Liepaja strava
Autorem „Liepaja stravy“je lotyšský odborník na výživu Lev Khazan a za svůj název vděčí městu, ve kterém pracoval. Dieta je vhodná pro ty, kteří potřebují výrazný úbytek hmotnosti. Její nabídka je velmi pestrá. Hlavní důraz je kladen na výrazné snížení porcí a omezení obsahu kalorií ve stravě.
Pravidla Liepaja stravy:
- denní sazba - 1200 kcal;
- je důležité přesně sledovat velikost porcí a vypočítat jejich obsah kalorií (za to stojí za to získat elektronickou kuchyňskou váhu);
- 3 jídla denně, interval mezi snídaní a obědem je 5 hodin, mezi obědem a večeří - 5,5 hodiny (s výjimkou dnů uvedených v nabídce);
- jakékoli občerstvení je zakázáno;
- sůl je vyloučena ze stravy;
- denně byste měli vypít určité množství čisté nesycené vody - 1,75 litru na podzim a v zimě, 2 litry na jaře a v létě;
- doba nočního spánku je nejméně 8 hodin, musíte jít spát a vstávat současně;
- pravidelná, ale mírná fyzická aktivita, masáže, horké koupele s mořskou solí;
- vedení deníku. Každý den ve stejnou dobu je nutné měřit váhu, krevní tlak a puls, každý týden - hladinu cukru v krvi, 2krát za měsíc - měření pasu, boků a hrudníku. Tyto údaje se zaznamenávají do deníku, čímž se sleduje zdraví a účinnost stravy.
Základní jídla menu (masový salát, vinaigretta a zeleninová příloha) se připravují podle speciálních receptů:
- Masový salát. Nakrájejte nadrobno vařené maso nebo klobásu, brambory, nakládanou okurku a vejce. Přidejte konzervovaný zelený hrášek, dochuťte 1 polévkovou lžící. l. zakysaná smetana nebo majonéza.
- Vinaigrette. Vařené brambory na kostky, mrkev a řepa, nakládaná okurka, cibule. Přidejte zelí a dochuťte jakýmkoli rostlinným olejem.
- Zeleninová příloha. Vařenou řepu nastrúhejte na hrubém struhadle, přidejte nakrájené květenství vařeného květáku a konzervovaný hrášek. Dochutíme citronovou šťávou.
"Liepaja dieta" je navržena na 3 měsíce: v prvním a druhém měsíci dochází ke ztrátě hmotnosti, během třetí - stabilizace. Poté byste si měli několik měsíců odpočinout, abyste si na stravu zvykli. Jinak se proces hubnutí výrazně zpomalí. Pokud je potřeba další hubnutí, tříměsíční cyklus lze opakovat po 2-3 měsících.
Výhody „Liepaja diety“
"Liepaja dieta" vám umožňuje zbavit se 10-12 kg za měsíc, je velmi účinná pro ty, kteří potřebují hodně zhubnout.
Strava je vyvážená, takže se obvykle nezhorší pohoda.
Existuje extrémně jasný harmonogram příjmu potravy, nabídka a denní obsah kalorií jsou regulovány, což je důležité pro lidi, kteří se neliší v disciplinovaném stravovacím chování.
Nevýhody a kontraindikace „Liepadovy stravy“
Denní obsah kalorií 1200 kcal je nízký a při aktivním životním stylu můžete pociťovat poruchu. Z tohoto důvodu se tato strava nedoporučuje lidem, jejichž práce vyžaduje vážnou fyzickou aktivitu.
„Liepaja dieta“je kontraindikována pro sportovce, lidi s hypertenzí, srdečními chorobami, cukrovkou. Pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním, měli byste se před zahájením diety poradit se svým lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Během „Liepaja diety“jsou povolena všechna jídla, s výjimkou zakázaných.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Ze stravy jsou zcela vyloučeny:
- cukr a sladkosti;
- alkoholické nápoje;
- ovoce (kromě třetího měsíce diety);
- džusy ze sladkého ovoce a bobulovin, sladké sycené nápoje.
Liepaja dietní menu
Liepaja dietní týdenní menu je navrženo pro 4 opakování za měsíc. To znamená, že po sedmém dni diety byste měli znovu zahájit týdenní cyklus.
Snídaně: sendvič s máslem a sýrem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z jakéhokoli masa s omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: několik konzervovaných ryb nebo 1 polévková lžíce. l. rybí kaviár, krajíc chleba *, 120 g vinaigrette, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: sendvič s máslem a klobásou nebo masem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z mořských plodů nebo ryb s jakoukoli omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: 120 g masového salátu, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: 2 vařená vejce, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z jakéhokoli masa s omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: několik konzervovaných ryb nebo 1 polévková lžíce. l. rybí kaviár, krajíc chleba, 120 g vinaigrette, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: sendvič s máslem a masem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z mořských plodů nebo ryb s jakoukoli omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: 120 g masového salátu, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: sendvič s máslem a sýrem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z jakéhokoli masa s omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: několik konzervovaných ryb nebo 1 polévková lžíce. l. rybí kaviár, krajíc chleba, 120 g vinaigrette, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: sendvič s máslem a masem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horké rybí misky s libovolnou omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: 120 g masového salátu, 200 ml jakéhokoli nápoje.
* Krajíc chleba - krajíc přibližně 60 × 90 × 15 mm.
Nabídka druhého měsíce je stejná, ale večeře pátého dne se skládá z čokoládového sýra a 5 ovesných vloček.
Ve třetím měsíci „Liepaja diety“je první den každého týdne půst. V tento den se spotřebuje pouze 1 kg čerstvého neslazeného ovoce a 1,5 litru kefíru.
Užitečné tipy
Rada 1: je lepší pít vodu v malých dávkách (každá po 100 ml), takže je snazší vypít požadovaný objem, když nemáte žízeň.
Tip 2: Pokud dojde k poruše, druhý den stačí obnovit stravu.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 3 měsíce |
3,5 z 5 Dieta Liepaja bere v úvahu všechny požadavky na bezpečný a efektivní systém výživy. Je ideální pro ty, kteří potřebují hodně zhubnout. |
| Doporučená frekvence: jednou za půl roku | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
