Oční Svaly - Posilování, Cvičení, Trénink

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Svaly oka

Lidské oči jsou obklopeny šesti očními svaly: čtyřmi rovnými (horní a dolní, boční a střední) a dvěma šikmými (horní a dolní).

Všechny svaly oka, s výjimkou dolního šikmého, začínají od šlachového prstence umístěného v tloušťce oběžné dráhy a rozcházejí se vpředu a tvoří svalovou trychtýř ve tvaru kužele. Všechny oční svaly, s výjimkou horního šikmého, jsou připevněny přímo ke skléře.

Horní šikmý oční sval je směrován dopředu k bloku chrupavky. V bloku se promění v šlachu a po průchodu smyčkou bloku náhle změní směr pohybu. Pod horním přímým svalem proniká do skléry oční bulvy za rovníkem.

Dolní šikmý oční sval začíná od vnitřní stěny oběžné dráhy a ohýbáním kolem oční bulvy se spojuje se sklérou za rovníkem.

Nadřízený šikmý oční sval je inervován trochleárním nervem, vnější přímý oční sval je inervován abducensovým nervem a všechny ostatní svaly jsou inervovány okulomotorickým nervem.

Vnější svaly oka jsou umístěny v tomto pořadí (vzestupně): dolní šikmý oční sval (nejtenčí), pak horní šikmý, horní rovný, spodní rovný, vnější rovný a vnitřní rovný - nejsilnější sval.

Funkce svalů oka

Podle jejich působení jsou oční svaly rozděleny do následujících skupin:

• svaly levatoru (dolní šikmé a horní rovné);
• svaly únosce (šikmé a vnější rovné);
• addukční svaly (dolní a vnitřní, horní rovné);
• spouštění svalů (horní šikmé a spodní rovné).

Stejně jako kosterní svaly se svaly oka mohou stahovat bez zkrácení (izometrická kontrakce) nebo se zkrácením (izotonická kontrakce).

V důsledku izotonické kontrakce zevního přímého očního svalu se oční bulva otáčí ven. Vnitřní přímý sval otočí oční bulvu dovnitř. Dolní přímý sval otáčí oční kouli dolů a horní přímý sval nahoru. Dolní šikmý sval natáčí oční bulvu nahoru a ven a horní šikmý sval dolů a ven.

Během rychlých pohybů očí se oční svaly stahují silou 0,11-0,13 kg. Když se oční bulva otočí o čtyřicet stupňů, sval se smrští silou 0,045 kg.

Důvody, proč oční svaly bolí

Častým důvodem, proč svaly očí bolí, je jejich přepracování. Kromě toho může dojít k bolesti očí v důsledku poškrábání povrchu oka kontaktními čočkami nebo v důsledku použití nesprávně nasazených brýlí. Někdy oční svaly bolí v důsledku přetížení obličejových svalů.

Kromě toho může bolest očí přímo souviset s očními chorobami samotnými - uveitidou, konjunktivitidou a dalšími. V tomto případě je bolest často doprovázena obecnou malátností (nevolnost, bolest hlavy) a poškozením zraku.

Cvičení očních svalů

Nejúčinnějším prostředkem pro posílení svalů očí jsou obecná posilovací cvičení v kombinaci se speciálními cviky na svaly očí.

Doma se tréninky doporučují, aby zahrnovaly dechová cvičení, chůzi, pohyby paží, cvičení na ramenní pletenec, cvičení na svaly očí, cvičení na svaly nohou a trupu, samo-masáž krku a očí a relaxační cvičení.

Cvičení očních svalů by mělo zahrnovat cvičení pro vnější a vnitřní oční svaly.

Trénink vnějších očních svalů:

• v sedě se pomalu dívejte ze stropu na podlahu a zpět, poté zleva doprava a dozadu (opakujte 10–13krát);
• otáčejte očima různými směry (opakujte 4–7krát) a také časté blikání po dobu 15–20 sekund.

Trénink vnitřních očních svalů:

• na okenní tabuli připevněte kulatou značku na úrovni očí o průměru 4-5 mm ve vzdálenosti 30 cm od očí;
• nejprve se podívejte na značku, pak na jakýkoli vzdálený objekt mimo okno.

Cvičení k posílení svalů očí by měla být prováděna dvakrát denně. V prvních dvou dnech - po dobu tří až čtyř minut, třetí a čtvrtý - pět minut, v následujících dnech - deset minut.

Pro prevenci a léčbu krátkozrakosti (krátkozrakost) navrhl americký oftalmolog W. Bates soubor cvičení pro každý typ zrakového postižení zvlášť, stejně jako základní cvičení, která jsou účinná při únavě očí a při jakémkoli zhoršení zraku.

Bates věřil, že brýle zlepšením vidění zhoršují přívod krve do očí a zvyšují zrakové postižení a namáhání očí.

Batesova gymnastika zahrnuje metodu pasivní relaxace (mentální reprezentace, palming), metodu dynamické relaxace (solarizace, dýchání a blikání), metodu centrální fixace (analytický pohled, pohled, houpání a pohyb, čtení malým písmem, houpání).

Metody obnovy vidění Norbekov a Zhdanov, mírně doplňující a upravující, kopírují metodu oftalmologa W. Batesa.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.