Liepaja strava
Autorem „Liepaja stravy“je lotyšský odborník na výživu Lev Khazan a za svůj název vděčí městu, ve kterém pracoval. Dieta je vhodná pro ty, kteří potřebují výrazný úbytek hmotnosti. Její nabídka je velmi pestrá. Hlavní důraz je kladen na výrazné snížení porcí a omezení obsahu kalorií ve stravě.
Pravidla Liepaja stravy:
- denní sazba - 1200 kcal;
- je důležité přesně sledovat velikost porcí a vypočítat jejich obsah kalorií (za to stojí za to získat elektronickou kuchyňskou váhu);
- 3 jídla denně, interval mezi snídaní a obědem je 5 hodin, mezi obědem a večeří - 5,5 hodiny (s výjimkou dnů uvedených v nabídce);
- jakékoli občerstvení je zakázáno;
- sůl je vyloučena ze stravy;
- denně byste měli vypít určité množství čisté nesycené vody - 1,75 litru na podzim a v zimě, 2 litry na jaře a v létě;
- doba nočního spánku je nejméně 8 hodin, musíte jít spát a vstávat současně;
- pravidelná, ale mírná fyzická aktivita, masáže, horké koupele s mořskou solí;
- vedení deníku. Každý den ve stejnou dobu je nutné měřit váhu, krevní tlak a puls, každý týden - hladinu cukru v krvi, 2krát za měsíc - měření pasu, boků a hrudníku. Tyto údaje se zaznamenávají do deníku, čímž se sleduje zdraví a účinnost stravy.
Základní jídla menu (masový salát, vinaigretta a zeleninová příloha) se připravují podle speciálních receptů:
- Masový salát. Nakrájejte nadrobno vařené maso nebo klobásu, brambory, nakládanou okurku a vejce. Přidejte konzervovaný zelený hrášek, dochuťte 1 polévkovou lžící. l. zakysaná smetana nebo majonéza.
- Vinaigrette. Vařené brambory na kostky, mrkev a řepa, nakládaná okurka, cibule. Přidejte zelí a dochuťte jakýmkoli rostlinným olejem.
- Zeleninová příloha. Vařenou řepu nastrúhejte na hrubém struhadle, přidejte nakrájené květenství vařeného květáku a konzervovaný hrášek. Dochutíme citronovou šťávou.
"Liepaja dieta" je navržena na 3 měsíce: v prvním a druhém měsíci dochází ke ztrátě hmotnosti, během třetí - stabilizace. Poté byste si měli několik měsíců odpočinout, abyste si na stravu zvykli. Jinak se proces hubnutí výrazně zpomalí. Pokud je potřeba další hubnutí, tříměsíční cyklus lze opakovat po 2–3 měsících.
Výhody „Liepaja diety“
"Liepaja dieta" vám umožňuje zbavit se 10-12 kg za měsíc, je velmi účinná pro ty, kteří potřebují hodně zhubnout.
Strava je vyvážená, takže se obvykle nezhorší pohoda.
Existuje extrémně jasný harmonogram příjmu potravy, nabídka a denní obsah kalorií jsou regulovány, což je důležité pro lidi, kteří se neliší v disciplinovaném stravovacím chování.
Nevýhody a kontraindikace „Liepadovy stravy“
Denní obsah kalorií 1200 kcal je nízký a při aktivním životním stylu můžete pociťovat poruchu. Z tohoto důvodu se tato strava nedoporučuje lidem, jejichž práce vyžaduje vážnou fyzickou aktivitu.
„Liepaja dieta“je kontraindikována pro sportovce, lidi s hypertenzí, srdečními chorobami, cukrovkou. Pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním, měli byste se před zahájením diety poradit se svým lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Během „Liepaja diety“jsou povolena všechna jídla, s výjimkou zakázaných.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Ze stravy jsou zcela vyloučeny:
- cukr a sladkosti;
- alkoholické nápoje;
- ovoce (kromě třetího měsíce diety);
- džusy ze sladkého ovoce a bobulovin, sladké sycené nápoje.
Liepaja dietní menu
Liepaja dietní týdenní menu je navrženo pro 4 opakování za měsíc. To znamená, že po sedmém dni diety byste měli znovu zahájit týdenní cyklus.
Snídaně: sendvič s máslem a sýrem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z jakéhokoli masa s omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: několik konzervovaných ryb nebo 1 polévková lžíce. l. rybí kaviár, krajíc chleba *, 120 g vinaigrette, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: sendvič s máslem a klobásou nebo masem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z mořských plodů nebo ryb s jakoukoli omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: 120 g masového salátu, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: 2 vařená vejce, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z jakéhokoli masa s omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: několik konzervovaných ryb nebo 1 polévková lžíce. l. rybí kaviár, krajíc chleba, 120 g vinaigrette, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: sendvič s máslem a masem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z mořských plodů nebo ryb s jakoukoli omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: 120 g masového salátu, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: sendvič s máslem a sýrem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horkého pokrmu z jakéhokoli masa s omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: několik konzervovaných ryb nebo 1 polévková lžíce. l. rybí kaviár, krajíc chleba, 120 g vinaigrette, 200 ml jakéhokoli nápoje.
Snídaně: sendvič s máslem a masem, čaj nebo černá káva.
Oběd: 160 g horké rybí misky s libovolnou omáčkou, 120 g zeleninové oblohy, 200 ml zeleninové nebo ovocné šťávy.
Večeře: 120 g masového salátu, 200 ml jakéhokoli nápoje.
* Krajíc chleba - krajíc přibližně 60 × 90 × 15 mm.
Nabídka druhého měsíce je stejná, ale večeře pátého dne se skládá z čokoládového sýra a 5 ovesných vloček.
Ve třetím měsíci „Liepaja diety“je první den každého týdne půst. V tento den se spotřebuje pouze 1 kg čerstvého neslazeného ovoce a 1,5 litru kefíru.
Užitečné tipy
Rada 1: je lepší pít vodu v malých dávkách (každá po 100 ml), takže je snazší vypít požadovaný objem, když nemáte žízeň.
Tip 2: Pokud dojde k poruše, druhý den stačí obnovit stravu.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 3 měsíce |
3,5 z 5 Dieta Liepaja bere v úvahu všechny požadavky na bezpečný a efektivní systém výživy. Je ideální pro ty, kteří potřebují hodně zhubnout. |
| Doporučená frekvence: jednou za půl roku | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
