Technika hubnutí Tatiany Rybakové
Metoda hubnutí Tatiany Rybakové je složitý systém, který zahrnuje zdravé stravování a pravidelnou fyzickou aktivitu a výrazně se liší od většiny diet, které znamenají přísná dietní omezení.
Tatyana Rybakova vyvinula svou metodu jako školačka. Byla obézní - ve věku 14 let vážila přes 100 kg. Tatiana byla na různých dietách, včetně mono diety a nalačno. To vedlo ke zdravotním problémům, ale váha tvrdohlavě nezmizela. Pak dívka začala studovat téma nadváhy, četla spoustu literatury o medicíně a výživě. Po systematizaci všech získaných znalostí sestavila Tatiana metodu hubnutí, která spočívala v vyvážené stravě doplněné fyzickou aktivitou a kosmetickými procedurami pro tělo. Díky tomuto systému se dívce podařilo zbavit se 50 kg a udržet si váhu po dlouhou dobu v normálním rozmezí.
Základní pravidla stravy od Tatiany Rybakové:
- mělo by být alespoň 5 jídel denně - 3 hlavní a alespoň 2 občerstvení;
- poslední jídlo - nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Poté byste neměli jíst ani lehké jídlo, například kefír nebo jablko;
- doporučuje se vypočítat obsah kalorií v potravinách. Nejlepší možností je základní jídlo 300-400 kcal, občerstvení 100 kcal;
- je-li to žádoucí, je dovoleno udělat 1 den v týdnu více kalorickými, ale s mírou. V tento den si můžete dovolit kousek svého oblíbeného kalorického jídla;
- je nutná pravidelná fyzická aktivita, nejvhodnější jsou hodiny v bazénu, fitness a kardiovaskulární trénink;
- pravidelně se konají kurzy kosmetických ošetření těla. Masáže, kontrastní sprchy, peelingy a zábaly se osvědčily.
Hlavním principem metody Tatyany Rybakové je, že jídlo by mělo být prospěšné. Je důležité nejen vybrat správné výrobky, ale také je správně distribuovat po celý den.
K snídani se doporučuje jíst cereálie a bílkovinné produkty - to vám umožní získat energii a cítit se po dlouhou dobu plní.
Oběd by se měl skládat z komplexních sacharidů (vytvářejí dlouhodobý pocit sytosti) a bílkovin, pokud je to žádoucí, můžete je doplnit čerstvou zeleninou.
Řekněme vydatnou večeři, hlavní věc je, že v ní není žádné sacharidové jídlo. Poskytne příležitost vyhnout se v noci akutnímu hladu.
Je třeba dbát na to, aby se z občerstvení nestala pevná jídla. Cílem je trochu doplnit energetické zásoby v těle a zabránit silnému hladu.
Výhody metody hubnutí Tatyany Rybakové
Hlavními výhodami stravy Tatyany Rybakové jsou rovnováha a správná strava. Tato technika splňuje zásady zdravého stravování a má pozitivní vliv na tělo jako celek.
Nadbytečné kilogramy odcházejí pomalu, ale rovnoměrně, nehrozí přibývání na váze po ukončení diety. Obvykle za měsíc použití techniky Tatyany Rybakové je možné se zbavit 4 kg.
Tato metoda hubnutí rozvíjí užitečný zvyk frakční výživy, podporuje správný přístup k jídlu, učí vás vybírat si zdravá jídla. Dieta se snadno snáší, takže poruchy jsou velmi vzácné.
Metoda hubnutí od Tatiany Rybakové je vhodná i pro adolescenty, což autorka dokázala svým vlastním příkladem.
Nevýhody a kontraindikace metody hubnutí Tatyany Rybakové
Dieta není vhodná pro ty, kteří nutně potřebují zhubnout.
