Řecká Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Řecká strava

Obyvatelé pobřeží Středozemního moře jsou zdraví lépe než jejich evropští sousedé. Vědci tvrdí, že díky speciální výživě pobřežní oblasti méně trpí metabolickými poruchami, srdečními a onkologickými chorobami.

„Řecká strava“je variantou středomořské stravy, umožňuje vám snížit váhu a zajistit zdravé tělo.

Dieta nemá jasně naplánovaný jídelníček a harmonogram jídla. K hubnutí dochází v důsledku formování zdravých stravovacích návyků a normalizace metabolismu, pomalu a postupně, bez pocitu akutního hladu. Tohoto energetického systému se můžete držet dlouho. Poté, co dosáhne optimální hmotnosti, přestane klesat, výsledek se konsoliduje a udržuje. Minimální doba pro řeckou dietu je sedm dní.

Hlavními potravinami ve stravě jsou ryby a mořské plody (zdroje bílkovin), těstoviny a obiloviny (zdroje komplexních sacharidů), zelenina a ovoce (zdroje vitamínů, minerálů a vlákniny).

Pravidla „řecké stravy“:

• frakční jídla - nejméně pět jídel denně v malých porcích;
• vydatná snídaně;
• lehké občerstvení je povoleno (ovoce, zelenina a mléčné výrobky);
• během dne byste měli vypít nejméně 1,5 litru vody.

Nezapomeňte na pravidelnou fyzickou aktivitu, můžete dělat jakýkoli druh - plavání, fitness, jógu, pilates, tanec atd.

Výhody „řecké stravy“

Řecká strava vám pomůže zhubnout 1–2 kg týdně.

Předepsaná strava a řada produktů mají pozitivní vliv na zdraví. Zlepšuje se stav trávicího systému, kůže, vlasů a nehtů, posiluje se imunita, bolesti hlavy přestávají mučit, zmizí chronická únava, normalizuje se spánek.

Během řecké stravy nemusíte hladovět. Díky bohaté stravě a lahodným pokrmům je tento systém potravin snadno sledovatelný a umožňuje vám ho dlouhodobě procvičovat.

Nevýhody a kontraindikace „řecké stravy“

„Řecká strava“není vhodná pro ty, kteří nemají rádi nebo jinak nemohou jíst ryby nebo mořské plody. Nedoporučuje se také u onemocnění ledvin, žaludečních vředů nebo duodenálních vředů.

Jaké potraviny jsou povoleny?

V rámci stravy se rozlišují tři skupiny potravin:

1. Konzumováno denně.
2. Účastníci v nabídce 1-4krát týdně.
3. Účastníci v nabídce ne více než 3-4krát za měsíc.

Skupina 1:

• Chléb (tmavý nebo celozrnný)
• obiloviny (hlavně rýže);
• těstoviny;
• luštěniny;
• zelenina;
• slunečnicová a dýňová semínka, ořechy;
• ovoce;
• mléčné a fermentované mléčné výrobky;
• extra panenský olivový olej;
• vysoce kvalitní přírodní červené víno (dvě sklenice denně pro ženy a tři pro muže);
• čaj a černá káva.

Skupina 2:

• ryby a mořské plody - 3-4krát týdně;
• vejce - 2-3krát týdně;
• med a černá hořká čokoláda - 1–3krát týdně.

Skupina 3: libové maso a drůbež.

Jaké potraviny jsou zakázány?

• Cukr a jakékoli sladkosti.
• Sůl.
• Tučné jídlo.
• Bílý chléb a pečivo.
• Konzervy.
• Fast Food.
• Sycené nápoje.
• Jakýkoli jiný alkohol než přírodní červené víno.

Řecké dietní menu

Ukázkové menu „Řecká strava“po dobu tří dnů:

První den

První snídaně: 2 toasty se sýrem, ovocný nebo zeleninový salát, káva s mlékem.

Druhá snídaně: jogurt.

Oběd: plátek grilovaného kuřete, zeleného papriky a červeného cibulového salátu se slunečnicovými semínky.

Odpolední svačina: ovocný salát.

Večeře: rýže a dušená zelenina, mátový čaj.

Druhý den

První snídaně: 2 rajčata plněná krevetami, černá káva.

Druhá snídaně: ovoce, hrst ořechů.

Oběd: studená zeleninová polévka, pečený lilek.

Odpolední svačina: řecký salát (rajčata, okurky, olivy, feta sýr, bylinky, olivový olej).

Večeře: zeleninová kastrolka z rajčat a cukety s kozím sýrem, čaj.

Třetí den

První snídaně: tvaroh s medem, černá káva.

Druhá snídaně: porce zeleného zeleninového salátu, jogurt.

Oběd: špagety s domácí rajčatovou omáčkou, rajčaty, bazalkou a salátem z fialové cibule.

Odpolední svačina: lavashová roláda se sýrem feta a rajčaty.

Večeře: Baklažán z lilku posypaný dýňovými semínky.

Užitečné tipy

Tip 1. Pokud je obtížné okamžitě se vzdát soli, můžete ji použít v malém množství do pokrmů - každý den méně, dokud to již není nutné.

Tip 2. Optimální čas pro „řeckou stravu“je léto a začátek podzimu.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: od 7 dnů	3,5 z 5 Řecká strava je založena na tradiční středomořské kuchyni - hojnosti zeleniny a ovoce v kombinaci s rybami a mořskými plody. Strava je zdravá a můžete ji dodržovat, jak dlouho chcete.
Doporučená frekvence: libovolná
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů:

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.