Kremlská strava
„Kremlská strava“je jednou z nejpopulárnějších v Rusku. Existují různé verze jeho původu. Podle jedné verze byl vyvinut speciálně pro ruské hodnostáře - a tudíž i jeho název. Podle jiné verze je autorem této stravy novinář Jevgenij Černykh, který o ní publikoval zprávu v novinách Komsomolskaja pravda. Sám tvrdí, že účinek stravy zažil jen na sobě a není jejím stvořitelem. Ať je to jakkoli, po dlouhou dobu existence dieta potvrdila svoji účinnost.
"Kremlská dieta" - proteinový výživový systém. To znamená, že bílkovina se stává hlavním zdrojem energie a množství sacharidů ve stravě je omezené.
Sacharidy obvykle dodávají tělu energii. S jejich nedostatkem tělo přijímá energii z tuků a utrácí své zásoby. Účinek je zvýšen vysokými náklady na energii potřebnou pro asimilaci bílkovin.
Pro „kremelskou dietu“je zapotřebí přesných výpočtů, takže potřebujete kuchyňskou váhu pro vážení porcí a tabulku sacharidů v potravinách (ve 100 g produktu). Sacharidová jednotka (c.u.) se v této dietě považuje za jednotku jejich měření. 1 cu e. = 1 g sacharidů.
„Kremlská strava“je koncipována ve třech fázích:
- počáteční fáze (1-2 týdny) - denní strava je 20 cu. e.;
- hlavní fáze (až 6 týdnů) - denní strava do 40 cu. e.;
- konsolidace výsledku (1 týden a více) - denní dávka do 60 cu. e. Pokud je současně možné udržet požadovanou váhu a nejsou žádné problémy s pohodou, můžete se této nabídky držet, jak dlouho chcete. Doporučuje se domluvit si půstní dny 1–2krát týdně.
Pravidla „kremelské stravy“:
- 3 jídla denně s 1 nebo 2 občerstvením. U každého jídla se počítají y. e.;
- denně musíte vypít 1,5-2 litry vody;
- pro vaření se používají pouze dietní metody tepelného zpracování - vaření, pára, grilování, pečení v troubě;
- pro dosažení většího účinku se doporučuje pravidelná fyzická aktivita. To zrychlí váš metabolismus, snáší snášení omezení a také pomáhá udržovat svalový tonus.
Výhody „kremelské stravy“
Týden s „kremelskou dietou“umožňuje zbavit se 3–5 kg nadváhy.
Potřeba pečlivě sestavit jídelní lístek a udržovat důkladné výpočty disciplíny, které lidé mají sklon k přebytkům jídla.
Široká škála povolených potravin se vyhýbá nudným, monotónním nabídkám. Pozitivní je, že je povoleno jíst večer, což není typické pro diety. Všechny tyto faktory snižují pravděpodobnost poruchy.
Nevýhody a kontraindikace „kremelské stravy“
Nedostatek sacharidů negativně ovlivňuje vaši pohodu. Často se stává příčinou ospalosti, únavy, snížené nálady a podrážděnosti, bolesti hlavy.
Vzhledem k nedostatku přísného jídelního lístku a výběru jídel v souladu s jejich vlastními preferencemi se může ukázat, že strava je nevyvážená. Častou chybou je malé množství zeleniny a ovoce v denním menu, které vede k zažívacím potížím, zejména k zácpě.
„Kremlská strava“je kontraindikována u lidí nestabilních ve stresu, trpících nervovými poruchami, onemocněním ledvin, kardiovaskulárního systému a zažívacího traktu.
Lidé s jakýmkoli chronickým onemocněním by se měli před zahájením diety poradit s lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- maso: hovězí, jehněčí, libové, vepřové, kuřecí;
- masné výrobky: klobása, šunka, klobásy;
- ryba;
- vejce;
- mléčné výrobky: tvrdý sýr, nízkotučné mléko a mléčné výrobky (zejména tvaroh a tvarohové pomazánky);
- zelenina (kromě škrobnatých);
- neslazené ovoce a bobule;
- ořechy, dýňová a slunečnicová semínka;
- rostlinný olej;
- nápoje: voda, černý a zelený čaj, káva.
Sůl je povolena, ale měla by být omezena na minimum.
Jaké potraviny jsou zakázány?
