Cvičení pro nohy a hýždě
Dlouhé, rovné, štíhlé nohy vždy vzbuzují obdiv ostatních.
Krásné nohy byly a budou tou nejfascinující částí ženského těla. Ale od přírody je to za předpokladu, že se tukové usazeniny ukládají na hýždě a stehnech ženy ve větší míře než na jiných částech těla. Téměř všechny ženy jsou proto znepokojeny otázkou a tím, co je potřeba ke zhubnutí nohou. Prvním je revize denní stravy. Extra centimetry vám pomohou odstranit speciální cviky na nohy a hýždě. Pokud je to žádoucí, můžete v krátké době poskytnout hladkou pokožku a tónovat nohy pomocí jednoduchých metod.
Co potřebujete pro hubnutí nohou
Ztráta nohou doma bude velmi účinná, když zkombinujete sadu speciálních cviků a dietu určenou k hubnutí konkrétně v dolní části těla. A aby se ochablé pokožce dodala pružnost, je navíc nutné provést zábal a masáž. Chcete-li snížit objem dolní části těla, postačí snížit počet spotřebovaných kalorií denně o 30%. Je velmi užitečné vést si deník pro výpočet jejich počtu. V deníku musíte vypočítat obsah kalorií v pokrmech, které se skládaly z denní stravy. Pro štíhlé nohy a hýždě je nutné snížit spotřebu tuku, konzumovat velké množství potravin, které pomáhají urychlit průtok krve. Chcete-li snížit otoky nohou, musíte jíst potraviny obsahující ve složení hodně draslíku. Fermentované mléčné výrobky s vysokým obsahem hořčíku pomohou vašim nohám vyrazit hrb.
Cvičení na nohy a hýždě se nejlépe provádí ve fitness klubu nebo v tělocvičně, kde trenér vybere individuální sadu cviků k nápravě problémových oblastí. Chudnutí nohou a hýždí podporuje také vodní aerobik. Cvičení ve vodě zvyšuje zátěž svalů a spaluje hodně kalorií. Pokud však z nějakého důvodu není možné navštěvovat kurzy, můžete doma provádět jednoduchá cvičení.
Zeštíhlující nohy doma
Pro hubnutí doma si můžete udělat známé cvičební „kolo“přímo v posteli přímo v posteli. Pravidelné dřepy budou stejně jednoduchým, ale účinným způsobem, jak zhubnout na nohou a hýždích.
Následující jednoduchá cvičení na nohy a hýždě lze snadno provádět i doma. Chcete-li provést první cvičení, musíte si sednout na židli a mezi koleny upnout gumovou kouli. Musíte stlačit míč koleny co nejsilněji a vydržet v této poloze po dobu nejméně deseti sekund a poté uvolnit nohy. Cvičení je vhodné zahájit pěti až deseti přístupy a poté postupně zvyšovat zátěž na dvacet přístupů. Cvičení se provádí správně, pokud pocítíte bolestivost a napětí svalů. Toto cvičení pomáhá posílit vnitřní oblast stehen. Chcete-li posílit vnější část stehna, musíte ležet na podlaze, na pravé straně a rukou si podepřít hlavu. Levá noha by měla být otočena o 90 stupňů, zatímco noha by neměla být ohnutá v koleni. Poté se převraťte na levou stranu a cvik opakujte. Při provádění tohoto cvičení je zapojen také spodní lis.
Pravidelným cvičením na nohy a hýždě se můžete zbavit celulitidy a posílit stehenní svaly. Musíte sedět na podlaze a narovnat nohy, pak se pohybovat a střídavě ohýbat kolena. Nejprve se musíte stejným způsobem pohnout dopředu a potom zpět. Ruce by měly být ohnuté v loktích, držte záda rovně a neohýbejte se.
Chcete-li provést další cvičení na hubnutí nohou a hýždí, musíte se postavit vzpřímeně, dát nohy o něco širší než ramena a snížit ruce k opasku. Z této polohy si musíte sednout co nejníže, aniž byste nakláněli tělo dopředu a neházeli koleny do stran. Během cvičení zatáhněte břicho, svaly hýždí by měly být napnuté. Musíte dřepět hladce, bez trhání.
Poté se postavte na všechny čtyři, položte ruce na šířku ramen, udržujte záda rovně a zatáhněte břicho. Zvedněte levou nohu, ohněte se v koleni tak, aby tvořila přímku se zády, a poté ji spusťte dolů. Opakujte s pravou nohou. Toto cvičení musíte provádět pomalu, abyste cítili, jak jsou všechny svaly napnuté a uvolněné.
Pro maximální účinnost by měla být všechna cvičení na nohy a hýždě prováděna denně nebo alespoň pětkrát týdně. Počet opakování a přístupů lze upravit v závislosti na zdravotním stavu a fyzické zdatnosti. Je vhodné provádět každé cvičení 20krát ve třech přístupech. Postupem času, jak budete postupně posilovat svaly, lze počet opakování zvyšovat. Je velmi důležité sledovat dech během všech cvičení. Dýchání by nemělo být zadržováno, mělo by být klidné a rovnoměrné.
Jak zhubnout na nohou a zadku, ale nevytvářet nadměrné definování svalů? Medová masáž pomůže, jen to musíte dělat pravidelně. Kontrastní sprcha pomůže zvýšit účinek.
Nezapomeňte na nepostradatelný nástroj pro boj s přebytečným tukem na nohou a hýždích - obyčejné švihadlo. Při pravidelném cvičení s lanem se zvyšuje pružnost a tonus svalů hýždí a stehen.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
