7 mýtů o fitness
Pro obyvatele města je fitness nejpohodlnějším sportem. Stačí si zakoupit členství v tělocvičně, abyste získali přístup k různým cvičebním zařízením a možnost trénovat pod vedením zkušeného konzultanta. Mnoho lidí považuje fitness za nejlepší způsob, jak udržovat fyzický tvar a přijímat dynamické zátěže, které lidé, kteří se převážně věnují duševní práci, tolik potřebují. Názory většiny spotřebitelů těchto služeb na specifika tohoto sportu však často nejsou zcela pravdivé. Zde jsou jen nejznámější mýty o fitness, které existují mezi našimi krajany.
Silová zátěž se zbaví tuku v problémových oblastech
Toto je velmi častá mylná představa, která hodně škodí. Mnoho žen se vyčerpává v tělocvičnách a doufají, že pomocí silových cviků se zbaví ošklivých tukových „pastí“v bocích a hýždích. Ve skutečnosti jsou silové zátěže určeny k posílení svalů a vytvoření svalového „korzetu“, ale jsou zbytečné v boji proti ukládání podkožního tuku způsobenému hormonálními poruchami a metabolickými poruchami.
Zdroj: depositphotos.com
Cvičení na břicho pomáhají vytvořit krásný pas
Je nemožné zmenšit velikost pasu a dosáhnout harmonie pomocí speciálních cviků na čerpání břišních svalů. Taková cvičení přispívají k rozvoji břišních svalů, ale nezbavují se nadbytečných kilogramů, které se nahromadily v důsledku nezdravého životního stylu a špatné výživy. Problém zlepšení postavy vyžaduje integrovaný přístup, včetně rozumné stravy a pravidelného (alespoň třikrát týdně) cvičení v tělocvičně podle individuálního programu.
Zdroj: depositphotos.com
Fitness pomáhá upravovat tvar prsou
Cvičení pomáhá posilovat svaly a dosáhnout mírného zvednutí prsou. Zátěže však musí být přísně dávkovány, protože jakékoli přetížení svalů v této části těla může poškodit zdraví. Radikální korekce tvaru prsu je možná pouze chirurgickým zákrokem.
Zdroj: depositphotos.com
Díky fitness můžete zhubnout bez omezení jídla
Abychom ukázali, jak nesprávné je toto tvrzení, uveďme jednoduchý příklad: ke spálení 500 kalorií obsažených v malém koláči musíte aktivně cvičit na stacionárním kole nebo běžeckém pásu po dobu čtyř až pěti hodin. Je zřejmé, že s pravidelnými hodinami fitness není přísná strava nutná (a dokonce škodlivá), ale stále se neobejdete bez omezení jídla.
Během tréninku se vynakládá mnoho energie, díky čemuž se hraje chuť k jídlu. Aby se živiny optimálně vstřebávaly, lékaři doporučují jíst nejpozději hodinu a půl po cvičení.
Zdroj: depositphotos.com
Střídáním cviků zhubnete rychleji
K zahřátí před hlavními třídami se často provádějí speciální cvičení, která se nazývají intervalová cvičení. Jsou navrženy pro krátkodobé zatížení všech svalových skupin a skládají se opravdu ze střídavých cviků.
Intervalový trénink je velmi užitečný pro zlepšení celkového tonusu těla, ale jen těžko ovlivňuje intenzitu hubnutí.
Zdroj: depositphotos.com
Ranní kurzy jsou mnohem efektivnější než večerní
Pro většinu lidí to platí, ale pouze za předpokladu, že osoba, která začne cvičit, bude energická a dobře spí. Navíc hodinu a půl před tréninkem musíte mít plnou snídani a po tělocvičně si před zahájením práce udělat přestávku. Pro moderního obyvatele města jsou tyto podmínky obtížné splnit, alespoň ve všední dny. Je mnohem snazší trénovat po náročném dni. Aby byla kondice účinná, musí být třídy plánovány s přihlédnutím k těmto okolnostem.
Zdroj: depositphotos.com
Po cvičení by vás měly bolet svaly
Mnoho lidí věří, že pokud po tréninku tělo nebolí, pak zatížení bylo nedostatečné. Ve skutečnosti je opak pravdou: bolest svalů je pociťována v důsledku nahromadění kyseliny mléčné nebo výskytu mikrotrauma. V prvním případě je třeba upravit cvičební režim snížením jejich intenzity a ve druhém - poradit se s lékařem. Pokud jsou zátěže naplánovány optimálně, člověk po absolvování sady cvičení necítí nic jiného než mírnou příjemnou únavu.
Zdroj: depositphotos.com
Fitness je dobrá sportovní volba pro lidi, kteří se snaží vyhnout se následkům fyzické nečinnosti, dosáhnout obecného zlepšení zdraví, zvýšit svalový tonus a udržovat tvar. Takový trénink by měl být kombinován s rozumnou stravou, odmítáním špatných návyků, dodržováním spánku a bdělosti. Optimální je doplnit wellness komplex plaváním a lehkou fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu (například joggingem nebo chůzí). Výběr cvičení, které člověk provádí v tělocvičně, by měl provádět profesionální trenér s přihlédnutím k individuálním charakteristikám jeho oddělení a doporučením jeho ošetřujícího lékaře.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
