7 důvodů, proč jít plavat
Zdravotní stav člověka závisí na mnoha faktorech. Jednou z našich nejdůležitějších potřeb je neustálá (ale ne vyčerpávající) fyzická aktivita. Odborníci často radí pacientům s různými onemocněními, aby šli plavat, což zaujímá přední místo v účinnosti zotavení, přičemž mají relativně málo kontraindikací. Dnes si povíme o hlavních aspektech terapeutických účinků plavání na lidské tělo.
Komplexní trénink všech svalových skupin
Cvičení v bazénu mohou úspěšně nahradit výcvik na široké škále simulátorů. Když člověk plave, pracují pro něj téměř všechny svalové skupiny a každá z nich zažívá optimální zátěž. Nadměrná aktivita vede k nadměrnému rozvoji svalů ramenního pletence, což je někdy patrné u profesionálních plavců, ale pro lidi, kteří plavou výhradně pro terapeutické nebo rekreační účely, to není relevantní. Naopak pravidelné návštěvy bazénu zpravidla zajišťují harmonické tvarování těla a díky tomu i krásnou postavu.
Zdroj: depositphotos.com
Prevence nemocí pohybového aparátu
Po ponoření do vody se lidské tělo zesvětlí. V tomto stavu je práce svalů a vazů zjednodušena, pohyby v postižených kloubech jsou méně bolestivé. Při plavání klesá zátěž na páteř, uvolňují se malé svaly zad. Výsledkem je, že se člověk může aktivně pohybovat i v případě závažných onemocnění pohybového aparátu (herniované meziobratlové ploténky, artróza, artritida, osteochondróza atd.). U některých pacientů jsou cvičení v bazénu jediným způsobem, jak získat potřebnou motorickou zátěž. Plavání se doporučuje také u pacientů, kteří jsou v rehabilitačním období po úrazech, a také u dětí a dospívajících trpících různými formami skoliózy.
Zdroj: depositphotos.com
Jemné kardio zatížení
Pravidelné plavecké lekce jsou indikovány u pacientů s anginou pectoris, arteriální hypertenzí, aterosklerotickými vaskulárními změnami a dalšími patologiemi kardiovaskulárního systému. Plavecký člověk vytváří správné zatížení srdečního svalu - není nadarmo, že se takový trénink doporučuje i u pacientů, kteří podstoupili operaci srdce.
Třídy v bazénu navíc blahodárně působí na oběhový systém jako celek: posilují a optimalizují průtok krve, uvolňují stěny cév. To zejména umožňuje výrazně zlepšit stav lidí s křečovými žilami: dostávají jemnou zátěž bez zvýšení žilního tlaku v dolních končetinách.
Zdroj: depositphotos.com
Užitečné cvičení pro dýchací systém
Pro osoby trpící chorobami dýchacích cest je plavání životně důležité. Jedná se o kombinaci jemné masáže s dechovými cvičeními, která blahodárně působí na pacienty s chronickou bronchitidou, bronchiálním astmatem atd. Plíce plaveckého člověka pracují se zvýšenou zátěží, což zvyšuje jejich ventilaci a zvyšuje pracovní objem a také podporuje eliminaci patogenů. Stav prsních svalů se také zlepšuje: stávají se pružnějšími a pohyblivějšími.
Zdroj: depositphotos.com
Kalení těla
Stejně jako u všech vodních procedur je plavání skvělým způsobem otužování. Pravidelným vystavováním těla teplotním extrémům člověk posiluje imunitu. Bylo zjištěno, že u těch, kteří bazén navštíví, je mnohem méně pravděpodobné, že se nakazí sezónními infekcemi.
Zdroj: depositphotos.com
Boj s nadváhou
Odborníci tvrdí, že boj proti nadbytečným kilogramům pouze pomocí diet není příliš efektivní. Pro úspěšné hubnutí by se člověk měl nejen omezit v jídle, ale také poskytnout tělu schopnost rychle vydat přijaté kalorie. Mnoho tukových lidí, kteří si plně uvědomují důležitost pravidelné fyzické aktivity, však nedočkají do posiloven. Faktem je, že cvičení na simulátorech nezbytných pro skutečné hubnutí může být velmi zdlouhavé a (přinejmenším v první fázi) nepřináší každému pozitivní emoce.
Plavání je naopak nesmírně příjemné. Při vysokém výdaji energie nezpůsobuje silnou únavu a nevede k bolestivým pocitům v napjatých svalech. Nezapomínejme, že člověk s nadváhou, když sportuje, vystavuje svůj pohybový aparát traumatickému přetížení. Při plavání je ale riziko poškození kloubů nebo páteře prakticky sníženo na nulu.
Zdroj: depositphotos.com
Oslabení vlivu stresu
Pro obyvatele moderního města je stav nervového a emočního přepětí spíše pravidlem než výjimkou. Neustálý stres ničí nervový systém, podkopává imunitu a snižuje schopnost pracovat. Vodní procedury jsou uznávaným lékem na tuto pohromu.
Samozřejmě můžete relaxovat po náročném dni ve sprše, ale koupání v bazénu má své vlastní vlastnosti. Vědci zjistili, že pohyby samotného plavce optimalizují práci nervového systému: vyrovnávají procesy inhibice a excitace v nervových vláknech. V praxi to znamená, že plavání posiluje v případě únavy, letargie a ospalosti a v případě zvýšené vzrušivosti se stabilizuje a uklidňuje. Fyzická aktivita navíc pomáhá zlepšit spánek, zvyšuje produkci endorfinů a saturuje mozkové buňky kyslíkem, což vede ke zvýšení nálady.
Zdroj: depositphotos.com
Komplex aktivit v bazénu může zahrnovat nejen plavání, ale také různé druhy sportovních cvičení ke zlepšení zdraví - hydroshaping, hydro-aerobik atd. Léčebná a zdravotnická cvičení obvykle provádějí zkušení odborníci, kteří sledují stav pacientů a pomáhají jim vybrat optimální zátěž. Osoba trpící chronickými onemocněními by se přesto měla před zahájením výuky poradit s lékařem, protože i tak užitečná činnost, jako je plavání, má řadu omezení a kontraindikací.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
