9 způsobů boje proti depresi bez léků
Deprese není bezdůvodně považována za jeden z hlavních problémů našeho století: za vědecký a technologický pokrok, zrychlení životního tempa a dostupnost informačních toků musíme platit neustálým stresem a oslabením obranyschopnosti těla. Výsledkem je, že jsou rozšířeny podmínky charakterizované zvýšenou úzkostí, nezájem o život a duchovní a fyzické nepohodlí.
Farmakologie však nezůstává stát a dnes existuje řada léků, které pomáhají zbavit se příznaků deprese. Může se zdát, že problém byl vyřešen, ale mnoho léků má velmi nepříjemné vedlejší účinky: jsou návykové, poruchy spánku, letargie atd. Kromě toho má deprese, která je léčena léky, sklon k návratu. Proto zkušení lékaři doporučují používat v počátečních stádiích deprese jiné než lékové metody. Existuje mnoho takových způsobů. V tomto článku se budeme zabývat nejčastějšími z nich.
Kognitivně behaviorální terapie
Podstatou metody je, že se pacient pod vedením odborníka naučí identifikovat a analyzovat své vlastní negativní myšlenky a emoce, porozumět důvodům jejich vzniku. To pomáhá snížit úzkost, najít skutečné řešení životních problémů. Pokud je deprese mírná, zpravidla se jí může zbavit 10–20 konzultací. V budoucnu může pacient tuto metodu procvičovat samostatně, s využitím získaných dovedností.
Zdroj: depositphotos.com
Tělesné cvičení
Pravidelné sportovní aktivity aktivují obranný systém těla, pomáhají normalizovat chuť k jídlu a spánek a zvyšují sebevědomí. Při mírném cvičení se navíc vyrábí serotonin, který je přirozeným lékem na depresi. Venkovní procházky, venkovní hry, lyžování a plavání jsou obzvláště prospěšné pro psychiku.
Zdroj: depositphotos.com
Masáž
Relaxační masáž stimuluje mozek k uvolnění speciálního hormonu zvaného oxytocin. Vytváří pocit klidu a bezpečí, pomáhá snáze zvládat stresové situace.
Aktivní masáž naopak tělo povzbudí a tonizuje. Současně vstupuje do krve velké množství endorfinu, „hormonu radosti“, což zlepšuje náladu.
Při léčbě deprese se mohou střídat různé typy masáží; sezení se často kombinují s procedurami, jako je terapie kamenem, aromaterapie.
Zdroj: depositphotos.com
Jóga a meditace
Tyto tradiční relaxační systémy patří mezi nejúčinnější léčbu deprese. Předpokládá se, že jóga vám pomůže soustředit se, uklidnit se a vytvořit si optimistický pohled na život. Vědci navíc zjistili, že cvičením určitých pozic jógy můžete snížit koncentraci „stresového hormonu“(kortizolu) v krvi.
Zdroj: depositphotos.com
Akupunktura
Dopad na biologicky aktivní body těla pomocí masáže nebo akupunktury ulevuje od bolesti, zklidňuje a uvolňuje. Při léčbě deprese se účinnost této metody blíží 80%. V poslední době se stále více využívá modernější metoda stimulace aktivních bodů - pomocí laseru. Pokud jde o jeho účinek na tělo, je podobný akupunktuře, ale pro pacienta je mnohem méně traumatizující.
Zdroj: depositphotos.com
Léčivé byliny
Mnoho rostlin má uklidňující a relaxační účinek - jejich infuze a odvary se používají jako antidepresiva. Nejúčinnější jsou třezalka, meduňka, máta, chmel, šípky, lékořice, hloh.
Taková léčba má řadu kontraindikací, z nichž hlavní je možnost alergické reakce. Proto je žádoucí, aby bylinné přípravky předepisoval lékař.
Zdroj: depositphotos.com
Světelná terapie
S nástupem podzimu se zvyšuje počet lidí náchylných k záchvatům deprese. Pacienti si stěžují na letargii, ospalost, pocity melancholie a beznaděje. Důvodem je nedostatek slunečního světla, které je pro tělo nezbytné k produkci melatoninu. Nedostatek tohoto hormonu vede ke špatné náladě a ztrátě motivace být aktivní.
Tyto stavy lze úspěšně léčit světelnou terapií. Několik relací vystavení jasnému světlu má podobnou sílu jako léčba antidepresivem: normalizují spánkové vzorce a obnovují radost ze života, aniž by způsobovaly jakékoli vedlejší účinky. Metoda nemá prakticky žádné kontraindikace a lze ji použít k léčbě jakéhokoli typu deprese (včetně sezónní).
Zdroj: depositphotos.com
Vitamíny B
Vitamin B6 se podílí na syntéze serotoninu a zhoršení nálady přímo souvisí s jeho nedostatkem v těle. Vědci také zjistili, že v tkáních těla lidí trpících sklonem k depresím je snížené množství kyseliny listové (vitamin B9) a vitaminu B12.
Všechny tyto látky lze získat z potravy, včetně denního masa, obilovin, čerstvé zeleniny a ovoce a luštěnin ve vaší stravě. Piniové ořechy jsou šampiónem v obsahu vitamínů B: pro splnění denního požadavku stačí každý den jíst pouze 15–20 surových jader.
Zdroj: depositphotos.com
Aminokyselina tryptofan
Esenciální kyselina tryptofan se podílí na syntéze serotoninu a je přírodním antidepresivem. Nedostatek této látky v těle vede k poruchám spánku, podrážděnosti, bolestem hlavy a zvýšené únavě.
Největší množství tryptofanu obsahuje fermentované mléčné výrobky (včetně sýrů), sója, houby, banány, arašídy, datle, sezamová semínka. V případě těžké deprese musí být nedostatek aminokyselin doplněn užíváním doplňků stravy (které by měl doporučit odborník, aby se vyhnul nákupu nekvalitního nebo falešného produktu).
Zdroj: depositphotos.com
Je jasné, že nikdo není imunní vůči depresi. Neměli byste však zoufat - tento stav je úspěšně léčen a často jsou to nelékové metody, které jsou lepší než léky, které snižují intenzitu nepříjemných příznaků a dokonce umožňují úplně porazit nemoc.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
