Silový aerobik
Silový aerobik je sada speciálních silových cvičení zaměřených na posílení svalů krku, ramen, zad, hýždí, boků a dolní části zad. Výsledkem cvičení je normalizace metabolismu, zlepšení krevního oběhu a zlepšení celkového fyzického stavu těla.
Vlastnosti silového aerobiku
Tento typ aerobiku je založen na tréninku s vysokou zátěží a váhami.
Silová aerobiková cvičení se provádějí rychlým tempem s použitím ne tanečních, ale sportovních kroků. Zrychlené tempo cvičení a střídání různých typů závaží jsou hlavními rysy tohoto aerobiku.
Během silového aerobikového tréninku jsou zapojeny různé svalové skupiny a všechny části těla a také rozcvičení probíhá v aerobním režimu po dobu 7-10 minut. Jako závaží se používají posilovací činky s hmotností 10–30 kg, vážené body s hmotností 1–5 kg a činky s hmotností do 10 kg.
Hlavními silovými cviky na aerobik jsou tlaky, posilování břicha, dřepy, výpady, ohyby, tlaky a drtí. Základní cvičební program začíná cvičením nohou, hýždí, ramen, paží a zad. Pořadí změn cvičení a váhy jsou přidány.
Správně vyvážený silový aerobik zlepšuje držení těla, snižuje tělesný tuk, posiluje svaly a rozvíjí plastiku.
Každé cvičení trvá přibližně 50 minut a zahrnuje:
- aerobní rozcvička pro zahřátí svalů;
- základní cvičení s váhami;
- závěrečné protažení svalů a uvolnění.
Indikace pro silový aerobik
Indikace pro použití silového aerobiku jsou problémy s tukovými vrstvami a nadváhou, oslabené svaly, špatné držení těla, nedostatek plastiky a milosti, nemoci pohybového aparátu, metabolické poruchy, stres a přepracování, ochablost a ochablá kůže.
Výhody silového aerobiku
Posilovací aerobik si klade za cíl zlepšit svalový tonus a snížit nadváhu. Tento typ cvičení je v zásadě určen pro lidi starší 25 let s problémy s uvolněním postavy a těla, ale tento aerobik také pomáhá předcházet onemocněním pohybového aparátu a obezitě.
Jedno silové cvičení na aerobiku vám umožní spálit až 500 kcal a vypracovat všechny svalové skupiny. Po pravidelném silovém tréninku se spaluje tuk, zvyšuje se svalová hmota a tělo se stává štíhlým a fit.
Hlavní výhody silového aerobiku jsou:
- lepší koordinace;
- snížení nadváhy;
- posílení těla a zvýšení svalové hmoty;
- posílení plicních svalů a abs;
- prevence celulitidy a stárnutí pokožky;
- zmírnění únavy a stresu;
- posílení svalů srdce;
- zlepšení celkového fyzického a duševního stavu.
Kontraindikace
Kontraindikace pro cvičení silového aerobiku jsou závažná onemocnění kardiovaskulárního systému, rakovina, pooperační období, vnitřní krvácení, poranění pohybového aparátu, cukrovka, těhotenství a kojení, duševní poruchy.
V jemném režimu by cvičení měla provádět lidé ve stáří, stejně jako s nízkou úrovní fyzické zdatnosti, slabou imunitou a v období po virových a zánětlivých onemocněních.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
