Tekutá strava
Základem stravy je nízkokalorické jídlo v tekuté formě (a voda). Takové jídlo lépe uspokojí hlad a rychleji se tráví a pro účinné hubnutí je nezbytná voda.
Zásady „tekuté stravy“:
- konzumujte 200-250 ml tekutiny každou hodinu;
- ředit zeleninové a ovocné šťávy vodou v poměru 3: 1;
- vyloučit sůl ze stravy;
- nespotřebujte více než 3,5 litru tekutiny denně.
Doba trvání „tekuté stravy“je jeden až dva týdny. Nedoporučuje se provádět dietu bez přípravných a závěrečných fází, z nichž každá má samostatné menu, jinak existuje vysoké riziko žaludečních a střevních potíží.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody „tekuté stravy“
„Tekutá strava“je velmi účinná: za týden můžete zhubnout více než 3 kg. Výsledkem je zmenšení velikosti žaludku, protože porce jsou malé a jídla jsou častá. To vede k rychlému nasycení malými porcemi jídla.
Dieta je tolerována poměrně snadno, prakticky neexistuje pocit silného hladu.
Příjemným bonusem „Tekuté stravy“je zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů. To je způsobeno konzumací velkého množství čerstvě vymačkaných zeleninových a ovocných šťáv, mléčných výrobků a masového vývaru.
Nevýhody a kontraindikace „Tekuté stravy“
Hlavní nevýhodou tekuté stravy je nevyvážená strava. Kromě toho si žaludek a střeva zvykají na tekuté jídlo, po dietě je těžké přejít na běžné jídlo.
Před zahájením diety se doporučuje poradit se s lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Zeleninové polévky, kuřecí a masové (z hovězího, jehněčího) vývaru bez přídavku soli, ovocné a zeleninové šťávy, pití mléčných a kyselých mléčných výrobků, kompoty, čaj a káva bez cukru, bylinné odvarky.
Kuřecí vývar je důležitou součástí denního jídelníčku tekuté stravy. K jeho přípravě budete potřebovat následující přísady:
- libové kuřecí maso - 300-400 g;
- střední mrkev - 1 ks;
- zelené (petržel, kopr, zelená cibule).
Příprava vývaru: umyjte kuře, nalijte 2 litry vody, přiveďte k varu, odstraňte pěnu a vařte hodinu; 10 minut před koncem vaření přidejte mrkev nakrájenou na kousky a před odstraněním vývaru z ohně jemně nakrájenou zeleninu. Hotový vývar se filtruje.
Doporučuje se také pít horkou vodu po celý den.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Mezi zakázané potraviny patří vše, co není na seznamu povolených potravin, včetně soli a cukru.
Liquid Diet Menu
Příklad přípravného menu fáze (doba trvání fáze je tři dny):
První snídaně (8:00) - krupicová kaše vařená v mléce.
Druhá snídaně (10:15) - kefír (200 ml).
Oběd (13:00) - zeleninová polévka, vařené hovězí maso (200 g), krajíc chleba.
Odpolední svačina (16:00) - jablko.
Večeře (19:00) - dušená zelenina.
Před spaním - kefír (200 ml).
První snídaně (8:00) - dušená zelenina.
Druhá snídaně (10:15) - mléko (200 ml).
Oběd (13:00) - pohanková kaše bez oleje, vařené hovězí maso (100 g), bylinky (koriandr, kopr, petržel).
Odpolední svačina (16:00) - kešu ořechy (10 ks).
Večeře (19:00) - tekutá bramborová kaše s mlékem, ale bez másla (200 g).
Před spaním - kefír (200 ml).
První snídaně (8:00) - tekutá bramborová kaše bez másla a mléka (200 g).
Druhá snídaně (10:15) - heřmánkový čaj.
Oběd (13:00) - strouhaná mrkev (200 g) s medem (1 polévková lžíce. L.).
Odpolední svačina (16:00) - kefír (200 ml).
Večeře (19:00) - tekutá bramborová kaše bez másla a mléka (200 g).
Před spaním - kefír (200 ml).
Příklad denního menu hlavního pódia (trvání pódia je jeden až dva týdny):
Příklad menu pro závěrečnou fázi (trvání fáze - tři dny):
První snídaně (8:00) - tekutá bramborová kaše bez mléka (200 g).
Druhá snídaně (10:15) - heřmánkový čaj.
Oběd (13:00) - strouhaná mrkev (200 g) s medem (1 polévková lžíce. L.).
Odpolední svačina (16:00) - kefír (200 ml).
Večeře (19:00) - tekutá bramborová kaše bez mléka (200 g).
Před spaním - kefír (200 ml).
První snídaně (8:00) - dušená zelenina.
Druhá snídaně (10:15) - mléko (200 ml).
Oběd (13:00) - pohanková kaše bez oleje, vařené hovězí maso (100 g), bylinky (koriandr, kopr, petržel).
Odpolední svačina (16:00) - kešu ořechy (10 ks).
Večeře (19:00) - tekutá bramborová kaše s mlékem.
Před spaním - kefír (200 ml).
První snídaně (8:00) - krupicová kaše vařená v mléce.
Druhá snídaně (10:15) - kefír (200 ml).
Oběd (13:00) - zeleninová polévka, vařené hovězí maso (200 g), krajíc chleba.
Odpolední svačina (16:00) - jablko.
Večeře (19:00) - dušená zelenina.
Před spaním - kefír (200 ml).
Užitečné tipy
Rada 1. Pokud bylo z jakéhokoli důvodu nutné přerušit „tekutou stravu“v hlavní fázi, je nutné provést její závěrečnou fázi.
Tip 2. Pokud se hubnutí rozhodne dodržovat „tekutou stravu“po dobu delší než dva týdny, je nutné provést změnu v nabídce: před vypitím kefíru před spaním si dejte malou část salátu ze zelí, mrkve, vařené rýže, sušených meruněk a nasekaných vlašských ořechů.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Délka: 1-2 týdny |
3,5 z 5 Dieta umožňuje použití výhradně tekutých pokrmů - polévek, vývarů, mléčných výrobků, džusů atd. Taková strava má své výhody, ale je pro tělo neobvyklá, proto, aby se zabránilo problémům s gastrointestinálním traktem, je nutný správný vstup a výstup ze stravy. |
| Doporučená frekvence: každé 3 měsíce | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