- cukr a jakékoli sladké jídlo;
- pečivo, těstoviny;
- pšenice, oves, kukuřice, ječmen;
- luštěniny;
- zelenina s vysokým obsahem škrobu (brambory, pastinák, dýně);
- sladké ovoce (banány, hrozny, fíky, datle);
- tavený sýr;
- polotovary, výrobky obsahující barviva, příchutě a konzervační látky, rychlé občerstvení;
- margarín;
- sycená voda, ovocné džusy;
- pivo, alkoholické nápoje.
Nabídka „kremelské stravy“
Přibližné menu pro jeden den první fáze „kremelské stravy“(v závorkách jsou hodnoty jednotkových jednotek pro každý produkt):
Ukázkové menu na týden pro druhou fázi:
Snídaně: 100 g sýra (1 cu), smažená vejce ze 2 vajec se šunkou (1 cu), čaj nebo černá káva (0 cu).
Oběd: 250 g celerové polévky (8 cu), 150 g zeleninového salátu s houbami (6 cu), steak (0 cu), čaj (0 cu).
Odpolední svačina: 50 g vlašských ořechů (6 cu).
Večeře: 200 g vařeného kuřete (0 cu), střední rajče (6 cu).
Snídaně: 150 g tvarohu (5 cu), 2 vařená vejce plněná houbami (1 cu), čaj (0 cu).
Oběd: 250 g zelné polévky s masem a zakysanou smetanou (6 cu), 100 g grilu (0 cu), 100 g zeleninového salátu s máslem (4 cu), černá káva nebo čaj (0 cu) E.).
Odpolední svačina: 200 g tvrdého sýra (2 cu).
Večeře: smažená kuřecí prsa (0 cu), 100 g vařeného květáku (5 cu), čaj (0 cu).
Snídaně: 3 vařené klobásy (0 $), 100 g smažených lilků (5 $), čaj (0 $).
Oběd: 250 sýrová polévka se zeleninou (6 cu), 100 g vepřové kotlety (0 cu), 100 g zelného salátu s máslem (5 cu), černá káva (0 cu) …
Odpolední svačina: 10 černých oliv (2 cu).
Večeře: 200 g vařené ryby (0 cu), střední rajče (6 cu), sklenice kefíru (6 cu).
Snídaně: 4 vařené klobásy (3 cu), 100 g květákového salátu (5 cu), čaj (0 cu).
Oběd: 250 g kuřecího vývaru (5 cu), 100 g jehněčího kebabu (0 cu), 150 g zeleninového salátu se žampiony (6 cu), káva (0 cu.).
Odpolední svačina: 200 g tvrdého sýra (2 cu).
Večeře: 200 g smažené ryby (0 cu), 200 g salátu (4 cu), čaj (0 cu).
Snídaně: omeleta ze 4 vajec se strouhaným sýrem (3 cu), čaj (0 cu).
Oběd: 250 g celerové polévky (8 cu), řízek (0 cu), 100 g strouhaného mrkvového salátu (7 cu).
Odpolední svačina: 30 g arašídů (5 cu).
Večeře: 200 g vařené ryby (0 cu), 200 g salátu (4 cu), 100 g sýra (1 cu), 200 g suchého červeného vína (2 cu).
Snídaně: smažená vejce ze 2 vajec se šunkou (1 cu), 100 g sýra (1 cu), zelený čaj (0 cu).
Oběd: 250 g rybí polévky (5 cu), 250 g smaženého kuřete (5 cu), 100 g zelného salátu se slunečnicovým olejem (6 cu).
Odpolední svačina: 50 g dýňových semen (6 cu).
Večeře: 200 g vařené ryby (0 cu), 100 g salátu (2 cu), sklenice kefíru (6 cu).
Snídaně: 4 vařené klobásy (3 cu), 100 g squashového kaviáru (8 cu).
Oběd: 250 g masa hodgepodge (5 cu), 250 g grilovaného kuřete (0 cu), 100 g salátu s okurkami (3 cu), čaj (0 cu).
Odpolední svačina: 30 g vlašských ořechů (4 cu).
Večeře: 200 g vařeného masa (0 cu), střední rajče (6 cu), sklenice kefíru (6 cu).
Ukázkové menu pro půstní den třetí etapy:
Užitečné tipy
Tip 1: Abyste zabránili zácpě během „kremelské stravy“, měli byste si vzít otruby.
Tip 2: Nezanedbávejte pitný režim - jako otruby, voda vám umožňuje odstranit toxiny z těla.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Délka: 2-8 týdnů |
3,5 z 5 Jedna z oblíbených možností proteinové stravy. Liší se od ostatních nutností neustále počítat sacharidové jednotky v potravinách, což je považováno za další disciplinární faktor. |
| Doporučená frekvence: jednou ročně | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
