Taichi - Vlastnosti Techniky, Trénink, Příklady Cvičení

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Taichi gymnastika

Taichi je zdravá gymnastika, bojová umění a tanec současně. Taichi je ze starověké Číny - právě v té době vznikla myšlenka vytvořit tanec, který by mohl uzdravit tělo, posílit bojového ducha, obnovit přerušené spojení mezi tělem a myslí.

Dnes tai chi mistři doporučují tuto techniku, pokud potřebujete posílit klouby a svaly, zvýšit pružnost svalů, zlepšit koordinaci a zkrátit dobu zotavení po zlomeninách a úrazech. Tchaj-ťi také slouží jako vynikající prevence osteoporózy jako prostředek ke zvýšení obecného tónu.

Taichi lze studovat jako bojové umění, ale měli byste navštívit speciální sekce. Pokud je cílem zlepšit vaše zdraví pomocí této gymnastiky, pak, jak říkají mistři taichi, není cvičení těžké cvičení - stačí absolvovat několik lekcí a můžete pokračovat, pokud chcete, doma.

Je chybou studovat tai chi za účelem hubnutí. Taichi se vyznačuje plynulostí pohybu, neustálým soustředěním a meditací, nikoli rychlostí a silou. Tato gymnastika vás naučí ovládat své tělo a mysl. Je založen na nauce o energii, jejíž správná cirkulace zajišťuje fyzické i duchovní zdraví.

Jak zahájit trénink tai chi

Protože gymnastika sama o sobě neznamená rozruch a dynamiku, měli byste se také pomalu začít učit techniku. Nejprve se musíte naučit ovládat tělo - být schopen stát na jedné noze, nespadnout, současně správně udržovat páteř a správně pohybovat nohama a rukama. V procesu tréninku tai chi si svaly postupně zvykají na napětí, bolesti kloubů se snižují a strečink se zlepšuje.

Čím déle trénujete, tím více tai chi ovlivňuje vaši mysl. Ti, kteří se neustále věnují gymnastice, říkají, že se zlepšuje pracovní kapacita a koncentrace pozornosti, podrážděnost zmizí, emoční pozadí se vyrovná a stav nervového systému se znatelně zlepší.

Gymnastika nemá prakticky žádné kontraindikace; může ji používat i pacienti s rakovinou a starší lidé.

Pro tai chi jsou vhodné boty s tenkými podešvemi, aby lépe cítily podlahu nebo zem. Je také povoleno cvičit naboso nebo v ponožkách, pokud to teplota v místnosti dovoluje. Cvičební forma by měla být taková, aby neomezovala pohyb a neodváděla pozornost od cvičení.

Tchaj-či můžete cvičit každý den, například jógu, doma nebo venku. Současně je důležité sledovat vnější teplotu - měla by být pohodlná, tj. Ne horká ani studená.

Dalším důležitým bodem je volba mistra tai chi. Pokud je cílem obnovit vztahy se sebou samým a nejen se bavit, měli byste najít osobu, která dlouhodobě cvičí tai chi. V dnešní době mnoho fitness center nabízí takovou gymnastiku, ale ve většině případů jde pouze o neobvyklý aerobik bez meditace a sebepoznání.

Také v tai chi je důležitý individuální přístup trenéra, věnujte tomu také pozornost. Je třeba vzít v úvahu váš psychologický a fyzický stav.

Příklady cvičení

Zde je například sada cvičení tai chi:

• „Ponořte se do Chi“. Musíte se postavit rovně, roztáhnout nohy na šířku boků, rozložit váhu těla na nohy, mírně pokrčit kolena. Tomu se říká domovská pozice. Po jeho užití se musíte zhluboka nadechnout, zvednout paže na úroveň ramen, zvednout ruce, ohnout lokty tak, aby vaše dlaně byly v úrovni čela, a pak narovnat ruce před sebe. To musí být provedeno čtyřikrát;
• „Objetí s měsícem“. Vezme se výše popsaná výchozí poloha, zhluboka se nadechne, paže se ohnou, jako by držely míč, prsty na pravé noze spočívají na zemi, zatímco její pata se dotýká levého kotníku. Pravé koleno je vytaženo do strany;
• „Konská hříva“. Stále stojte v póze „Objetí s měsícem“, zhluboka se nadechněte a udělejte krok doprava. Nohy by zároveň měly být o něco širší než na šířku ramen. Pravá ruka je natažená dopředu, loket je mírně ohnutý, ruka je zvednuta a dlaň je otočena směrem k obličeji. Levá paže by měla být také ohnutá v lokti a její zápěstí by mělo být přitlačeno k stehnu (horní část), ruka by měla být prodloužena dopředu;
• "Blbec". Stále stojte v póze s koňskou hřívou, musíte se zhluboka nadechnout, opřít se, pomalu narovnat, ohnout levý loket tak, aby vaše dlaň byla v úrovni vašeho čela. Pravá paže je také ohnutá v lokti, dlaň se dívá dolů. Poté se musíte zhluboka nadechnout a prudce hodit levou ruku dopředu. Zároveň má ohnutou ruku a dlaň se dívá dopředu.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.