněte navštěvovat nějaký druh školení a rozvojových kurzů.
A pamatujte, hlavní věcí je touha. Nenechte se slabostí vyvést z cesty!
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
