9 Pravidel Pro Zdravou Páteř

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

V lidském těle hodně záleží na stavu páteře, protože páteř je nejen oporou pro tělo, ale také schránkou pro míchu. Proto jsou problémy s páteří tak nebezpečné. Je velmi obtížné a časově náročné léčit onemocnění páteře; je mnohem snazší a správnější vést k onemocnění. Dodržováním pravidel uvedených v článku se můžete vyhnout většině problémů spojených s páteří, včetně těch, které jsou považovány za související s věkem, ale které v žádném případě nejsou nevyhnutelné.

Správné podmínky pro spánek

Ve snu strávíme třetinu svého života, proto záleží na tom, jak se tělo v danou dobu cítí. Pro páteř je velmi důležitý noční odpočinek ve vodorovné poloze, protože to umožňuje jeho vyložení - ale pouze tehdy, když je místo na spaní správně uspořádáno. Pokud je to možné, měla by být postel upřednostněna před skládací pohovkou, matrace by měla být polotuhá a polštář by měl být ortopedický.

Pravidlo zdravé páteře: správné podmínky spánku

Zdroj: depositphotos.com

Správné držení těla

Ve zbývajících dvou třetinách života ze spánku vykonává páteř těžkou práci, podporuje tělo ve vzpřímené poloze a slouží jako podpora muskuloskeletálního systému a vnitřních orgánů. Správné držení těla je poloha těla, která co nejvíce usnadňuje fungování páteře, poskytuje podporu a změkčuje vnější vlivy. Nesprávné držení těla vede k podvýživě tkání páteře, jejich rychlému opotřebení, deformaci a stlačení vnitřních orgánů (v důsledku čehož se zhoršuje jejich fungování).

Zdroj: depositphotos.com

Cvičení držení těla

Správné držení těla u moderního člověka se zřídka vytváří spontánně, protože náš způsob života tomu nijak nepřispívá. Sport může situaci napravit. Většina druhů sportovních aktivit posiluje svaly zad, takzvaný svalový rám - svaly, které pomáhají udržovat páteř ve vzpřímené poloze. Optimálním sportem pro toto je plavání, jóga a pilates jsou dobré. Pokud není možné zúčastnit se školení, pak pro osobu, která nemá problémy s pohybovým aparátem, stačí pravidelně provádět gymnastický komplex, který zahrnuje cvičení na protažení zad. Pokud jsou stále přítomny patologie osteoartikulárního aparátu, měl by si soubor cvičení vybrat specialista na cvičební terapii (rehabilitační terapeut) nebo ortoped.

Pravidlo zdravé páteře: Cvičení pro správné držení těla

Zdroj: depositphotos.com

Ztráta váhy

Každý kilogram navíc zvyšuje zátěž páteře: tělo redistribuuje velké hromadění tuku takovým způsobem, že zátěž není pro páteř fyziologická. Lidé s nadváhou budou dříve či později čelit bolesti zad. Po zhubnutí pociťují bývalí tlustí muži mimořádnou lehkost a mobilitu nejen díky tomu, že těžký tuk zmizel, ale také díky obnovení správné polohy páteře. Štíhlá postava (kromě toho, že je estetičtější) vám umožní znovu získat radost z pohybu a zbavit se chronických bolestí zad.

Zdroj: depositphotos.com

Správné pracovní prostředí

Mnoho lidí v práci zaujme nucenou polohu těla po dlouhou dobu. Takové vícehodinové zatížení určitých částí páteře vede k jejich přepětí. Pokud to trvá roky, pak na těchto odděleních dochází k degenerativním procesům, které vedou k syndromu chronické bolesti a dysfunkci páteře. Tomu lze zabránit správným uspořádáním pracoviště a pracovního postupu. Pracoviště by mělo být co nejpohodlnější a mělo by pomáhat udržovat páteř v její nejvíce fyziologické poloze. Během pracovní doby je nutné dělat přestávky a odpočívat podpůrný aparát.

