Efektivní Dospívající Strava - Jídelní Lístek, Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Dospívající strava

Nadváha není problémem pouze žen po porodu nebo mužů středního věku. Pohodlné jídlo, rychlé občerstvení, náhražky cukru, trans-tuky - to vše si vybírá svou daň na postavě dospívajícího, a co je horší, mohlo by to mít budoucí dopad. Rodiče dětí, jejichž obezita se stává patologickou, by proto měli zvážit efektivní stravu pro svého teenagera.

Rozdíl mezi dospívající stravou a „dospělou“je v tom, že půst a mono-dieta nepřicházejí v úvahu - je nutná vyvážená strava. Proteiny jsou důležité pro rostoucí tělo, ale lze snížit množství sacharidů, stejně jako soli a cukru. Kromě toho byste neměli zapomenout na vlákninu, vápník, železo, fosfor a vitamíny, takže důraz je kladen na fermentované mléčné výrobky, maso, zeleninu, ovoce. Pečení, kondenzované mléko, džem jsou vyloučeny.

Výživa během dospívání se doporučuje dílčí - dítě tak nebude pociťovat hlad a související psychologické nepohodlí.

Vzhledem k tomu, že v těle 12-18letého dítěte dochází k fyziologickým procesům různé povahy, liší se dospívající strava také v závislosti na věku dítěte.

Účinná dospívající strava pro děti od 12 do 15 litrů

Teenage dietní menu číslo 1

• Snídaně: pohanková kaše - 100 g se 100 g vařeného kuřete (svíčková), neslazený čaj.
• Druhá snídaně: 250 ml mléka
• Oběd: chudá zeleninová polévka, sušený chléb s 20 g másla, 50 g sýra, vařené vejce.
• Druhý oběd (odpolední svačina): 1 jablko, nízkotučný jogurt.
• Večeře: pečené brambory podávané s bylinkami a zeleninou.

Teenage dietní menu číslo 2

• Snídaně: 150 g rýžové nebo ovesné kaše, v mléce, čaji a medu. Pamatujte, že med nelze přidat do horkého čaje.
• Druhá snídaně: jablko s nízkotučným jogurtem.
• Oběd: libový boršč, 150 g vařených kuřecích prsou.
• Druhý oběd: 250 ml nízkotučného kefíru.
• Večeře: vařená zelenina, sklenice mléka.

Teenage dietní menu číslo 3

• Snídaně: 150 g těstovin vyrobených z tvrdé pšenice, lžíce olivového oleje, rajče.
• Druhá snídaně: sušený chléb s nízkotučným sýrem, sklenice mléka.
• Oběd: 150 g vinaigrette a 150 g nízkotučného vařeného nebo pečeného masa, rajčatový džus.
• Druhý oběd: 40 g ořechů.
• Večeře: pečená ryba podávaná s rajčaty nebo okurkou.

Teenage dietní menu číslo 4

• Snídaně: dvě vejce na měkko, sušený chléb a máslo, kyselá nebo sladkokyselá šťáva.
• Druhá snídaně: 1 banán.
• Oběd: 150 g vařeného telecího nebo hovězího masa, zeleninový salát s citronovou šťávou, kompot ze sušeného ovoce.
• Druhý oběd: ovoce - dvě kiwi nebo jedna oranžová nebo tři mandarinky.
• Večeře: nízkotučný tvaroh, med, mléko.

Teenage dietní menu číslo 5

• Snídaně: polévka s rýží a masovými kuličkami, bylinky, plátek černého chleba.
• Druhá snídaně: sušený chléb s nízkotučnou šunkou, džus.
• Oběd: vařené kuře, zdobené dušenou zeleninou.
• Druhý oběd: jablko.
• Večeře: pečené brambory, podávané s rajčaty, nízkotučným sýrem.

Pro změnu během diety tyto nabídky střídejte, aby dítě nemělo pocit, že drží nějakou speciální dietu. Dobrý výsledek je pozorován, pokud rodiče takovou dietu dodržují.

Dospívající strava pro děti ve věku 16-18 let

Teenage dietní menu číslo 1

• Snídaně: čaj / káva bez cukru (slabá), 2 toasty s máslem, sýr, rajče, jedno vejce na měkko.
• Druhá snídaně: 1 jablko, nízkotučný jogurt.
• Oběd: 150 g těstovin z tvrdé pšenice, zeleninový salát s olivovým olejem.
• Odpolední svačina (druhý oběd): kefír, vařený květák, mrkev.
• Večeře: libová ryba pečená s paprikou, rajčaty a bylinkami, rajčatová šťáva.

Teenage dietní menu číslo 2

• Snídaně: tvarohový kastrol bez cukru, se sušeným ovocem, mlékem, medem.
• Druhá snídaně: 1 banán, jogurt.
• Oběd: vařené kuře, dušené zelí, pečené brambory, rajčatová šťáva.
• Druhý oběd: piškotový dort s ovocem.
• Večeře: sušený černý chléb s játrovou paštikou, rajče, bylinkový čaj.

Teenage dietní menu číslo 3

• Snídaně: pohanková kaše s vařeným telecím masem, slabá káva nebo čaj.
• Druhá snídaně: kefír, vlašské ořechy (40 g).
• Oběd: 150 g rýže, dušené houby, polovina grapefruitu, sušený chléb a máslo, džus.
• Druhý oběd: pečená dýně, med.
• Večeře: sušené meruňky, nízkotučný tvaroh se zakysanou smetanou, mléko.

Teenage dietní menu číslo 4

• Snídaně: omeleta ze 2 vajec s bylinkami, sýrem. Sušený chléb se sýrem, slabá káva.
• Druhá snídaně: 1 jablko, nízkotučný jogurt.
• Oběd: libový boršč, vařené hovězí maso.
• Druhý oběd: čaj a nějaké ořechy.
• Večeře: zeleninový salát, sušený chléb s nízkotučnou šunkou, mléko.

Teenage dietní menu číslo 5

• Snídaně: tvarohový kastrol, káva.
• Druhá snídaně: toastový chléb se sýrem a rajčaty.
• Oběd: 2 parní kotlety, zelenina dušená na olivovém oleji, mléko nebo kefír.
• Druhý oběd: ovoce.
• Večeře: pečené rybí filé, sušený chléb, rajče, bylinkový čaj.

Doporučená délka adolescentní stravy je 2 týdny, v budoucnu můžete dětem přidat trochu známé potraviny a sladkosti.

Navrhovaná menu jsou považována za efektivní diety pro dospívající: ztráta hmotnosti je během diety asi 5 kilogramů, zatímco dítě nehrozí anémií, narušením endokrinního systému nebo gastrointestinálního traktu.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.