Kalanetika: cvičení
Callanetics je technika vyvinutá v 60. letech Američanem Callanem Pinkneyem, který trpěl chronickými bolestmi zad a kloubů. Díky sebevyvinutým kalanetickým cvikům na nohy a záda dokázala posílit zdraví vlastního těla a úplně eliminovat bolesti zad.
Hlavním směrem kalanetických cvičení pro začátečníky je kontrakce a protažení svalů těla a kalanetika je založena na ásanách - pozicích prováděných během jógy.
Mnoho fitness trenérů porovnává kalanetiku s Pilates a body flex, protože všechna tři dechová cvičení jsou založena na jógových ásanách a hlubokém dýchání.
Přínosy kalanetiky pro zdraví
Kalanetická cvičení pro začátečníky jsou stále populárnější. Nepochybnou výhodou této techniky je, že během cvičení jsou zapojeny svaly všech skupin, včetně vnitřních malých svalů, díky nimž je celé tělo napnuto. Kalanetika má také příznivý účinek na metabolismus v těle, urychluje jej, díky čemuž dochází ke ztrátě nadváhy a zmenšování objemu těla.
Podle recenzí je provádění kalanetických cvičení pro začátečníky po dobu 1 hodiny ekvivalentní několika hodinám aerobiku. Mnoho lidí si všimne, že kalanetika je skvělý způsob, jak uklidnit nervy, zbavit se stávajícího stresu a zvýšit odolnost těla proti možnému výskytu takových situací.
Pravidelným cvičením kalanetiky na břicho, záda, nohy a další části těla lze dosáhnout následujících výsledků:
- Silně snižte nebo úplně odstraňte bolest v páteři;
- Zlepšit držení těla;
- Zlepšit pružnost svalů;
- Posílit klouby;
- Zvýšení rychlosti metabolismu a zlepšení metabolických procesů v těle;
- Snižte hmotnost.
Toto dechové cvičení pomáhá léčit osteochondrózu, zvýšit pružnost pokožky, zabránit předčasnému stárnutí těla a také normalizovat práci kardiovaskulárního systému.
Kontraindikace cvičení kalanetiky pro začátečníky
Navzdory skutečnosti, že provádění kalanetických cviků na břicho, nohy a jiné části těla má oproti jiným komplexům mnoho výhod, existuje pro tuto techniku řada kontraindikací. Ti, kteří se ve svém životě nikdy nepodíleli na žádných sportovních aktivitách a nemají žádný fyzický trénink, by neměli začít rozvíjet tělo pomocí kalanetiky.
Cvičení kalanetiky pro začátečníky by se neměla praktikovat v případě onemocnění, jako jsou:
- Bronchiální astma;
- Flebeurysm;
- Nemoci kardiovaskulárního systému;
- Virová a infekční onemocnění doprovázená zvýšením tělesné teploty.
Je také zakázáno věnovat se kalanetice v pooperačním období a za přítomnosti onemocnění páteře, problémů se zrakem a těch, kteří nedávno měli infekční onemocnění, je nutné před zahájením školení konzultovat lékaře.
Během těhotenství a laktace lze dýchací cvičení provádět pouze pod dohledem zkušeného trenéra.
Vlastnosti kalanetických cvičení pro začátečníky
Kalanetiku mohou praktikovat lidé jakéhokoli věku a pohlaví. Tato technika zahrnuje 29 cvičení, jejichž činnost je zaměřena na uvolnění a protažení svalů, jako je tomu u jógy, což v konečném důsledku vede ke zvýšení celkového tónu těla. Použití kalanetických cvičení pro začátečníky je široce známé jako účinný komplex pro hubnutí, který je možný díky kombinaci protahování s určitou zátěží.
Vzhledem k tomu, že kalanetika je založena na jógových ásanách, je zřejmé, proč důležitým rysem takové gymnastiky je statické zatížení, to znamená úplná absence náhlých pohybů, které zvyšují srdeční frekvenci. Při provádění pohybů je velmi důležité kontrolovat správné dýchání. Každý pohyb je zaměřen na rozvoj a posílení celého těla jako celku, zejména svalů zad, hýždí, nohou, břišních a lýtkových svalů. V procesu jejich implementace jsou zapojeny všechny svalové skupiny. Mnoho lidí si všímá podobnosti kalanetiky se stejně účinnými dechovými cvičeními Bodyflex, protože tento systém je také založen na jógových asanech. A v jedné a v jiné technice se používá speciální typ dýchání - plné dýchání bránice.
Každé kalanetické cvičení na záda, nohy, hýždě a břicho se provádí velmi pomalým tempem a je doprovázeno hlubokým dýcháním. Během jejich popravy člověk zaujme statickou pózu zobrazenou pánem a drží v ní 60-100 sekund, což je jakási podobnost mezi kalanetikou a pilates.
Cvičení kalanetiky pro začátečníky: praktické rady
Kurzy kalanetiky lze provádět jak ve fitness klubu, za doprovodu trenéra, tak doma, protože video lekce této techniky lze zakoupit na CD nebo stáhnout z bezplatných zdrojů na internetu. Při výběru kalanetiky doma je však lepší absolvovat několik školení od zkušeného mistra, protože bude schopen vysvětlit princip provádění každého pohybu a naučit se správné dýchání. Protože k provádění kalanetických cvičení pro začátečníky není potřeba žádné speciální vybavení, je invazivita techniky minimalizována.
Tvůrce kalanetiky věřil, že v počáteční fázi musí začátečníci cvičit alespoň 3krát týdně po dobu 1 hodiny denně, a když je účinek (úbytek hmotnosti, získání požadovaného tvaru těla) vizuálně znatelný, lze počet tréninků snížit až dvakrát za týden. Když je dosaženo požadovaného výsledku, lze počet tréninků snížit na jeden za týden. Toto hodinové cvičení lze rozdělit na tři nebo čtyři 15–20 minutová cvičení. Pro posílení účinku v budoucnu je nutné zapojit se do kalanetických cvičení na záda a nohy po dobu 2-3 minut každý den.
Nejlepší je provádět cvičení před zrcadlem - aby bylo možné ovládat nejsprávnější polohu těla, je stejně důležité neustále kontrolovat dýchání, které by mělo být klidné, rovnoměrné. Na hodinách kalanetiky by se neměla objevit ani dušnost, ani zadržení dechu. Pokud se hodiny konají doma, musíte si vybrat nejtišší místo v bytě, protože jakýkoli hluk může srazit dech.
Při provádění kalanetických cvičení na nohy, záda a další části těla je třeba mít na paměti, že výskyt silné bolesti by měl být signálem k okamžitému ukončení tréninku.
Před zahájením domácího cvičení je bezpodmínečně nutné zahřát celé tělo, což v žádném případě nelze opomenout, protože před provedením cvičení je nutné svaly zahřát. Nejlepší je dělat kalanetiku ráno na lačno nebo večer, alespoň 3 hodiny po posledním jídle.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
