Poradenství v oblasti výživy
Jak často jste si říkali: „Chci zhubnout,“ale nevěděli jste, co dělat? Koneckonců existuje obrovské množství diet. Který si vybrat, který je pro vás nejvhodnější a který je naopak lepší obejít? Co dělat, jak zhubnout? Tento článek obsahuje nejoblíbenější tipy na hubnutí, jak zhubnout, a poté začnete nejen sebevědomě hubnout, i když ne tak rychle, jak byste chtěli, ale také vylepšit své tělo.
Bezpochyby jsou rady odborníků na výživu spíše medicínským hlediskem ohledně vhodnosti různých metod hubnutí. Existuje mnoho diet, které používají zásadně odlišné mechanismy hubnutí a jedinečné sady potravin. Ne každý však ví, že absolutně všechny diety kombinují základní triky a zásady, díky nimž je proces hubnutí co nejbezpečnější.
Poradenství v oblasti výživy: jak zhubnout
Nutriční rada č. 1: nikdy nehladovět. Mnoho žen při hledání „Chci zhubnout, co mám dělat?“začnou hladovět a sníží denní stravu na hrst vařené zeleniny a pár jablek. Nepochybně v počáteční fázi stravy tento přístup přináší určité ovoce, ale velmi brzy si tělo, které zažívá akutní nedostatek živin, začne intenzivně ukládat tuky. Kromě toho je u takové hubené stravy nepravděpodobné, že vydržíte dlouho, což znamená, že se ztracená váha rychle zotaví.
Co dělat, jak zhubnout? Odborníci na výživu důrazně doporučují, abyste se nevzdali svých oblíbených jídel, ale abyste je minimalizovali nebo je dokonce nahradili méně kalorickými protějšky. Takže místo vepřového masa je libové telecí nebo kuřecí maso perfektní, místo housek můžete jíst toasty s naklíčenými zrny a místo krémového jogurtu můžete jíst nízkotučné mléčné výrobky.
Nutriční rada č. 2: Nejjistějším způsobem, jak zhubnout, je udržet si denní příjem kalorií. Tato výživová rada, jak zhubnout, je založena na skutečnosti, že jakákoli dieta je založena na jednoduchém principu: mělo by být vynaloženo více energie, než spotřebováno. Všechny přebytečné kalorie se v těle ukládají jako tukové zásoby. Zde je důležitá nejen energetická hodnota produktů, ale také jejich kvalita. V ideálním případě by vaše denní strava měla obsahovat 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků. Nezapomeňte na zeleninu a obilí.
Nutriční rada č. 3: Držte se své stravy. Co dělat, jak zhubnout? Nejprve musíte mít vydatnou snídani. Mnoho lidí se kvůli různým okolnostem ráno omezuje na šálek kávy nebo čaje. Výsledkem je, že po několika hodinách a brutálním hladu jedí mnohem větší porci jídla, než kolik potřebují. Zdravá a bohatá snídaně je tedy správnou volbou.
Další rada od odborníků na výživu, jak zhubnout, je rozdělená jídla. Rozdělte svůj denní příjem jídla na 5-6 jídel. To neznamená, že byste měli jíst několik porcí pokaždé, když si sednete ke stolu. Například mezi hlavními jídly si můžete dát občerstvení s ovocem, zeleninou, vypít sklenici kefíru, jogurtu nebo jíst tvaroh.
Nejmenší množství jídla by mělo být na večeři. Není nadarmo lidová moudrost říká: „dej večeři nepříteli.“Nepochybně nestojí spát na lačno, ale zkuste si dát poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním. Večer je lepší nejíst těžká mastná jídla a omezit se na lehkou večeři, jako jsou ryby a zelenina.
Nutriční rada č. 4: Pijte hodně tekutin. Neomezujte se na příjem tekutin. Není neobvyklé, že si někteří lidé pletou pocit žízně a hladu. Často stačí vypít sklenici vody a pocit hladu ustoupí. Pokud jste zvyklí pít čaj po jídle, zvažte tento zvyk. Poradenství v oblasti výživy - neměli byste pít tekutiny okamžitě po jídle, protože tukové zásoby těla se spotřebovávají mnohem pomaleji. Ale vypít sklenici vody nebo mléka půl hodiny před jídlem je dokonce přínosné: utlumí to pocit hladu, v důsledku čehož budete jíst méně jídla.
Tip na výživu č. 5: Stanovte dosažitelné cíle. Nedávejte si úkoly, jejichž splnění je prostě nereálné. Dokonale chápete, že za pár týdnů sotva dokážete shodit 20 kilogramů, vyděláte si depresi jen pro sebe a kromě toho budete zklamaní. Také byste neměli běžet každý den na váhu kvůli vážení, protože i ty nejmenší výkyvy hmotnosti nahoru mohou zničit vaši náladu na celý den. Nejlepším řešením je dostat se na váhu jednou týdně.
Jak vidíte, poradenství v oblasti výživy, jak zhubnout a dodržovat zásady správné výživy, je poměrně jednoduché a snadné.
Ztratili jste dietu: co dělat?
S otázkou: „Chci zhubnout, co mám dělat?“odborníci na výživu na to přišli. Ale co otázka: „Ztratil jsem dietu, co mám dělat?“Poradenství v oblasti výživy a zde jsou připraveny vám pomoci:
- Posuďte škodu objektivně. Pokud jste snědli jen jednu tabulku čokolády, pak se nestalo nic hrozného. Bezpečně na to zapomeňte a dále dodržujte dietu.
- Po prvním rozpadu byste neměli opustit dietu. Neklamte se však. Možná jste přecenili své silné stránky, nebo vám chybí charakter, nebo jste zvolili příliš tuhou stravu? Abychom se vyhnuli rozpadu, jsou rady odborníků na výživu jednoduché: zkuste si udělat alespoň jednou týdně odpustky a „víkendy“ze stravy, ale v rozumných mezích.
- Nezapomeňte cvičit. Trápíte se otázkou: „Ztratil jsem dietu, co mám dělat?“Je to velmi jednoduché: kalorie, které jste snědli během poruchy, lze spálit cvičením. Ale také byste se neměli opotřebovávat.
- Velké množství ovoce a zeleniny pomůže normalizovat trávení po rozpadu. Díky obsahu vlákniny rychle vyčistí vaše střeva a obnoví metabolismus. Sladké ovoce je navíc vynikající náhražkou sladkostí.
- Motivace. Pamatujte, proč jste se rozhodli držet dietu. Představte si, že vám zbývá velmi málo a dosáhnete svého milovaného cíle. Proto byste se v žádném případě neměli vzdát.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
