Kremlská Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

„Kremlská strava“je jednou z nejpopulárnějších v Rusku. Existují různé verze jeho původu. Podle jedné verze byl vyvinut speciálně pro ruské hodnostáře - a tudíž i jeho název. Podle jiné verze je autorem této stravy novinář Jevgenij Černykh, který o ní publikoval zprávu v novinách Komsomolskaja pravda. Sám tvrdí, že účinek stravy zažil jen na sobě a není jejím stvořitelem. Ať je to jakkoli, po dlouhou dobu existence dieta potvrdila svoji účinnost.

"Kremlská dieta" - proteinový výživový systém. To znamená, že bílkovina se stává hlavním zdrojem energie a množství sacharidů ve stravě je omezené.

Sacharidy obvykle dodávají tělu energii. S jejich nedostatkem tělo přijímá energii z tuků a utrácí své zásoby. Účinek je zvýšen vysokými náklady na energii potřebnou pro asimilaci bílkovin.

Pro „kremelskou dietu“je zapotřebí přesných výpočtů, takže potřebujete kuchyňskou váhu pro vážení porcí a tabulku sacharidů v potravinách (ve 100 g produktu). Sacharidová jednotka (c.u.) se v této dietě považuje za jednotku jejich měření. 1 cu e. = 1 g sacharidů.

„Kremlská strava“je koncipována ve třech fázích:

počáteční fáze (1-2 týdny) - denní strava je 20 cu. e.;
hlavní fáze (až 6 týdnů) - denní strava do 40 cu. e.;
konsolidace výsledku (1 týden a více) - denní dávka do 60 cu. e. Pokud je současně možné udržet požadovanou váhu a nejsou žádné problémy s pohodou, můžete se této nabídky držet, jak dlouho chcete. Doporučuje se domluvit si půstní dny 1–2krát týdně.

Pravidla „kremelské stravy“:

3 jídla denně s 1 nebo 2 občerstvením. U každého jídla se počítají y. e.;
denně musíte vypít 1,5-2 litry vody;
pro vaření se používají pouze dietní metody tepelného zpracování - vaření, pára, grilování, pečení v troubě;
pro dosažení většího účinku se doporučuje pravidelná fyzická aktivita. To zrychlí váš metabolismus, snáší snášení omezení a také pomáhá udržovat svalový tonus.

Výhody „kremelské stravy“

Týden s „kremelskou dietou“umožňuje zbavit se 3–5 kg nadváhy.

Potřeba pečlivě sestavit jídelní lístek a udržovat důkladné výpočty disciplíny, které lidé mají sklon k přebytkům jídla.

Široká škála povolených potravin se vyhýbá nudným, monotónním nabídkám. Pozitivní je, že je povoleno jíst večer, což není typické pro diety. Všechny tyto faktory snižují pravděpodobnost poruchy.

Nevýhody a kontraindikace „kremelské stravy“

Nedostatek sacharidů negativně ovlivňuje vaši pohodu. Často se stává příčinou ospalosti, únavy, snížené nálady a podrážděnosti, bolesti hlavy.

Vzhledem k nedostatku přísného jídelního lístku a výběru jídel v souladu s jejich vlastními preferencemi se může ukázat, že strava je nevyvážená. Častou chybou je malé množství zeleniny a ovoce v denním menu, které vede k zažívacím potížím, zejména k zácpě.

„Kremlská strava“je kontraindikována u lidí nestabilních ve stresu, trpících nervovými poruchami, onemocněním ledvin, kardiovaskulárního systému a zažívacího traktu.

Lidé s jakýmkoli chronickým onemocněním by se měli před zahájením diety poradit s lékařem.

Jaké potraviny jsou povoleny?

maso: hovězí, jehněčí, libové, vepřové, kuřecí;
masné výrobky: klobása, šunka, klobásy;
ryba;
vejce;
mléčné výrobky: tvrdý sýr, nízkotučné mléko a mléčné výrobky (zejména tvaroh a tvarohové pomazánky);
zelenina (kromě škrobnatých);
neslazené ovoce a bobule;
ořechy, dýňová a slunečnicová semínka;
rostlinný olej;
nápoje: voda, černý a zelený čaj, káva.

Sůl je povolena, ale měla by být omezena na minimum.

Jaké potraviny jsou zakázány?

cukr a jakékoli sladké jídlo;
pečivo, těstoviny;
pšenice, oves, kukuřice, ječmen;
luštěniny;
zelenina s vysokým obsahem škrobu (brambory, pastinák, dýně);
sladké ovoce (banány, hrozny, fíky, datle);
tavený sýr;
polotovary, výrobky obsahující barviva, příchutě a konzervační látky, rychlé občerstvení;
margarín;
sycená voda, ovocné džusy;
pivo, alkoholické nápoje.