Pravidlo zdravé páteře: správné pracovní podmínky

Zdroj: depositphotos.com

Fyzická aktivita

Nejsprávnějším z hlediska lidského zdraví obecně a zejména jeho pohybového aparátu je aktivní, mobilní životní styl. Když se člověk hodně pohybuje, poloha těla se mění, nedochází k stagnaci v žádné poloze, která by způsobovala přetížení, aktivuje se přívod krve během pohybu, meziobratlové ploténky se promývají meziobratlovou tekutinou, která je chrání před vysycháním, vazivový aparát si zachovává svoji pružnost a pružnost. Člověk je stvořen pro pohyb, pohyb je život (a výše uvedené rčení má přímý, nikoli obrazný význam). Musíte se snažit během dne více hýbat, pokud je to možné, raději chodit, než jezdit, šplhat po schodech pěšky místo výtahu, nezanedbávat procházky a hry venku.

Zdroj: depositphotos.com

Správné boty

Špatné boty jsou často příčinou chronických bolestí zad, které může člověk léčit roky. Boty by měly být pohodlné - to je axiom. Neměli byste na tom šetřit, protože levné boty jsou navrženy bez ohledu na zvláštnosti nohy, nohy v ní se rychleji unaví, páteř je přetížená a opotřebovaná. Dalším problémem jsou hřeby. Bohužel ženy mají tendenci obětovat pohodlí pro krásu. Pokud se jich nechcete vzdát, můžete příležitostně nosit boty na vysokém podpatku, ale jehlové podpatky kategoricky nejsou vhodné jako každodenní boty.

Zdroj: depositphotos.com

Relaxační technika

Páteř potřebuje nejen odpočinek v noci, ale také malé přestávky během dne. Takový odpočinek lze dát jednoduše změnou obvyklé polohy nebo provedením několika jednoduchých cvičení, ale nejúčinnější (a nejzábavnější) metodou jsou techniky páteřní relaxace. Když si je osvojíte, můžete podpůrnému zařízení poskytnout úplný odpočinek za pět minut, což není horší účinnost než několik hodin spánku. Nejjednodušší relaxační technika je následující: musíte ležet na podlaze nebo na jiném plochém tvrdém povrchu, zavřít oči a důsledně uvolňovat svaly, počínaje prsty, postupně stoupat výše a dosahovat svalů obličeje. Toto cvičení je vhodné dělat s klidnou hudbou: přispívá k lepší relaxaci, ale nejen proto, že předem zvolením vhodných stop můžete nastavit určitou dobu relaxace.

Zdroj: depositphotos.com

Správná výživa

Je velmi důležité, aby tělo dostávalo potřebné množství všech živin, pro které musí být strava vyvážená. Například kost vyžaduje vápník. Pouhé nasycení stravy potravinami obsahujícími vápník však nestačí, protože hořčík a fosfor jsou nezbytné pro jeho vstřebávání a naopak vyžadují, aby byly do metabolismu zahrnuty další stopové prvky. Pouze rovnováha makro- a mikroelementů zajistí správný metabolismus. Je třeba si uvědomit, že neexistují žádné komplexy vitamínů, které by mohly nahradit dobrou výživu bez ztráty. Proto byste neměli doufat, že můžete jíst cokoli a všechno, a poté to napravit užíváním vitamínů (i těch nejdražších). Strava musí určitě obsahovat mléčné výrobky, čerstvou zeleninu a ovoce, vejce.

Zdroj: depositphotos.com

Pravidla uvedená výše pomáhají udržovat páteř zdravou co nejdéle, ale pozorný čtenář si jistě všimne, že na nich není nic převratného nebo dříve neznámého. Kvalitní spánek, aktivní životní styl, správná výživa, dobrý odpočinek a racionální zátěž podpůrného aparátu přispívají ke zdraví celého organismu.

Video z YouTube související s článkem: