Jak udělat dietu
Pravděpodobně neexistuje žádná žena, která by byla 100% spokojená se svou postavou. Nejčastěji nespokojenost pramení z nadbytečných kilogramů, i když je přírůstek hmotnosti minimální. Jedinou cestou z této situace (jak mnozí věří) je držet dietu. Při zahájení jakékoli diety si však musíte pamatovat, že by to nakonec nemělo ublížit tělu. Proto byste se nejprve měli poradit s odborníkem, který vám pomůže s vytvořením osobní stravy. Aby bylo možné správně formulovat stravu, je třeba vzít v úvahu, že musí obsahovat požadované množství vitamínů a minerálů, bez kterých se člověk neobejde.
Každý člověk je individuální. Každý by tedy měl mít svou vlastní individuální stravu. Plný muž nebo žena tedy může být současně naprosto zdravý, zatímco někteří lidé, kteří se mírně uzdravili, tím vyvolávají výskyt řady nemocí. V této situaci je nutná pomoc kvalifikovaného lékaře, protože pouze on předepíše seznam testů a vyšetření, které pomohou určit celkový zdravotní stav a sestavit dietu s ohledem na výsledky. Při formulování stravy byste měli také vzít v úvahu věk, povolání, životní styl, místo pobytu a klima. S ohledem na všechny tyto faktory můžete získat opravdu správnou stravu, která bude vyvinuta pro konkrétní osobu a může nejen udržovat zdraví, ale také dělat tělo ještě silnějším a energičtějším.
Jak udělat dietu: poškození mono diet
Lidé, kteří tvoří stravu, se neustále snaží odlišit od ostatních. Někteří lidé například dělají hloupé úsudky, když dělají dietu, která:
- Obecně byste se měli vzdát masa;
- Můžete jíst jednu pohanku nebo ananas téměř po celý den;
- Nejlepší je jíst maximálně dvakrát denně;
- Musíte pít slunečnicový olej - koneckonců, toto je správný způsob, jak zhubnout.
Málokdo dává přednost těmto možnostem při přípravě stravy a přemýšlí o tom, že každý produkt by měl vstoupit do našeho žaludku v přísně omezeném množství pouze v kombinaci s jinými, stejně užitečnými produkty. Jíte-li stejné jídlo po dlouhou dobu, sami se připravíte o další cenné vitamíny.
Nejnebezpečnější jsou „doporučení“, která hovoří o prudkém poklesu jejich denní nabídky bílkovinných potravin (jmenovitě živočišných produktů). Živočišné bílkoviny mají na rozdíl od rostlinných bílkovin mnohem větší hodnotu a užitek, protože jsou hlavní složkou všech hormonů a enzymů. Nikdy by neměly být zcela nahrazeny sójovými boby nebo luštěninami. Pokud žena věří, že nabídka správné stravy by měla být výlučně rostlinná, provokuje předem vývoj problémů s reprodukční funkcí a stavem krve, ve kterých je především nedostatek železa.
Věříte, že je pro vás nejvhodnější mono dieta, připravujete se o vápník, jehož nedostatek v budoucnu povede k závažným onemocněním, jako je osteoporóza a zlomeniny kyčle. Hlavním zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky. Ženská strava se bez nich neobejde, protože příjem vápníku po padesáti nedokáže vyrovnat jeho ztráty a posílit kosti a zuby, které jsou již v té době slabé.
Aby bylo možné sestavit dietu, v žádném případě byste neměli dělat svou dietu zcela jednotvárnou. Jídlo by mělo být rozmanité (maso, zelenina, ovoce, ryby a mnoho dalších produktů). Hlavní věcí v nabídce správné stravy není přejídat se a dodržovat zdravé opatření.
Jak sestavit dietu: integrovaný přístup
U nás, stejně jako ve většině evropských a amerických zemí, má téměř polovina všech obyvatel nadváhu a více než 26% je obézních. Pokud se člověk rozhodne zhubnout, myslí si, že jíst méně bude zdravější a štíhlejší. Pamatujte, že správná strava a cvičení vám pomohou udržet si novou váhu, pouze pokud zpočátku změníte svůj životní styl. Každý den musíme věnovat pozornost tomu, co jíme, kolik cvičíme, jak dlouho spíme a jak aktivně trávíme volný čas. Abyste přibrali, nemusíte hodně jíst. Stačí se trochu hýbat a jíst malé porce současně. Individuální strava proto není rozmar, ale nutnost. Pokud se množství spotřebované energie rovná množství spotřebované, pak na problém nadváhy zapomenete. Například pokud každý den získáte o 300 kalorií více, než kolik můžete utratit, můžete za 12 měsíců vidět na vahách plus 4–6 kg. Proto je velmi důležité vytvořit individuální stravu na základě vašeho životního stylu a zdravotního stavu.
Chcete-li vytvořit individuální stravu, musíte dodržovat jen několik pravidel a tipů:
- Jídlo by se mělo užívat poměrně často (každé 3-4 hodiny), ale v malých porcích;
- Nepřejídejte se před spaním;
- Odmítněte nadměrnou konzumaci koláčů a koláčů, smažených a velmi slaných jídel;
- Snažte se být nervózní, protože ve stresových situacích se lidé často chopí svých problémů a zkušeností.
Jak udělat dietu: jaké potraviny zahrnout
Nesprávná strava je zvyk, kterého se těžko zbavíte, ale bude se muset, pokud opravdu chcete zhubnout. Pokud máte ve své rodině příbuzné nebo blízké, kteří jsou náchylní k nadváze i obezitě, buďte obzvláště opatrní ohledně toho, co jíte a kolik jíte, protože problém nadváhy je již na genetické úrovni. Naše špatné návyky často negativně ovlivňují naše zdraví. V případě, že jste během dne najednou začali pít příliš mnoho vody, kontaktujte svého lékaře, který vám předepíše vhodné vyšetření a na základě obdržených analýz vám vysvětlí, jak správně připravit dietu. Případně se poraďte s odborníkem, který vám může pomoci se správnou stravou.
Pokud vaše váha začne rychle růst, je nutná individuální strava. Abyste se vyhnuli velkým problémům, budete muset udělat dietu a stanovit určité limity v jídle, stejně jako vypracovat správné stravovací menu a příjem potravy. Při přípravě stravy nevylučujte úplně, ale snižte spotřebu tučných jídel (tuky ovlivňují normální fungování našeho těla, čímž zvyšují atraktivitu pokožky a celého těla). Při přípravě osobní stravy snižte ve své stravě množství mouky a sladkosti, ale mějte na paměti, že se neobejdete bez zeleniny, ovoce, chleba a cereálií.
Správné dietní menu by mělo zahrnovat naprosto všechny potravinářské výrobky, ale v malém množství. Protože víte o neuvěřitelných výhodách tvarohu, nekonzumujte jej více než 100 g, jinak se přebytečný vápník začne ukládat do chrupavkových tkání. Osobní strava by měla obsahovat 13% bílkovin (100 g), 57% (250 g) sacharidů a 30% tuků (90 g).
Správná výživa je pro hubnutí nezbytná. Neměli byste hladovět, ale přejídání je také nežádoucí. Zajistěte, aby každá vhodná strava obsahovala úplnou rovnováhu prospěšných vitamínů a minerálů. Pamatujte - úspěch přijde pouze u někoho, kdo se s velkou silou vůle a velkou touhou snaží dosáhnout zamýšleného cíle.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