Nabídka „kremelské stravy“

Přibližné menu pro jeden den první fáze „kremelské stravy“(v závorkách jsou hodnoty jednotkových jednotek pro každý produkt):

Snídaně Míchaná vejce s vařenou klobásou (1), kávou nebo čajem. Večeře Zeleninová pyré (9), smažené kuře (0). Svačina 30 g vlašských ořechů (4). Večeře Biftek (0), zeleninová směs (6).

Ukázkové menu na týden pro druhou fázi:

První den

Snídaně: 100 g sýra (1 cu), smažená vejce ze 2 vajec se šunkou (1 cu), čaj nebo černá káva (0 cu).

Oběd: 250 g celerové polévky (8 cu), 150 g zeleninového salátu s houbami (6 cu), steak (0 cu), čaj (0 cu).

Odpolední svačina: 50 g vlašských ořechů (6 cu).

Večeře: 200 g vařeného kuřete (0 cu), střední rajče (6 cu).

Druhý den

Snídaně: 150 g tvarohu (5 cu), 2 vařená vejce plněná houbami (1 cu), čaj (0 cu).

Oběd: 250 g zelné polévky s masem a zakysanou smetanou (6 cu), 100 g grilu (0 cu), 100 g zeleninového salátu s máslem (4 cu), černá káva nebo čaj (0 cu) E.).

Odpolední svačina: 200 g tvrdého sýra (2 cu).

Večeře: smažená kuřecí prsa (0 cu), 100 g vařeného květáku (5 cu), čaj (0 cu).

Třetí den

Snídaně: 3 vařené klobásy (0 $), 100 g smažených lilků (5 $), čaj (0 $).

Oběd: 250 sýrová polévka se zeleninou (6 cu), 100 g vepřové kotlety (0 cu), 100 g zelného salátu s máslem (5 cu), černá káva (0 cu) …

Odpolední svačina: 10 černých oliv (2 cu).

Večeře: 200 g vařené ryby (0 cu), střední rajče (6 cu), sklenice kefíru (6 cu).

Čtvrtý den

Snídaně: 4 vařené klobásy (3 cu), 100 g květákového salátu (5 cu), čaj (0 cu).

Oběd: 250 g kuřecího vývaru (5 cu), 100 g jehněčího kebabu (0 cu), 150 g zeleninového salátu se žampiony (6 cu), káva (0 cu.).

Odpolední svačina: 200 g tvrdého sýra (2 cu).

Večeře: 200 g smažené ryby (0 cu), 200 g salátu (4 cu), čaj (0 cu).

Pátý den

Snídaně: omeleta ze 4 vajec se strouhaným sýrem (3 cu), čaj (0 cu).

Oběd: 250 g celerové polévky (8 cu), řízek (0 cu), 100 g strouhaného mrkvového salátu (7 cu).

Odpolední svačina: 30 g arašídů (5 cu).

Večeře: 200 g vařené ryby (0 cu), 200 g salátu (4 cu), 100 g sýra (1 cu), 200 g suchého červeného vína (2 cu).

Šestý den

Snídaně: smažená vejce ze 2 vajec se šunkou (1 cu), 100 g sýra (1 cu), zelený čaj (0 cu).

Oběd: 250 g rybí polévky (5 cu), 250 g smaženého kuřete (5 cu), 100 g zelného salátu se slunečnicovým olejem (6 cu).

Odpolední svačina: 50 g dýňových semen (6 cu).

Večeře: 200 g vařené ryby (0 cu), 100 g salátu (2 cu), sklenice kefíru (6 cu).

Sedmý den

Snídaně: 4 vařené klobásy (3 cu), 100 g squashového kaviáru (8 cu).

Oběd: 250 g masa hodgepodge (5 cu), 250 g grilovaného kuřete (0 cu), 100 g salátu s okurkami (3 cu), čaj (0 cu).

Odpolední svačina: 30 g vlašských ořechů (4 cu).

Večeře: 200 g vařeného masa (0 cu), střední rajče (6 cu), sklenice kefíru (6 cu).

Ukázkové menu pro půstní den třetí etapy:

Snídaně Otruby (2 cu), minerální voda (0 cu). Večeře Masový vývar (0 cu), parní kotlety nebo maso (0 cu), zelený čaj (0 cu). Večeře Vařená klobása (0–1,5 cu), tvrdý sýr (2 cu), chudá zeleninová polévka (6 cu), kefír (6 cu).

Užitečné tipy

Tip 1: Abyste zabránili zácpě během „kremelské stravy“, měli byste si vzít otruby.

Tip 2: Nezanedbávejte pitný režim - jako otruby, voda vám umožňuje odstranit toxiny z těla.

Charakteristika stravy	konečná známka
Délka: 2-8 týdnů	3,5 z 5 Jedna z oblíbených možností proteinové stravy. Liší se od ostatních nutností neustále počítat sacharidové jednotky v potravinách, což je považováno za další disciplinární faktor.
Doporučená frekvence: jednou ročně
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: