Obsah:
- Silový aerobik
- Vlastnosti silového aerobiku
- Indikace pro silový aerobik
- Výhody silového aerobiku
- Kontraindikace
Video: Silový Aerobik - Cvičení, Trénink, Funkce
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39
Silový aerobik
Silový aerobik je sada speciálních silových cvičení zaměřených na posílení svalů krku, ramen, zad, hýždí, boků a dolní části zad. Výsledkem cvičení je normalizace metabolismu, zlepšení krevního oběhu a zlepšení celkového fyzického stavu těla.
Vlastnosti silového aerobiku
Tento typ aerobiku je založen na tréninku s vysokou zátěží a váhami.
Silová aerobiková cvičení se provádějí rychlým tempem s použitím ne tanečních, ale sportovních kroků. Zrychlené tempo cvičení a střídání různých typů závaží jsou hlavními rysy tohoto aerobiku.
Během silového aerobikového tréninku jsou zapojeny různé svalové skupiny a všechny části těla a také rozcvičení probíhá v aerobním režimu po dobu 7-10 minut. Jako závaží se používají posilovací činky s hmotností 10–30 kg, vážené body s hmotností 1–5 kg a činky s hmotností do 10 kg.
Hlavními silovými cviky na aerobik jsou tlaky, posilování břicha, dřepy, výpady, ohyby, tlaky a drtí. Základní cvičební program začíná cvičením nohou, hýždí, ramen, paží a zad. Pořadí změn cvičení a váhy jsou přidány.
Správně vyvážený silový aerobik zlepšuje držení těla, snižuje tělesný tuk, posiluje svaly a rozvíjí plastiku.
Každé cvičení trvá přibližně 50 minut a zahrnuje:
- aerobní rozcvička pro zahřátí svalů;
- základní cvičení s váhami;
- závěrečné protažení svalů a uvolnění.
Indikace pro silový aerobik
Indikace pro použití silového aerobiku jsou problémy s tukovými vrstvami a nadváhou, oslabené svaly, špatné držení těla, nedostatek plastiky a milosti, nemoci pohybového aparátu, metabolické poruchy, stres a přepracování, ochablost a ochablá kůže.
Výhody silového aerobiku
Posilovací aerobik si klade za cíl zlepšit svalový tonus a snížit nadváhu. Tento typ cvičení je v zásadě určen pro lidi starší 25 let s problémy s uvolněním postavy a těla, ale tento aerobik také pomáhá předcházet onemocněním pohybového aparátu a obezitě.
Jedno silové cvičení na aerobiku vám umožní spálit až 500 kcal a vypracovat všechny svalové skupiny. Po pravidelném silovém tréninku se spaluje tuk, zvyšuje se svalová hmota a tělo se stává štíhlým a fit.
Hlavní výhody silového aerobiku jsou:
- lepší koordinace;
- snížení nadváhy;
- posílení těla a zvýšení svalové hmoty;
- posílení plicních svalů a abs;
- prevence celulitidy a stárnutí pokožky;
- zmírnění únavy a stresu;
- posílení svalů srdce;
- zlepšení celkového fyzického a duševního stavu.
Kontraindikace
Kontraindikace pro cvičení silového aerobiku jsou závažná onemocnění kardiovaskulárního systému, rakovina, pooperační období, vnitřní krvácení, poranění pohybového aparátu, cukrovka, těhotenství a kojení, duševní poruchy.
V jemném režimu by cvičení měla provádět lidé ve stáří, stejně jako s nízkou úrovní fyzické zdatnosti, slabou imunitou a v období po virových a zánětlivých onemocněních.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
Doporučená:
Zpět Svaly - Struktura, Funkce, Příčiny Bolesti, Posilování
Svaly zad - dvě vrstvy (hluboké a povrchní) dostatečně početných svalů připojených k žebrům, pletence horní končetiny a ramene
Mozek - Struktura, Oddělení, Funkce, Zranění, Léčba, Otřes Mozku
Mozek je přední část centrálního nervového systému, která je založena na nervové buňce. Nachází se uvnitř lebky
Hovězí Maso - Obsah Kalorií, Dietní Jídla, Funkce Vaření
Kalorický obsah hovězího masa je 218 kcal, takže tento druh masa je klasifikován jako dietní produkt používaný jako součást zdravé výživy pro hubnutí
Klasický Silový Trojboj - Trénink, Výsledky
Powerlifting je silový sport, jehož podstatou je překonávání váhy nejtěžších závaží
Taneční Aerobik - Lekce, Typy, Technika
Taneční aerobik je směr fitness, který spočívá v provedení souboru cvičení s hudebním doprovodem