Běhání: od infarktu nebo k problémům?
Výraz „běžící na infarkt“se dlouho stal heslem lidí, kteří udržují aktivní životní styl. A co víc, běh je horkým trendem a prodej běžeckých trenažérů v obchodech se sportovním zbožím je trvale vysoký. Je ale opravdu možné a nutné, aby všichni lidé bez výjimky běhali, aby získali svoji porci zdraví, síly a dobré nálady?
Zdroj: depositphotos.com
Lékaři varují: při běhání „utíkáte před infarktem“riskujete setkání s jinými nemocemi. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení by se tomuto sportu neměl věnovat každý.
Nejprve musíte pochopit, jak se jogging liší od ostatních typů běhu. Jmenuje se jogging (z angličtiny jogging, shuffling running). Samotný název obsahuje hlavní rozdíl mezi tímto typem běhu: fáze nepodporovaného stavu (letu) je zde extrémně malá. Jakmile jedna noha odtlačí povrch, druhá spadne na zem. Mezi další vlastnosti této techniky patří tvrdý úder patou na podpěru nebo „výprask“uvolněnou nohou. Rychlost jízdy je 7-9 km / h, což je o něco více než rychlost rychlé chůze.
Výhody běhání
Takové tempo a běžeckou techniku tedy zvládnou i začátečníci a lidé, kteří nejsou v nejlepší fyzické kondici. Proč je jogging užitečný a čeho s ním můžete dosáhnout?
Běh je pro lidský kardiovaskulární systém opravdu velmi přínosný, protože blahodárně působí na malé cévy. Fyzická nečinnost vede k narušení přívodu krve do tkání a atrofii velkého počtu kapilár. Správné běhání udržuje danou intenzitu práce srdce a „otevírá“zhroucené kapiláry a také podporuje jejich klíčení do vyčerpaných oblastí tkání.
Mikrocirkulace krve přispívá k práci endokrinního systému: zlepšuje se a aktivuje produkce hormonů. Obecně jogging zrychluje metabolismus, který omlazuje tělo a zvyšuje jeho obranyschopnost. Kyselina mléčná a oxid uhličitý působí jako stimulant, jehož obsah se během běhání zvyšuje.
Normalizace krevního tlaku je další výhodou joggingu: když tepová frekvence dosáhne 120 - 150 tepů za minutu, periferní cévy se rozšíří a jejich odpor se sníží.
Pocit štěstí a potěšení zaznamenávají všichni milovníci joggingu. Vyskytuje se v důsledku zvýšené produkce endorfinů. Tyto hormony po běhu pokračují v práci hodinu. Ranní běh pomáhá eliminovat přebytečné hormony a uklidnit nervy a večerní běh naopak dobíjí energii po dlouhém pracovním dni.
A konečně, jogging vám pomůže zhubnout spálením více kalorií v tomto procesu. Proto se doporučuje většině lidí, kteří se snaží zhubnout, jako relativně lehké cvičení.
Jaké je nebezpečí běhání?
Řada fyziologů studujících účinky běhání na tělo identifikuje následující absolutní kontraindikace běhání:
- vrozené srdeční vady;
- utrpěl infarkt myokardu nebo cévní mozkovou příhodu;
- arteriální hypertenze nad 180/110;
- cukrovka;
- chronické onemocnění ledvin;
- ostré porušení srdečního rytmu;
- oční problémy, které ohrožují oddělení sítnice.
Jak vidíte, seznam kontraindikací není tak malý. Lidem s podobnými chorobami v anamnéze se doporučuje zvolit si typ fyzické aktivity, která nesouvisí s běháním.
Hlavním nebezpečím při běhání je překročení přípustného zatížení srdce. Mnozí se bohužel domnívají, že čím vyšší zátěž, tím rychleji můžete dosáhnout požadovaného výsledku. To v žádném případě neplatí. Posuďte sami: maximální povolená srdeční frekvence při joggingu je 180 tepů za minutu. Co se stane s netrénovaným tělem a jaký bude stav člověka, pokud jeho puls náhle vzroste z 60-70 úderů na 180? Místo získání zdraví je snadné ho ztratit.
Lidé, kteří začínají s joggingem, musí kontrolovat svůj srdeční rytmus. Jeho mezní hodnoty se počítají podle následujícího vzorce: 180 - věk v letech. Určitá kontrola je dána nazálním dýcháním - pokud je během běhu možné dýchat pouze nosem, pak pulz odpovídá 120-150 úderům za minutu.
Zdroj: depositphotos.com
Společné problémy jsou dalším nepříjemným efektem běhání. Způsob běhu zahrnuje dlouhé rázové zatížení kolenních kloubů, které může vést ke zranění a opotřebení. Pokud se lidé s nadváhou věnují joggingu, pak se zatížení pouze zvyšuje. Co je důležitější - ztráta pár kilogramů nebo silná bolest kolena? Mimochodem, bolest může také nastat v bederní oblasti kvůli jejímu houpání. Nejzávažnějším pravděpodobným důsledkem je posun obratlů.
A konečně, lidé, kteří chtějí pomocí joggingu získat výrazné svaly, s tím nemusí počítat: jogging naopak „vysuší“postavu.
Musíte běžet moudře
Nejen moudře, ale také se stopkami a lahví vody. Pokud lékař povolil jogging (a při jakýchkoli chronických onemocněních je třeba se předem poradit s lékařem), musíte to brát zodpovědně. Nejprve pečlivě prostudujte správnou techniku běhu, nejlépe pomocí videonávodů, aby to bylo jasnější.
Při velké nadváze nebo špatné fyzické kondici je lepší začít s rychlou chůzí a až poté, po 3-4 týdnech, trochu běhat. Pulzní ovládání by mělo být pravidelné: v první fázi by puls neměl přesáhnout 18-20 úderů za 10 sekund. Pokud překročil tuto hodnotu (120 úderů za minutu), musíte přepnout na chůzi. Běhání začíná 10 minutami a stačí běhat třikrát týdně. Každý týden lze čas zvýšit o 10%. Nedovolte dehydrataci těla: voda by měla být vždy po ruce, jinak riskujete ztrátu vědomí v procesu běhu pro zdraví.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
