Top 5 hlavních příčin obezity
Obezitě se dnes říká nemoc 21. století - takto se za posledních 100 let zvýšil počet lidí s nadváhou. Podle statistik již na Zemi žije asi 1,5 miliardy obézních lidí a 500 milionů z nich má extrémní stupeň obezity, což negativně ovlivňuje kvalitu a délku života. Co způsobilo nárůst počtu obézních lidí na planetě? Jak se nedostat do jejich řad? Zvažte 5 hlavních předpokladů pro zvýšení tělesné hmotnosti v moderních podmínkách.
Sedavý životní styl
Mezi příčiny obezity patří palma k pasivnímu životnímu stylu. Moderní člověk je rozmazlený: doprava ho dopraví na místo určení, domácí spotřebiče, „pomocníci“mu ulehčí život a internetové obchody eliminují nutnost odejít z domova kvůli nákupu. Technologický pokrok, úspora času, připravuje zdraví. Tělo, vytvořené za účelem utrácení energie, začíná hromadit svůj přebytek v tkáních, svalech, cévách. Na pozadí nedostatku fyzické aktivity se vyvíjí hypodynamie - onemocnění, které významně narušuje funkce pohybového aparátu, zažívacího ústrojí, dýchání a zejména kardiovaskulárního systému, čímž se zdvojnásobuje riziko úmrtí na cévní mozkovou příhodu. Důvod takových katastrofických následků je zcela nevinný: výhody civilizace. Byli jen zneužíváni.
Co radí lékaři? Pamatujte na důležitost fyzické aktivity a využijte každou příležitost k procházkám, šplhání bez výtahu, hraní s dítětem. Náklady na zdraví jsou nízké: s pouhými 40 minutami intenzivní aktivity denně nebude mít nepřítel zvaný „obezita“šanci na vítězství.
Zdroj: depositphotos.com
Nesprávná výživa
Pokud je nedostatek pohybu doprovázen nezdravým příjmem potravy, nadváze se nelze vyhnout. Moderní kultura každodenního života ovlivnila nejen způsob života člověka, ale také jeho stravu. Civilizace se dotkla procesu výroby mnoha produktů. Naše strava je plná lahodných sladkostí, mouky, uzených produktů - nepřirozených pokrmů, které zanášejí tělo, špatně se vstřebávají a nedávají tělu nic jiného než krátkodobé potěšení a rychlé sacharidy. Pouze 20% stravy průměrného člověka tvoří zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Pod tlakem aromatických přísad stále více upřednostňuje chutné jídlo před zdravým a rychlé občerstvení před dlouhodobým jídlem.
Poruchy trávení jsou vyvolány nejen nevyváženou stravou, ale také nedodržováním stravy (odmítnutí snídat, vzácná jídla, přejídání v noci), stejně jako dlouhé skladování potravin, které ničí živiny.
Odborníci na výživu jsou kategoričtí: aby se snížilo riziko obezity, je nutné revidovat stravovací systém a upustit od obvyklé nadměrné konzumace „sladkostí“ve prospěch darů matky přírody. Podíl zeleniny a ovoce ve správné stravě pro člověka by tedy měl být alespoň 60%, což je 4–5 porcí denně.
Zdroj: depositphotos.com
Nedodržování denního režimu
K překvapení mnoha lidí je nedostatek denního režimu a dobrý noční odpočinek také významným důvodem pro rychlé přibývání na váze. Chaotický spánek, chronický nedostatek spánku, usínání po 22:00 způsobují pokles hladiny leptinu v krvi, což je hormon odpovědný za pocit spokojenosti s jídlem. Jeho absence se stává vážným důvodem k přejídání: člověk jí, ale nemůže se nabažit. Zdravý 8hodinový spánek bez přerušení navíc pomáhá snížit „stresový hormon“v krvi - kortizol, který stimuluje štěpení bílkovin a hromadění glukózy v krvi. Správný denní režim je důležitou podmínkou pro udržení normální tělesné hmotnosti, zanedbání tohoto aspektu ruší všechna preventivní opatření. Dokonce ani kontrolou vaší chuti k jídlu není člověk schopen ovládat působení hormonů.
Zdroj: depositphotos.com
Špatné návyky
Kouření je často považováno za dobrý způsob, jak zhubnout, ale není to nic jiného než klam. Ve skutečnosti je špatný zvyk předpokladem pro problémy s nadváhou. Tím, že nikotin potlačuje chuť k jídlu, vyvolává následný výbuch signálů z receptorů o hladu. Osoba si buď vezme cigaretu znovu, nebo začne pomstu vstřebávat jídlo a nedostatek omamné látky nahradí „hormonem potěšení“.
Tím však škodlivý účinek kouření na tělo nekončí. Nikotin snižuje množství enzymů potřebných k trávení jídla, snižuje jeho nutriční hodnotu a způsobuje gastrointestinální poruchy. Pod náporem toxinů začíná tělo „ztrácet půdu pod nohama“, narušují se procesy zpracování a vstřebávání tuků i živin. Každý ví, k čemu vede pomalý metabolismus.
Stojí za zmínku další nevýhoda nikotinu: nedostatek kyslíku v tkáních, který vyvolává, činí jakékoli fyzické cvičení naprosto zbytečnými, pokud jde o boj s nadváhou. Kouřením tedy jednou ranou vytrhnete několik dalších kostek ze základu zdravé tělesné hmotnosti.
Zdroj: depositphotos.com
Stres
Stres se z nějakého důvodu nazývá věrným společníkem nadváhy. Nespokojenému, depresivnímu a nevrlému člověku chybí serotonin, „hormon potěšení“odpovědný nejen za míru spokojenosti se životem, ale také za dobrý spánek, sociální chování, paměť a mnoho dalších funkcí těla. Serotonin je dodáván jak příjemnými událostmi v životě, tak i jídlem, zejména škrobovými jídly a sladkostmi. A výběrem nejjednoduššího způsobu rozveselení se lidé „chopí“deprese. Snadné však neznamená správné. Škrob se štěpí na glukózu, jejíž hladina v krvi rychle klesá, což vyvolává další nárůst nespokojenosti a přispívá k přibývání na váze.
Zdroj: depositphotos.com
Odborníci doporučují bojovat nikoli s účinkem, ale s příčinou: místo umělého zvyšování nálady eliminujte příčiny stresu. A pokud k tomu dojde, kompenzujte situaci jinými způsoby: spěte alespoň 8 hodin denně, procházejte se na slunci a dělejte více věcí, které přinášejí potěšení.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
