Meruňky - Obsah Kalorií, Složení, Užitečné Vlastnosti, Použití Na Dietu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Obsah kalorií meruněk

Meruňka je dřevina rodu Plum z rodu Pink, která produkuje malé plody od světle žluté až po jasně oranžovou s velkými kameny. Vlasti tohoto ovoce je Čína, odkud se meruňky rozšířily do celého světa. Dnes se meruňky pěstují hlavně v zemích s mírným podnebím. Ovoce je bohaté na vitamíny, mikro a makro prvky nezbytné pro normální fungování těla. Meruňky, které mají extrémně nízký obsah kalorií, jsou vynikajícím ovocem pro hubnutí a umožňují vám jíst chutné jídlo, doplňovat rovnováhu živin a účinně snižovat váhu. Kolik kalorií je v meruňkách? Jak udělat meruňkové dietní menu?

Meruňky: obsah kalorií, složení živin, příznivé vlastnosti

Meruňky, které mají kalorický obsah 55 kalorií, obsahují řadu základních mikro a makro prvků, které určují prospěšné vlastnosti těchto plodů. Od starověku se meruňky používají v lidovém léčitelství. Dnes se meruňky používají jako alternativní lék na zácpu, zažívací potíže, anémii (chudokrevnost způsobenou nedostatkem železa v těle), horečku a kožní onemocnění.

Zavedení meruněk, jejichž obsah kalorií je poměrně nízký, do stravy normalizuje funkci gastrointestinálního traktu, metabolismus, funkci srdce, zlepšuje celkové zdraví, pleť.

Složení živin meruněk (kalorií až 55 kalorií) na 100 g produktu:

• Bílkoviny - 0,9 g;
• Tuk - 0,1 g;
• Sacharidy - 10,8 g.

Meruňky, které se pohybují v kaloriích od 41 do 55 kalorií v závislosti na jejich obsahu cukru, obsahují vitamíny:

• Beta-karoten - vitamin A, silný antioxidant, podílí se na syntéze bílkovin, normalizuje metabolismus, zabraňuje ukládání tuků, zpomaluje proces stárnutí těla;
• E - důležitý prvek podílející se na procesech reprodukce, imunomodulátor, antioxidant;
• C - silný antioxidant, koenzym metabolických procesů, podílí se na přeměně cholesterolu na žlučové kyseliny, imunomodulaci;
• B1 - thiamin, podporuje normální růst a vývoj těla, obnovuje srdeční funkce, normalizuje činnost nervového a trávicího systému;
• B2 - riboflavin, jeden z nejdůležitějších vitamínů, koenzym mnoha biochemických reakcí v těle, se používá při anémii, cukrovce, jaterní cirhóze, gastrointestinální dysfunkci;
• B3 - niacin, PP, podílí se na metabolismu tuků a sacharidů, aminokyselin, purinů, snižuje koncentraci cholesterolu, triglyceridů v krvi, rozšiřuje malé krevní cévy (včetně mozku);
• B9 - kyselina listová, základní prvek pro růst a vývoj imunitního a oběhového systému, přispívá k tvorbě a udržování životaschopnosti nových buněk (zvláště důležité během embryonálního vývoje).

Meruňky, jejichž obsah kalorií je extrémně nízký s bohatým vitamínovým složením, při pravidelném užívání, přispívají k přirozené normalizaci metabolismu tuků, metabolismu, což postupně vede k normalizaci hmotnosti. Čerstvé meruňky mají nižší obsah kalorií než sušené ovoce.

Meruňky obsahují následující makroživiny:

• Vápník je nezbytným prvkem pro tělo, má protistresový účinek, odstraňuje z těla soli těžkých kovů, je probiotikum a antioxidant;
• Draslík je hlavním prvkem, který udržuje vodní a acidobazickou rovnováhu těla, aktivuje enzymy, normalizuje činnost srdce a pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla;
• Hořčík je účastníkem mnoha biochemických procesů v těle, jako jsou: syntéza enzymů, bílkovin, výroba energie;
• Fosfor je důležitý prvek, který stimuluje činnost mozku a kardiovaskulárního systému;
• Sodík je stopový prvek, který zajišťuje průchod nervových impulsů a reguluje vodní rovnováhu.

Zavedení malého množství meruněk do stravy, jejíž obsah kalorií lze zanedbávat i během diety, poskytuje tělu základní prvky pro normální život a také vám umožní vyhnout se fyzickému a psychickému stresu s nedostatečnou nutriční hodnotou. Jak jsme řekli výše, v procesu diety je třeba mít na paměti, že sušené meruňky mají mnohem vyšší obsah kalorií.

Meruňky obsahují jód, kobalt, železo, mangan, měď, zinek, fluor. S nízkým obsahem kalorií v meruňce poskytuje jedno ovoce tělu denní potřebu železa, které je nezbytné pro normální fungování těla.

Meruňka: Zásady kalorií a hubnutí

S nízkým obsahem kalorií v meruňkách jsou plody bohaté na vlákninu a pektiny, které mají mírný projímavý účinek a pomáhají očistit tělo. K léčbě chronické zácpy, normalizace intestinální motility, se pacientům doporučuje používat meruňky. Obsah kalorií v tomto ovoci je opravdu nízký a vzhledem k energetickým nákladům těla na trávení a asimilaci porce lze kalorie obsažené v meruňkách zcela zanedbávat.

Meruňky vám však nepomohou rychle zhubnout. Základním principem rychlého hubnutí u meruňkové stravy je projímavý účinek a očista těla. Tukové zásoby se za tak krátkou dobu nezničí. Pravidelná konzumace meruněk, meruňkových šťáv a kompotů pomáhá postupně zrychlovat metabolismus lipidů a spalovat tuky.

Účinek dosažený během meruňkových diet musí být upevněn komplexní změnou stravy a stravy.

Meruňková strava: nabídka, pravidla dodržování předpisů

Meruňková strava patří do kategorie rychlých mono-diet, jejichž nabídka nabízí meruňky jako hlavní složku všech pokrmů. Dieta obsahuje:

• Čerstvě vymačkané meruňkové šťávy;
• Meruňkové saláty;
• Meruňková pyré;
• Vyčištěná neperlivá voda;
• Zelený čaj.

Navzdory počtu kalorií v meruňkách by denní příjem ovoce u všech pokrmů neměl překročit 1,5 kg. Ve stravě můžete také zadat až 100 g sušených meruněk. Pokud dodržujete dietu, nezapomeňte, že čerstvé meruňky mají mnohem nižší obsah kalorií než sušené ovoce (až 220 kalorií na 100 g).

Meruňkovou dietu je třeba dodržovat s maximální opatrností, aby nedošlo k průjmu. Pro ty, kteří nezkoušeli mono diety, se doporučuje strávit jeden půstový den na meruňkách a sledovat reakci těla. Při absenci pálení žáhy, průjmů, závratí a dalších reakcí těla doporučují odborníci na výživu přejít přímo na meruňkovou stravu.

Vzhledem k tomu, kolik kalorií je v meruňkách, lze nabídku mono-stravy rozšířit. K oblékání meruňkového salátu můžete použít med nebo nalijte nakrájené plátky ovoce šťávou s trochou cukru. Účinnost stravy na meruňkách je až 1 kg denně.

Nízkokalorické meruňky lze začlenit do jiné stravy konzumací čerstvého ovoce s přírodním jogurtem na oběd, odpolední čaj nebo jako alternativu k večeři. Použití tohoto koktejlu místo večeře během normální stravy také přispívá k efektivnímu hubnutí.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.