Pruhovaná Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

Pruhovaná strava je oblíbená kvůli účinnosti a dostupnosti jejího hlavního produktu, kefíru. Tento potravinový systém je střídáním dnů a dnů kefíru s běžnou stravou, ale se sníženým obsahem kalorií.

Tato strava je darem z nebes pro ty, kteří zažili takzvaný náhorní plošný efekt u jiných diet. Během hubnutí se váha obvykle snižuje, ale šíp váhy se někdy zastaví na určitém ukazateli a přes špatnou stravu se nepohybuje. Tato plošina je způsobena přirozeným důvodem: tělo rozhodne, že váha dosáhla kritické úrovně, a snaží se ji udržovat.

Během „pruhované stravy“dochází k aktivnímu snížení množství živin (období kefírů) pouze na jeden den, což zabrání tělu přejít na „nouzový“režim udržování hmotnosti. To zajišťuje pravidelné hubnutí a nemožnost plató efektu.

Pro pruhovanou dietu existuje několik možností.

Jedním z nich je střídání dnů s kefírem (je povolen pouze kefír) a dní s pravidelným jídlem se sníženým obsahem kalorií po dobu 7 dnů.

Další populární možností je 21denní strava, ve které se kefír stává každý 3. den a další 2 dny mají nízký obsah kalorií. Takové „pruhy“se opakují 7krát po dobu 3 dnů.

Pro ty, pro něž je obtížné vydržet den pouze na kefíru, existuje možnost, kdy se během dnů kefíru navíc konzumuje malé množství dalších produktů. Zejména se silným pocitem hladu v den kefíru můžete jíst 2 zeleninu nebo ovoce, například okurky, jablka. Tento potravinový systém je navržen na 21 dní a nazývá se pruhovaná strava pro hladové.

V běžných dnech pruhované stravy můžete jíst své obvyklé jídlo, s výjimkou vysoce kalorických a škodlivých. Přednost by měla mít surová zelenina a ovoce, čerstvě připravená jídla. Je lepší, když jídlo prochází minimálním tepelným zpracováním. Maso, drůbež, ryby a zeleninu se doporučuje vařit ve dvojitém kotli nebo na grilu. Musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích.

Výhody pruhované stravy

Na "Striped diet" za 7 dní se můžete zbavit 3-5 kg nadváhy. Neexistuje žádný efekt plató, který je často příčinou poruch s jinými dietami - hubnutí ztrácí motivaci.

Příjemnou stránkou „Striped Diet“je střídání přísných dnů s kefírem a dny pravidelného jídla. Kefír nemá čas se nudit, navíc se nemůžete úplně vzdát svých oblíbených jídel, ale vyberte z nich nejméně kalorické.

Díky použití velkého množství kefíru je možné vyvážit střevní mikroflóru, díky čemuž se normalizuje trávení, zlepší se stav pokožky, nehtů a vlasů.

Nevýhody a kontraindikace "Pruhované stravy"

„Pruhovaná strava“se týká nízkokalorických potravinových systémů, a proto existuje vysoké riziko návratu ztracených kilogramů po jejím dokončení.

Během diety často dochází k silnému pocitu hladu, zejména na začátku a v kefírových dnech.

„Pruhovaná strava“není vhodná pro osoby s nedostatkem laktázy, s onemocněním gastrointestinálního traktu a močového ústrojí, dospívající, starší a oslabené osoby, těhotné a kojící ženy. V případě chronických onemocnění byste se měli před zahájením diety poradit se svým lékařem.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Během „pruhované stravy“po dobu 7 dnů a 21 dní je jediným povoleným produktem v kefírových dnech kefír, můžete také pít čistou ne-sýtenou vodu. Jindy jedí své obvyklé jídlo, ale nízkokalorické a s vysokým obsahem bílkovin.

Během 21denní pruhované stravy pro hladové je navíc na den kefíru povoleno ovesné vločky, několik druhů ovoce (kromě hroznů a banánů) a jeden proteinový produkt (kuřecí prsa nebo libové ryby).

Jaké potraviny jsou zakázány?

V dnech kefíru je zakázáno jíst všechny produkty, které nejsou uvedeny v seznamu povolených.

V běžných dnech je zakázáno smažené jídlo, rychlé občerstvení, polotovary, chléb z bílé mouky, pečivo a jakékoli sladkosti, jakož i alkoholické nápoje.

Pruhované dietní menu

7denní pruhované dietní menu:

První den 1,5 litru kefíru 1% tuku, který se vypije na 5-6 recepcích. Druhý den Nízkokalorické potraviny s převahou bílkovin. Třetí den 1,5 litru kefíru 1% tuku, který se vypije na 5-6 recepcích. Čtvrtý den Nízkokalorické potraviny s převahou bílkovin. Pátý den 1,5 litru kefíru 1% tuku, který se vypije na 5-6 recepcích. Šestý den Nízkokalorické potraviny s převahou bílkovin. Sedmý den 1,5 litru kefíru 1% tuku, který se vypije na 5-6 recepcích.

„Prokládaná strava“po dobu 21 dnů se skládá ze 7 třídenních cyklů neboli „proužků“. Nabídka takového cyklu vypadá takto:

První den 1,5 litru kefíru 1% tuku, který se vypije na 5-6 recepcích. Druhý den Zdravé jídlo s obsahem kalorií 1500 kcal denně. Třetí den Zdravé jídlo s kalorickou hodnotou 1200 kcal denně.

Během 21denní pruhované stravy pro hladové je strava v běžných dnech stejná jako výše. Denní menu Kefír:

Snídaně Kefír (200 ml), část ovesných vloček bez cukru, vařená ve vodě. Večeře Kefír (200 ml), 2–3 plody všeho druhu, kromě banánů a hroznů. Večeře Kefír (200 ml), kuřecí prsa nebo rybí filé (150 g). Mezi jídly Kefír (s přihlédnutím k hlavním jídlům je celkový objem fermentovaného mléčného nápoje 1,5 litru denně).

Užitečné tipy

Rada 1. Musíte pít čerstvý kefír (ne déle než 3 dny od data balení) s krátkou trvanlivostí.

Rada 2. Kefír s obsahem tuku 1% je vhodnější.

Rada 3. V kefírových dnech se nedoporučuje jíst rajčata.

Rada 4. Je povoleno pít čaj bez cukru (až 5 šálků denně) a ranní kávu, ale bez cukru a mléka.

Tip 5. V kefírových dnech musíte vypít co nejvíce čisté nesycené vody.

Tip 6. Abyste se vyhnuli rychlému návratu ztracených kilogramů, měli byste po „pruhované stravě“dodržovat nízkokalorickou dietu po dobu 2 týdnů (ne více než 1 500 kcal denně) a postupně zvyšovat obsah kalorií na normální hodnotu.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 7, 21 dní	3,5 z 5 Výhodou „pruhované stravy“je střídání dnů s různými denními kaloriemi, čímž se zabrání adaptaci těla na nízkokalorickou stravu a efektu plató. Správný odchod ze stravy je důležitý, jinak se ztracená váha rychle vrátí.
Doporučená frekvence: každé 2 měsíce, každých 6 měsíců
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: