Kalanetika
Kalanetika je druh fitness gymnastiky, který zahrnuje systém statických cvičení. Název dostal podle jména jeho tvůrce - Callana Pinckneyho. Kalanetika byla vytvořena na počátku 80. let minulého století kvůli zranění zad, které obdržela při klasickém baletu.
Podle Callanovy teorie jsou během běžného fitness tréninku zapojeny pouze povrchové svaly. Hluboké svaly se nejlépe trénují stahováním a protahováním svalů. Cvičení hlubokých svalů vám nejen umožňuje rychle obnovit zdraví, ale také vede k výraznému úbytku hmotnosti.
Podle autora vám kurzy kalanetiky umožňují nahradit hodiny tréninku klasickým tvarováním a aerobikem. Současně je její systém navržen s ohledem na skutečnost, že cvičení nezpůsobují bolest v zádech nebo dolní části zad.
Komplex kalanetických cvičení působí na svaly všech částí těla - paže, ramena, nohy, hýždě, stehna, záda a břicho. Jsou založeny na speciálních dechových cvičeních a různých druzích orientální gymnastiky.
Hlavním rozlišovacím znakem kalanetiky je extrémně vysoké statické zatížení svalů, kdy je nutné držet určitou pózu po dobu 60-90 sekund.
Kalanetika je dnes velmi populární v evropských zemích a v Americe, přičemž se jí věnují ženy i muži bez ohledu na tělesnou hmotnost a věk.
Kalanetika pro hubnutí
Kalanetika nebyla původně navržena pro hubnutí. V průběhu praxe však bylo zjištěno, že díky zlepšení metabolismu se zvyšuje svalová hmota a současně klesá váha.
K dosažení maximálních výsledků je nutné používat dechové postupy, protože správné dýchání přispívá k rychlé saturaci těla kyslíkem, který je katalyzátorem procesů snižování tělesného tuku.
Kurzy kalanetiky navíc, na rozdíl od jiných oblastí fitness, nevyžadují speciální vybavení ani velký prostor a můžete to dělat doma ve vhodnou dobu.
Proto dnes mnoho lidí volí kalanetiku pro hubnutí, protože s její pomocí můžete dosáhnout vynikajících výsledků bez vyčerpávajícího tréninku a přísných diet.
Kalanetika pro hubnutí by měla být prováděna dvakrát týdně po dobu jedné hodiny, po které můžete pokračovat pouze v nezbytných cvicích, které by se měly provádět denně po dobu 15 minut.
Kalanetika pro začátečníky
Kurzy kalanetiky pro začátečníky by měly být vedeny pomalým tempem, s výjimkou náhlých pohybů, které mohou poškodit kloubní aparát, je však nutné kontrolovat účast všech svalových skupin ve třídách.
Pokud budou dodržována doporučení a cvičení budou prováděna správně, kalanetika pro začátečníky přispěje k rychlému rozvoji pružnosti a plastů, studiu všech svalových skupin, zvýšení jejich pružnosti bez budování svalové hmoty a navíc zmírní poruchy a bolesti pohybového aparátu.
Komplex cvičení kalanetiky
Na základě svých zkušeností vybrala Callan 29 cvičení kalanetiky, které mají být provedeny v pořadí, které definovala, protože vyhoví rostoucí obtížnosti.
Cvičení kalanetiky zahrnují 7 částí:
- Zahřátí - 6 cviků na pas, krk, ramenní pletenec a nohy;
- Zbavení břicha - 3 cviky na posílení břišních svalů;
- Štíhlé nohy - 4 cvičení pro štíhlé a pravidelné nohy;
- Hýždě a stehna - 5 cviků, které pracují na hlubokých svalech stehen a hýždí;
- Protahování - 6 cviků k protažení velké skupiny svalů paží, nohou, hýždí, břicha a stehen;
- Břišní tanec - 3 cviky na posílení břišních svalů;
- Posílení nohou - 2 cviky na posílení svalů nohou.
Režim cvičení
Při cvičení kalanetiky byste měli podle recenzí přiměřeně dávkovat zátěž, abyste nezpůsobili silnou bolest svalů, zvláště pokud tělo není zvyklé cvičit.
Pro rozvoj vytrvalosti a svalové síly se doporučuje nesnižovat zátěž v průběhu času snížením frekvence cvičení, ale kombinovat a měnit cvičení tak, aby nezpůsobovaly závislost.
Kurzy kalanetiky jsou podle recenzí nejefektivnější a nejpříjemnější, pokud jsou dodržována následující doporučení:
- Postupně zvyšujte zatížení svalů;
- Nemůžete zadržet nebo zrychlit dech;
- Vedení kurzů v hale se zrcadly, aby bylo možné zaznamenávat pohyby;
- Nepoužívejte příliš aktivní, rušivou hudbu pro cvičení.
Výhody kalanetiky
Hlavní výhody kalanetiky z jiných typů fitness jsou:
- Obnova metabolických procesů v těle;
- Zlepšení držení těla;
- Rychlé snížení hmotnosti a objemu těla;
- Posílení svalů.
Kontraindikace
Callan Pinckney popsal širokou škálu kontraindikací pro úplné cvičení kalanetiky. Současně lze za přítomnosti některých z nich vést kurzy, avšak s určitými omezeními.
Při některých kardiovaskulárních onemocněních, stejně jako při špatném zraku a astmatických onemocněních by se tedy kalanetika měla dělat opatrně.
Po jakýchkoli operacích a císařském řezu během roku se nedoporučuje tento typ fitness dělat.
U jakýchkoli onemocnění pohybového aparátu byste se měli před zahájením kalanetiky poradit se svým lékařem.
Na pozadí křečových žil se nedoporučuje provádět kalanetické cviky na posílení nohou, zejména dřepy a polodřepy.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
