Cvičení na vodorovném pruhu a nerovném pruhu
Nemusíte chodit do posilovny, abyste měli krásné a svalnaté tělo. Vytvarovaný trup a svalovou sílu lze vyvinout pouze pomocí dvou jednoduchých sportovních pomůcek - vodorovné tyče a paralelních tyčí, které jsou k dispozici všem. Vždy si můžete zacvičit na čerstvém vzduchu - na sportovním hřišti nebo na školním stadionu. Cvičení na hrazdě a bradlech je skvělou alternativou k ucpané tělocvičně, zejména v teplejších měsících.
Cvičení na hrazdě a bradlech pro začátečníky
Sada fyzických cvičení různé složitosti, prováděných na běžných vodorovných a rovnoběžných tyčích, je základem v procesu budování síly, vytrvalosti a krásy. Každý začátečník je povinen zvýšit svoji fyzickou zdatnost a posílit vazy, aby mohl i nadále provádět složitější silové cviky. A bez základů to bude téměř nemožné.
Každé cvičení začíná rozcvičkou, která je předpokladem před cvičením na sportovním vybavení. Nejprve musíte důkladně zahřát všechny svaly. Po zahřátí již můžete přejít k přítahu nebo přítlaku na vodorovných a nerovných prutech.
Před zahájením vážnějšího tréninkového programu se začátečníci musí naučit jednoduché roztažení na vodorovném pruhu. Jedná se o jedno z univerzálních cviků, které budují spoustu svalů. Zvedání váhy navíc není tak snadné.
Sada cvičení na hrazdě a bradlech pro začátečníky je poměrně jednoduchá. Mělo by se to dělat třikrát týdně, každý druhý den, aby si svaly odpočinuly. Nejprve byste se neměli nechat unést, protože tělo vás zpočátku hodně bolí. Měli byste se naučit vytáhnout se s přímým úchopem, když jsou ruce mírně širší než šířka ramen.
Nejprve se na chvíli provede bezplatné zavěšení. Toto cvičení rozvíjí vytrvalost, trénuje svaly a protahuje šlachy. Pak již můžete zahájit neúplné vytažení. V tomto případě se musíte ze zavěšené polohy natáhnout nahoru bez trhání. Konečným výsledkem je zvednutí brady nad tyč. Když se vám již podařilo překonat břevno, můžete začít postupně zvyšovat počet tahů.
Poklesy jsou klasikou školního vzdělávacího programu a základním cvičením pro triceps. Při provádění kliků se musíte snažit nehoupat se a dodržovat pravidlo dýchání: nádech se sníží, výdech se zvedne. Nejprve by tato cvičení měla být prováděna ve 3–4 sériích po 5–10 roztaženích nebo roztaženích. V budoucnu můžete počet přístupů zvýšit.
Cvičení na hrazdě a nerovné tyče pro úlevu
Cvičení na přístroji dobře rozvíjejí téměř všechny svalové skupiny, protože se pracuje s jejich vlastní hmotností. Prováděním cvičení na hrazdě a nerovné tyči pro úlevu můžete dosáhnout významného rozvoje svalů ramenního pletence, bicepsu, zadních svalů a prsních svalů. Technika provádění těchto cvičení je jednoduchá a přístupná všem. V takovém případě musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Prvním pravidlem je dobře zahřát svaly, aby nedošlo ke zranění;
- Druhým pravidlem je nedělat náhlé pohyby a provádět všechna cvičení s využitím svalové síly, nikoli setrvačnosti;
- Třetím pravidlem je pečlivé sledování techniky provádění, protože během tréninku jsou klouby pod velkým tlakem a při nesprávném provedení mohou být zraněny.
Každé cvičení na sportovním vybavení pro úlevu by mělo být provedeno alespoň 10 přístupů, odpočinek ne více než dvě minuty a nejlépe na nohou, častěji měňte úchyty a úchyty. Pro větší efekt dokončit každý trénink cviky na břicho.
Vzpírání je klasický a jednoduchý způsob silového tréninku. Proto je nezanedbávají ani zkušení sportovci. Je lepší provádět přítahy a kliky na začátku tréninku, poté se unaví zádové svaly a bicepsy a bude obtížné provádět tato cvičení správně.
Cvičení na hrazdě a bradlech pro zvýšení hmotnosti
Velkou svalovou hmotu lze získat nejen činkou, ale také cvičením na hrazdě a bradlech. Hlavní věc je trénovat správně. Můžete provést značný počet přístupů, ale abyste mohli začít růst svalové hmoty, musíte cvičit s další váhou.
Další váhou může být batoh naplněný palačinkami, cihlami nebo činkami vázanými na opasek. To znamená vše, co má váhu a pohodlně sedí na těle. Je důležité, aby cvičení na hrazdě a bradlech byla prováděna pravidelně každý druhý den. Pro odpočinek je nutný přestávka, protože právě v tuto dobu dochází k jejich růstu.
Každé nové cvičení na přístroji by mělo být prováděno ve 3-4 přístupech, přičemž každý přístup by měl být proveden přibližně desetkrát. V průběhu času můžete zvýšit počet opakování v přístupu na patnáct. Při zatahování na vodorovném pruhu nezapomeňte na změnu úchopů. Faktem je, že při vytahování s horním úchopem fungují hlavně triceps a se spodním úchopem biceps. Změnou úchopů můžete získat více svalů k práci. Cvičení na nerovné tyči také pomáhá rozvíjet zádové, prsní a tricepsové svaly a budovat svaly.
Tyče a vodorovné pruhy jsou skvělým nástrojem pro rozvoj svalové hmoty v celém těle. Při cvičení na sportovním náčiní však nezapomeňte na vyváženou stravu, konzumujte více potravin obsahujících bílkoviny a zeleninu a ovoce.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
