Cvičení pro ploché nohy
Skutečnost, že ploché nohy jsou nejnepříjemnější věcí, není pro nikoho tajemstvím. Nohy bolí, rychle se unaví, chůze je těžká, nohy ošklivé, s vyčnívajícími kostmi a deformovanými prsty. Málokdo však ví, že tento závažný problém lze napravit pomocí řady cviků na ploché nohy, pokud prokážete disciplínu a vytrvalost. Existuje několik sad cviků na ploché nohy, všechny obsahují různý počet cviků, ale existují i základní, která jsou zahrnuta ve všech.
Základní cvičení pro ploché nohy:
- Posaďte se na židli a nohy k sobě navzájem naklánějte tak, aby se dotýkaly vašich prstů a pat. Nejprve to udělejte 10krát vsedě a poté ve stoje;
- Stůjte střídavě na vnitřní a vnější straně chodidel. Nejprve sedět, pak stát, 10krát;
- Otáčejte chodidly v různých směrech a jejich paty položte na podlahu. Nejprve sedněte a poté stojte a přidržte opěru. Proveďte 10krát;
- Nejprve se posaďte, poté z polohy na břiše, zvedněte se k nohám a používejte pouze vnější oblouk nohy. Proveďte sezení 10krát, ležení 5;
- Stojí, chodidla jsou na šířku ramen, stoupají na prstech, poté váhu přenesou na paty. Proveďte toto cvičení ve třech verzích - nejprve jsou chodidla navzájem rovnoběžná, pak se k sobě otočí prsty, pak paty. 10krát v každé poloze;
- Postavte se, výpady střídavě jednou nohou, pak druhou, 10krát;
- Posaďte se na židli a zvedněte střídavě jednu nohu, pak druhou a pak obě dohromady 10krát;
- Projděte pět kroků po prstech, po patách, po vnitřní straně, po vnější straně chodidel;
- Procházka, kroutící se od paty k patě, udělejte 40 kroků;
- Použijte hladkou zaoblenou tyč s průměrem 3–5 cm a délkou nejméně 1 m. Položte hůl na podlahu, projděte po ní jako provaz a poté do strany tak, aby se hůl nacházela pod klenbou nohy;
- Posaďte se a poté stojte a střídavě hýbejte hůlkou každou nohou. 1-2 minuty na nohu;
-
Vezměte si tenisový míček (nebo jakýkoli jiný vhodný rozměr) a každou nohu střídavě posouvejte vsedě a ve stoji po dobu 1-2 minut na nohu.
Image
Abyste se problému úplně zbavili, musíte cvičit na ploché nohy každý druhý den, nebo ještě lépe každý den, pravidelně, po dobu 3–6 měsíců. Termín závisí na tom, jak daleko zašel proces plochých nohou. V budoucnu, i když se normální poloha chodidla obnoví, cvičení s plochými chodidly není třeba zastavovat, stačí je provádět v méně intenzivním režimu, jednou nebo dvakrát týdně.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
