Cvičení pro vnitřní stranu stehna
Stav vnitřních stehen je pro většinu žen naléhavým problémem. Kůže je mnohem tenčí, díky čemuž je oblast méně elastická. A oblast na vnitřních stehnech je nejoblíbenějším místem pro hromadění tuku. To časem vede k tomu, že kůže na straně vnitřního stehna ochabne a začne ochabovat. Jak se tomu můžete vyhnout? Nejprve musíte snížit množství spotřebovaného tuku a za druhé začít cvičit na vnitřní stranu stehna.
Je třeba poznamenat, že tato oblast často způsobuje problémy nejen ženám s nadváhou, ale také hubeným ženám. U hubených žen tato oblast mezi stehny často tvoří písmeno „O“, které esteticky vypadá ošklivě. Cvičení vnitřní strany stehna může také pomoci snížit tuto mezeru mezi stehny.
Svaly vnitřního stehna
Svaly na vnitřní straně stehna jsou tvořeny skupinou addukčních svalů. Svaly adduktoru jsou dlouhý adduktor, štíhlý, hřeben, velký adduktor a krátké addukční svaly. Hlavní funkcí těchto svalů je spojit nohy. Ukázalo se, že tyto svaly fungují přesně, když spojíme nohy. Proto jsou všechna cvičení na vnitřní stranu stehna založena přesně na vylepšené redukci nohou.
Jak snížit tuk na vnitřní straně stehna?
Mnoho žen je zaměstnáno otázkou, jak odstranit tuk z vnitřních stehen. Zde je třeba poznamenat, že je možné odstranit tuk v této konkrétní části těla, aniž by to ovlivnilo ostatní, pouze pomocí liposukce.
Ale abyste jednoduše zhubli a zkrášlili svoji postavu, je důležité zvolit správnou sadu cviků zaměřených na určité části těla.
Pokud je váha normální a ochablost vnitřních stehen není způsobena nadměrným množstvím tuku, ale slabostí svalů adduktoru, je to docela snadné napravit. Stačí jen cvičit na vnitřní stranu stehna. Nejúčinnější jsou uvedeny níže.
Cvičení pro vnitřní stranu stehna
Všechna níže popsaná cvičení mohou provádět se stejným úspěchem ženy i muži. Před zahájením cvičení se doporučuje zahřát rozcvičku.
1. Swing nohy ve vodorovné poloze. Výkyvy nohou na vnitřní straně stehna by měly být prováděny pomalu a s námahou. Většího účinku cvičení lze dosáhnout, pokud použijete speciální závaží pro nohy. Musíte tedy ležet na boku, opírat se o paži nebo opírat hlavu o nataženou paži. Ohněte nohu nahoře v koleni a položte ji před sebe za koleno dolní části nohy. Vytáhněte špičku dolní končetiny směrem k sobě. Pomalu zvedněte dolní část nohy a pak ji pomalu spusťte. Nepokládejte nohy na podlahu! Položení dolní části nohy na podlahu sníží namáhání svalů a sníží účinnost cvičení. Poté se převraťte na druhou stranu, zaujměte výchozí pozici a opakujte cvičení s druhou nohou. Cvičte na vnitřní straně stehen, dokud neucítíte „spálení“svalů na nohou.
2. Cvičení „nůžky“. Toto cvičení je navzdory své zjevné jednoduchosti velmi účinné pro vnitřní stranu stehen. Kromě toho je při provádění tohoto cviku vyvíjeno zatížení také na břišní svaly. Lehněte si tedy na podlahu a položte si ruce pod hýždě tak, aby dlaně směřovaly dolů. Doporučuje se také odtrhnout ramena od podlahy a natáhnout bradu směrem k hrudi. Pokud je to pro vás obtížné, můžete jen položit hlavu na podlahu. Zvedněte obě nohy 30 cm od podlahy a natáhněte prsty. Silně roztáhněte a zkřížte nohy. Rozkročte nohy asi o 20 - 30 cm. Nohy by měly být napnuté, břicho zatažené a také napnuté. Je nutné udělat alespoň dvacet křížů, poté několik sekund odpočívat a cvičení opakovat.
3. Cviky na vnitřní stranu stehna s míčem. Pro tato cvičení budete potřebovat skákací gumovou kouli.
- Lehněte si na podložku a pokrčte kolena. Vaše nohy by měly být na podlaze. Upněte míč mezi kolena a natáhněte ruce podél těla. Pokaždé stlačte míč nohama a snažte se ho stlačit co nejvíce. A při počtu dvou uvolněte nohy. Proveďte toto cvičení 30krát.
- Postavte se rovně a sevřete míč nohama, těsně nad koleny. Posaďte se na počet dvou, pokuste se držet míč nohama a na počtu dvou se zvedněte. Proveďte toto cvičení 15krát.
4. Dřepy a výpady.
- Plie squat. Musíte vstát rovně s nohama roztaženým co nejširší. Prsty nohou by měly směřovat do stran. Pokaždé se posaďte a snažte se dostat dolů k linii rovnoběžné s podlahou. Zadní strana by měla být rovná. Při počtu dvou pomalu jděte nahoru. Musíte udělat až 30 z těchto dřepů. Cvičení bude mnohem efektivnější, pokud bude prováděno s ručními činkami.
- Boční výpady. Postavte se rovně s rukama na opasku. Skočte doleva na počítadlo a ohýbejte levou nohu v koleni. Koleno by nemělo přesahovat přes špičku levé nohy. Pravá noha je rovná, prodloužená. Cvičení je efektivnější, čím níže spadnete, když spadnete. Toto cvičení musí být provedeno 20krát pro každou nohu.
Začleňte tato cvičení na vnitřní straně stehen do své každodenní rutiny cvičení a snažte se je provádět alespoň 15–20 minut denně. Po dokončení těchto cviků nezapomeňte provést cviky na protažení svalů vnitřních stehen.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