Neexistují žádné známé kontraindikace pro tuto dietu. Lidé s onemocněním gastrointestinálního traktu by se měli před zahájením diety poradit s lékařem, aby si mohli vybrat potraviny, které mají jemný účinek na zažívací trakt.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Povolené produkty zahrnují:
- kuře, libové hovězí a telecí maso;
- vejce;
- libové ryby a mořské plody;
- mléčné výrobky s nízkým procentem tuku, nízkotučné druhy sýrů;
- cereálie;
- luštěniny;
- zelenina, byliny, ovoce, bobule;
- sušené ovoce;
- ořechy;
- zelený čaj.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Seznam zakázaných potravin zahrnuje:
- moučné výrobky, sladkosti a cukr;
- rychlé občerstvení, polotovary a klobásy;
- tučné, smažené potraviny;
- Omáčky a koření v obchodě s glutamátem sodným (včetně bujónových kostek);
- sladké sycené nápoje, džusy z obalů.
Nabídka metody hubnutí Tatiany Rybakové
Příklad nabídky metody hubnutí Tatyany Rybakové po dobu 7 dnů:
| První den |
Snídaně: ovesné vločky (200 g), 2 vařená kuřecí vejce. První svačina: jakékoli bobule (200 g). Oběd: ječmenová kaše, kuřecí prsa (poloviční), okurka. Druhé občerstvení: pár kousků sušených švestek, sušených meruněk nebo ořechů. Večeře: pečený pollock (3 střední plátky), salát z čerstvého zelí. |
| Druhý den |
Snídaně: ovesné vločky, míchaná vejce z 2-3 bílků. První svačina: velký grapefruit. Oběd: pečené kuřecí paličky (3 ks), pohanková kaše, hlávkový salát. Druhé občerstvení: zelené jablko, kefír (200 ml). Večeře: sledě pečené v alobalu, rajčatový a bazalkový salát. |
| Třetí den |
Snídaně: část müsli s nízkotučným kefírem. První svačina: vařený vaječný bílek (3 ks). Oběd: hovězí stroganov (150 g), pšeničná kaše. Druhé občerstvení: broskev nebo zelené jablko. Večeře: nízkotučný tvaroh (200 g), jablkový a mrkvový salát. |
| Čtvrtý den |
Snídaně: ovesné vločky, 2 vařená vejce. První svačina: 5 švestek a každá sušená meruňka. Oběd: grilovaný hovězí steak, porce neleštěné rýže. Druhé občerstvení: středně oranžové. Večeře: pečená treska (200 g), grilovaná zelenina (paprika, rajče, lilek). |
| Pátý den |
Snídaně: omeleta ze 3 vajec s bylinkami, kefír (200 ml) s otrubami. První svačina: nízkotučný sýr (50 g). Oběd: malé kuře, část čočky, rajče. Druhé občerstvení: kefír bez tuku (200 ml). Večeře: steak z lososa (200 g), část řeckého salátu. |
| Šestý den |
Snídaně: ovesné vločky, 2 vařená vejce. První svačina: hrst rozinek a ořechů. Oběd: vařená kuřecí prsa, 2 brambory, slanina, okurka a salát. Druhé občerstvení: salát z poloviny jablka a poloviny mrkve. Večeře: vařená kuřecí prsa, velká část zelí a okurkový salát. |
| Sedmý den |
Snídaně: 2 vejce omeleta, kaše proso. První svačina: jablko nebo hruška. Oběd: libový hovězí guláš (200 g), pohanková kaše. Druhé občerstvení: 5 švestek, hrst mandlí. Večeře: pollock (200 g), pečený se zeleninou. |
Užitečné tipy
Tip 1. Na svačinu je vhodný hrozen nebo kousek melounu.
Tip 2. Pokud je obtížné úplně se vzdát sladkostí, někdy si můžete dovolit plátek svého oblíbeného dezertu, ale pouze do 12:00.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: neomezená |
3,5 z 5 Strava Tatyany Rybakové je vhodná i pro děti a dospívající. Váha na něm pomalu klesá, ale nevrací se. Pro maximální efektivitu byste měli svůj jídelníček doprovázet cvičením a ošetřováním těla. |
| Doporučená frekvence: libovolná | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
