Zdravá dieta
Když se rozhodnete použít dietu, abyste se rozloučili s kilami navíc, nezapomeňte: jakákoli strava je pro tělo stresující. A mnoho lidí se diví - jsou diety vůbec užitečné?
Zdravá strava pro hubnutí
Jak zvolit správnou stravu tak, aby nepoškodila tělo a zároveň účinně zhubla? Zdravá strava pro hubnutí by měla být především bezpečná, vyvážená základními živinami a obohacená o vitamíny a minerály. Bohužel většina nově založených diet neodpovídá tomuto principu, a proto je nelze dlouhodobě dodržovat.
Po prostudování četných diet dospěli vědci k závěru, že nejzdravějším jídlem pro ty, kteří chtějí zhubnout, je nízkokalorická strava s nízkým obsahem tuku a snadno stravitelnými sacharidy. Při nedostatečném příjmu tuků zvenčí začne tělo přijímat energii a rozkládat vlastní tukovou tkáň. Pokud se energetický výdej dále zvýší, například cvičením, pak bude proces hubnutí probíhat ještě rychleji. Ale žádná opravdu zdravá strava pro naše tělo nevyžaduje úplné odmítnutí tuků! Potřebujeme je také jako bílkoviny, sacharidy, vitamíny. Místo žáruvzdorných tuků živočišného původu je nutné používat rostlinné oleje omezující jejich spotřebu na spodní hranici fyziologické normy.
Zdravá strava pro hubnutí také umožňuje snížit stravu snadno stravitelných sacharidů (cukrovinky, čokoláda, cukrovinky, cukr atd.).
Nejzdravější potraviny
Každá strava by měla být založena na použití nejen nízkokalorických, ale také nejužitečnějších potravin. Tyto zahrnují:
- Nízkotučné maso a ryby. Jsou strava zdravá, pokud jsou tyto potraviny smažené? Jistě, že ne. Musí být konzumovány vařené nebo smažené na roštu, aniž by se k tomu používal tuk;
- Hrubý chléb;
- Ovoce zelenina;
- Je povoleno používat různé houby v potravinách;
- Nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky;
- Slabý čaj a káva.
Potraviny, které mají být vyloučeny ze zdravé výživy:
- Mastné maso a ryby;
- Různé klobásy;
- Ořechy;
- Kaviár;
- Snižte spotřebu čokolády a cukru na minimum;
- Mastné mléčné výrobky, kořeněné sýry.
Zdravá strava Karla Lagerfielda
Nejzdravější potraviny ve stravě mohou některým lidem výrazně pomoci zhubnout. To samozřejmě také umožňuje tělu zlepšit své zdraví jako celek. Například zdravá strava pomohla slavnému německému fotografovi a módnímu návrháři Karlovi Lagerfeldovi zbavit se za 42 měsíců nejen 42 kg nadváhy, ale také působivého seznamu chronických onemocnění. Po tak užitečné stravě pro hubnutí cítil, že má právo podělit se o své zkušenosti s ostatními, a napsal knihu. V něm nastínil principy výživy, které mu umožnily dosáhnout tak vynikajícího výsledku. Nejzdravější potraviny doporučené pro konzumaci:
- Různé mořské plody a nízkotučné ryby;
- Dietní maso: koňské maso, králičí maso, telecí maso;
- Minerální voda nejméně 1 litr denně;
- Oleje a tuky nejvyšší kvality. Vezměte rostlinný olej opatrně - ne více než 3 polévkové lžíce. ve dne;
- Mléko a tvaroh musí být bez tuku;
- Hrubý chléb;
- Veškerá zelenina je povolena, ale musí být vařená v páře, vařená nebo pečená.
Co Karl Lagerfeld nedoporučuje při dodržování zdravé výživy:
- Mastné sýry;
- Suché fazole;
- Odstraňte z ovoce třešně, hrozny, banány a fíky.
Karl Lagerfield doporučuje příznivcům zdravé výživy, aby místo cukru jedli náhražky cukru.
Další rady od Karla Lagerfelda
Podle autora tohoto systému nejužitečnější výživy by měly být do stravy zahrnuty proteinové doplňky. Jeden balíček obsahuje denní dávku bílkovin a aminokyselin, včetně esenciálních.
Výhody zdravé výživy
Zdravá strava nepředstavuje při návrhu jídelníčku žádný zvláštní problém. Kromě toho, pokud je zdravá strava pro hubnutí kombinována s fyzickou aktivitou, pak přebytečné kilogramy nejen rychle zmizí, ale také se nevrátí.
Snaha o nejzdravější jídlo by se měla stát normou každého rozumného člověka. Koneckonců, zdravá strava, pokud se jí budete držet neustále, vyřeší problémy nejen s nadváhou, ale také se zdravím. Normalizace hmotnosti, metabolismu, zlepšení funkcí pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému - to vše je konečným výsledkem jakéhokoli systému správné výživy.
Je také důležité, aby vám zdravá strava umožňovala zbavovat se nadváhy postupně, aniž byste vystavovali tělo stresu, aniž byste způsobovali zhoršení chronických onemocnění, aniž byste vedli k rozvoji depresivních stavů.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
