Zeštíhlující lano
Pro mnohé lano přináší vzpomínky na dětství a je výhradně dívčím atributem. Použití lana k hubnutí má však znatelný a trvalý účinek.
Skákací lano pro hubnutí
United States Heart Association dospěla k závěru, že lano je jedním z nejúčinnějších kardiovaskulárních zařízení. Z hlediska spotřeby energie to prakticky odpovídá běhu, ale zároveň nepoškozuje páteř ve formě komprese.
Než začnete skákat přes švihadlo pro hubnutí, měli byste se ujistit, že neexistují určité kardiologické patologie, které negativně ovlivňují srdeční frekvenci, protože zejména v počátečních fázích tréninku dochází k výraznému zvýšení srdeční frekvence. Při skákání na laně byste měli být opatrní také u prstů a metatarzálních kostí nohy. Abyste předešli nepříjemným pocitům po tréninku, neskákejte na příliš tvrdý povrch, ani na příliš měkký povrch nebo v botách s gumovou podrážkou. Pohodlná sportovní obuv a měkký, mírně pružný povrch jsou považovány za nejlepší volbu.
Zeštíhlující lano: výsledky
Při výběru lana pro hubnutí je užitečné vědět, že deset minut švihadla odpovídá:
- 1,5 km běhání;
- 2 tenisové soupravy;
- 12 minut plavání;
- 3 km jízda na kole.
Aby bylo možné tělu poskytnout potřebnou kardio zátěž, je nutné skákat přes švihadlo v průměru třikrát týdně, přičemž každému takovému cvičení věnujete alespoň patnáct minut. Pokud plánujete použít lano pro hubnutí, pak by doba cvičení měla být asi 30-40 minut.
Abyste se naučili skákat přes švihadlo, musíte se nejprve naučit skákat samostatně a provádět plynulé rotační pohyby s lanem a po dosažení pozitivních výsledků je nutné tyto dva pohyby kombinovat. Během skákání přes švihadlo jsou ruce přitlačeny k tělu a ohnuty v loktech. Nejprve vykročí vpřed levou nohou, poté na ni provedou skok a poté provedou stejné pohyby pravou nohou. Při provádění rotačních pohybů jsou zapojeny pouze ruce a počet skoků by měl být ve výsledku zvýšen na 75-80krát za minutu, jinak lano nedosáhne svislé polohy.
Při používání švihadla pro hubnutí je běžné, že se začátečníci pokusí skočit příliš vysoko. Ve skutečnosti byste neměli být více než tři centimetry od podlahy. Musíte odtlačit prsty na nohou a dopadnout na polštářky prstů, protože při pádu na celou nohu se může zranit. Také neprovádějte zbytečné pohyby.
Výběr lana pro hubnutí by měl být prováděn v souladu s určitými pravidly:
- Výška <152 cm - délka lana = 210 cm;
- Výška <176 cm - délka lana = 250 cm;
- Výška <183 cm - délka lana = 280 cm;
- Výška> 183 cm - délka lana = 310 cm.
Zeštíhlující lano: recenze
Podle recenzí a odborných odhadů spotřebuje průměrný člověk vážící 70 kg asi 700 kcal za hodinu skákání přes švihadlo. Zvýšením rychlosti je toto číslo docela realistické, aby dosáhlo až 1000 kcal za hodinu.
Kromě toho je lano také vynikajícím simulátorem pro zlepšení koordinace a posílení samotných svalů nohou. Právě v této funkci se využívá při tréninku profesionálních sportovců - basketbalistů, boxerů, krasobruslařů, fotbalistů a dalších.
Skákání přes švihadlo má také pozitivní vliv na posílení svalů horní části těla. Použití lana pro hubnutí je založeno na účinku spalování velkého množství kalorií v krátkém časovém období. Proto se doporučuje zahrnout lanová cvičení do denní sady fyzických cvičení. Výhodnost použití švihadla pro hubnutí spočívá také ve skutečnosti, že při provádění cvičení s jeho pomocí není možné snížit zátěž.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
