Jak jít na dietu
Mnoho lidí s nadváhou se zajímá o otázku, jak držet dietu. Koneckonců, jak víte, je to proces zahájení, který je nejtěžší. Jaká strava pokračovat je také naléhavým problémem pro mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Zvláště když vezmete v úvahu, kolik diet dnes existuje. Hlavní věcí v procesu hubnutí není činit spontánní rozhodnutí. Zde je důležité pečlivě přemýšlet a zvážit vše.
Jak jít na dietu: připravte se mentálně
Na proces hubnutí je nutné se důkladně připravit a především stojí za to se na něj psychicky naladit. Zde jsou důležité body: jaká strava má pokračovat, co jíst během diety, jaký soubor fyzických cvičení provést atd.
Pokud se rozhodnete ve chvíli hněvu a zoufalství, je možné, že se uvolníte a veškeré vaše úsilí půjde do kanalizace. To nechceš, že?
Jak jít na dietu: fyzicky se připravit
Není žádným tajemstvím, že jakákoli strava, a dokonce i změna životního stylu, je pro tělo stresující. Proto nebude nadbytečné vstupovat a vystupovat ze stravy postupně. Takže pokud jste obézní, pak by pro vás bylo přirozeně nejlepší volbou dodržovat dietní menu pro obezitu. Pro nepřipravený organismus to však není jen obtížné, ale prakticky nereálné. Proto nebude nadbytečné začít postupně omezovat počet kalorií několik týdnů před zahájením diety a snížit je na požadované množství. Totéž musí být provedeno s omezením škodlivých produktů - postupně.
Jaká strava pokračovat
To je poměrně obtížná otázka, protože vše závisí na tom, jaký cíl sledujete. Například pokud chcete zhubnout 2-5 kg, pak je pro vás nepochybně vhodnější nějaká lehká krátkodobá strava, která v kombinaci s aktivní fyzickou aktivitou rychle přinese požadovaný výsledek.
Pokud je vaším cílem 20 kg nebo více, neměli byste rozhodovat o tom, jaké stravě se věnovat, ale měli byste přemýšlet o celoživotním dietním menu pro obezitu, tedy o správné výživě.
Pravidla výživy: co jíst během stravy
Pojďme se tedy rozhodnout, co jíst během stravy, můžete a měli byste a která jídla je lepší obejít.
Samostatná jídla jsou vítána. Samostatnou výživou se rozumí oddělená konzumace sacharidů a bílkovin, zeleniny a ovoce. Například bílkovinová jídla (drůbež, maso, ryby, tvaroh, sýr) musí být kombinována pouze se zeleninovými pokrmy. Sacharidová jídla (chléb, cereálie, těstoviny, brambory) lze také kombinovat pouze se zeleninou. Ovoce se ale doporučuje konzumovat nalačno nebo několik hodin po posledním jídle.
Přibližné dietní menu pro obezitu tedy bude vypadat takto:
- Snídaně: kaše a zeleninový guláš (nebo zeleninový salát);
- Oběd: zeleninová polévka (výhradně ze zeleniny, bez brambor a těstovin) a malý kousek žitného chleba;
- Večeře: zelenina a nějaké masové jídlo nebo zeleninový salát a sýr;
- Mezitím můžete použít bylinné čaje s medem, vodou, ovocem.
Před zahájením diety začněte připravovat své tělo. K tomu použijte čerstvé zeleninové saláty. Aktivujete tedy nejen proces hubnutí, ale také uzdravíte tělo. Doporučuje se přidat do salátů co nejvíce zeleniny: kopr, cibule, petržel, celer, bazalka, salát. Zeleninu dochuťte rostlinným olejem (nejlépe nerafinovaným).
Pokud se rozhodnete připravit zeleninové jídlo, nesmažte ho, upřednostňujte zeleninu v páře nebo v mikrovlnné troubě. Před každým hlavním jídlem si dejte porci zeleninového salátu. To naplní váš žaludek a zabrání vám přejídání.
Jak na dietu: kterým potravinám se vyhnout
Co jíst během stravy, jsme se rozhodli. Nyní si promluvme o tom, jaké potraviny byste měli ze své stravy vyloučit.
Navždy zapomeňte na různá pohodlná jídla, klobásy, sladká, uzená a smažená jídla. Všechna tato jídla jsou nejhoršími nepřáteli nejen krásné postavy, ale i celkového zdraví. Klobása není maso, ale tuky, příchutě, sója a koření. Nemůže na tom být nic užitečného. Věděli jste, že jedna sklenice Coca-Coly obsahuje 8 lžiček. cukr a rychlé občerstvení má neuvěřitelně vysoký obsah kalorií. Kromě toho mohou tyto potraviny při společné konzumaci vyvolat novou vlnu hladu.
Řekněte ne slaným jídlům. Ztěžuje funkci ledvin a oddaluje vylučování tekutin z těla. Ano, lehce solené pokrmy se vám zpočátku budou zdát nevkusné, ale postupem času si na to zvyknete. Koneckonců, chuť je věcí zvyku.
Kofein ve stravě pro obezitu by měl být minimalizován. Kofein obsažený v zelených a černých čajích a kávě podporuje uvolňování inzulínu, což významně ovlivňuje absorpci glukózy. To vše vede k vysokým hladinám cukru v krvi (což následně způsobuje cukrovku) a neustálému hladu, což vede k obžerství. Proto by měly být upřednostňovány bylinné čaje, maté, čekanka. Káva je povolena, ale pouze o svátcích.
Také byste se neměli nechat unést alkoholickými nápoji. Nejen, že vyvolávají chuť k jídlu, ale také napínají játra a slinivku břišní.
Jak tedy držíte dietu? Ano snadné! Nahraďte klobásu masem (nezapomeňte, že ji musíte jíst odděleně od těstovin, chleba a brambor, ale pouze se zeleninou), sladkosti a cukr nahraďte medem, ořechy, sušeným ovocem a ovocem, ovocnými pyré pro děti. V žádném případě byste neměli hladovět. Jezte často malá jídla. A co je nejdůležitější, pamatujte, že vaším cílem není jen zhubnout a získat krásnou postavu, ale také žít mnoho let ve vynikajícím zdraví!
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
