Jak jíst správně pro ženy různého věku?
Správná výživa je neustálým stavem zdraví a pohody po mnoho let. Ale v každé životní fázi má strava své vlastní vlastnosti, které je třeba vzít v úvahu, aby bylo tělo podporováno těmi látkami, které jsou pro něj v tuto chvíli nejpotřebnější. Optimálním stravováním se žena bude moci cítit energicky a silně, přizpůsobit se změnám v těle a zůstat aktivní v jakémkoli věku.
Pro osoby starší 20 let
Ve snaze o úspěch a pozornost opačného pohlaví se mladé dívky jen zřídka starají o svou stravu, ale marně. Právě v tomto věku jsou položeny základy zdraví ženy a je vytvořen buď základ pro prosperující stáří, nebo předpoklady pro budoucí nemoci.
20leté dívky často omezují stravu dodržováním přísných diet. Nedoporučuje se to však v mladém věku. Při mírném příjmu potravy vám rychlý metabolismus nedovolí přibrat nadváhu, ale zbavení těla bílkovin to udělá špatně: v důsledku snížení svalové hmoty může být dívka po 30 letech velmi tlustá. Během tohoto období se doporučuje udržovat tvar fyzickou aktivitou nebo jedním půstním dnem týdně (jablko, okurka, kefír).
Odborníci na výživu doporučují, aby dívky jedly potraviny bohaté na vlákninu, protože nedostatek vlákniny v mladém věku může v dospělosti vyvolat vysoký krevní tlak a gastrointestinální problémy. Období od 20 do 30 let je navíc dobou péče o pohybový aparát: dostatečné množství vápníku během těchto let zajistí dobrou kostní hustotu, což v budoucnu sníží riziko osteoporózy. Proto by měla být dívčí strava obohacena o mléčné výrobky (kefír, jogurt, sýr), bílkoviny (ryby, tvaroh, vařené maso), stejně jako celozrnné obiloviny a zelenina.
Zdroj: depositphotos.com
Pro osoby starší 30 let
Věk po 30 letech je plný nejrůznějších stresů: jedná se o péči o děti a potřebu budovat kariéru. Je nutné pečlivě sledovat stravovací návyky, nedovolit si „uchopit“problémy nebo nadměrně konzumovat mouku a sladkosti. Metabolismus třicetileté ženy již byl zpomalen a vše, co bylo příliš mnoho, bude určitě uloženo na pasu, břiše a bocích. Tento věk je nebezpečný, protože váhu získanou v důsledku excesů je těžké ztratit a po 40 letech bude obezita zpochybňovat zdraví kloubů a cév.
Důležitým pravidlem ve výživě žen po 30 letech je proto dodržování umírněnosti. Je lepší omezit konzumaci brambor, těstovin, sladkostí a nahradit je bílkovinnými produkty. Ženská strava by však měla být stále bohatá na ovoce, zeleninu a fermentované mléčné výrobky.
Období od 30 do 40 let je poslední šancí začít správně jíst. To je doba, kdy vám zdravé jídlo stále umožní chránit tělo před vážnými onemocněními vyplývajícími z přítomnosti škodlivých potravin ve stravě. Dále bude obtížnější bojovat s chorobami úpravou stravovacích návyků.
Zdroj: depositphotos.com
Pro osoby starší 40 let
Po 40 letech začíná funkce vaječníků slábnout. Spolu se snížením produkce ženských hormonů (estrogenů) začíná hrát svou roli tuková tkáň, kterou během menopauzy tělo vyvolává růst tukových buněk zvýšenou stimulací chuti k jídlu. Navzdory přirozenému přírůstku hmotnosti v tomto věku není možné dodržovat dietu po 40 letech - úplná absence podkožního tuku na pozadí menopauzy povede k prudkému zhoršení stavu kůže, nespavosti, nesprávné funkci cév a srdce. Proto jsou všechny rychlé sacharidy vyloučeny ze stravy zralé ženy. Je nutné upřednostnit produkty, které nahrazují estrogeny jejich rostlinnými analogy - fytoestrogeny. Mezi tyto výrobky patří sója, luštěniny (fazole, hrách, cizrna, čočka), mléčné výrobky, zelenina a byliny (mrkev, zelí, česnek, celer, petržel), rostlinné oleje (slunečnicový,olivový, sezamový, lněný), stejně jako rýže, ječmen, oves, slunečnicová semínka.
Kromě toho se po 40 letech můžete intenzivně věnovat prevenci Alzheimerovy choroby a rakoviny. Abyste předešli chorobám, měli byste do svého jídelníčku zahrnout zdroje antioxidantů: jasnou zeleninu a ovoce.
Zdroj: depositphotos.com
Pro osoby starší 50 let
Právě tyto roky jasně ukazují úspěch (nebo neúspěch) stravovacích návyků ženy - vytvořily základ pro zdravé stárnutí nebo jen zhoršily jeho příznaky? V této době se začínají objevovat nemoci spojené s chybami ve výživě: diabetes mellitus, vaskulární ateroskleróza, hypertenze. Nejlepším řešením by pak byla nízkotučná strava bohatá na zeleninu a ovoce. Všechny 50leté ženy by se také měly znovu zamyslet nad příjmem vápníku a zvýšit ve stravě podíl mléčných výrobků a výrobků obsahujících omega-3 mastné kyseliny.
50 let není důvodem k upuštění od mírné fyzické aktivity, spalování nadváhy, která je plná nemocí kloubů, dušnosti. V této době je obzvláště nezbytný aktivní životní styl a proveditelné sporty.
Zdroj: depositphotos.com
Stravování po 60
V tomto věku klesá schopnost vstřebávat vitamíny a minerály (jmenovitě vápník, železo, kyselina listová, vitamíny B6 a B12) s jídlem. V důsledku toho se jejich potřeba zvyšuje. Doporučujeme starším ženám, aby do svého jídelníčku zahrnuly libové maso, vejce, ryby, obiloviny a mléčné výrobky (kosti začnou časem ztrácet vápník). Odborníci na výživu tedy doporučují konzumovat nejméně 200 g fermentovaných mléčných výrobků a 100 g mléka denně. S věkem se navíc snižuje schopnost těla vstřebávat vitamín D (prvek nezbytný pro správné vstřebávání vápníku) kůží, proto se doporučuje nahradit jej výživou pomocí vaječných žloutků, vepřového nebo hovězího jater, zakysané smetany a konzervovaného lososa.
Úloha vitamínů v těle 60leté ženy je skvělá: stimulují zpracování cholesterolu a zabraňují jeho hromadění v těle. I malý nedostatek vitaminu C v tomto věku může vést k infarktu, proto by měla být strava 60leté ženy obohacena o čerstvé ovoce, bobule a zeleninu, které také chrání mozek před předčasným stárnutím. Charakteristickým rysem těla v tomto období je sklon k zácpě, kterému lze zabránit, pokud budete jíst dostatek jídla bohatého na vlákninu a zavádět do stravy sušené ovoce a přírodní kompoty.
Zdroj: depositphotos.com
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
