Dieta Dr. Morena
Akce stravy, kterou vyvinul americký odborník na výživu Dr. Michael Rafael Moreno, je založena na snížení obsahu kalorií ve stravě, aktivaci metabolismu a udržení jeho vysoké rychlosti.
Dieta se skládá ze 4 fází po 17 dnech, poslední fázi lze prodloužit na jakékoli období.
Vzhledem k principu výživového systému Dr. Morena, jako neustálé změně v denním příjmu kalorií, se tělo nepřizpůsobuje (na rozdíl od situace s monotónními nízkokalorickými dietami) a rychlost úbytku hmotnosti zůstává v průběhu celé stravy vysoká.
Každá fáze má svůj vlastní úkol a své vlastní podmínky nezbytné pro její realizaci:
- "Akcelerace". Nejtěžší fáze, během níž se musíte vzdát mnoha různých produktů. Obsah kalorií v denní stravě není vyšší než 1200 kcal. Před snídaní byste měli vypít sklenici vody s citronovou šťávou a ráno jíst povolené ovoce.
- "Aktivace". Dieta se trochu rozšiřuje, většina kalorií je v první polovině dne. Toto je čas pro jídlo „cikcaky“: „hladové“dny (1 200 kcal) se střídají s „plnými“(1 500 kcal).
- "Dosažení". Sladké ovoce se zavádí do stravy, zatímco podíl bílkovinných produktů klesá. Během tohoto období lze pozorovat zpomalení olovnice, což by nemělo vyděsit, protože tato fáze je nutná k upevnění výsledku předchozích fází.
- "Údržba". Pro udržení výsledku je strava složena z produktů třetí etapy, jednou nebo dvakrát týdně je povoleno zahrnout "nezdravé" jídlo, ale obsah kalorií by se neměl zvýšit o více než 300-400 kcal denně. Pokud jsou výsledky stravy neuspokojivé, můžete znovu projít fázemi „Aktivace“a „Úspěch“.
Pro zajištění nejlepšího účinku stravy se doporučuje pravidelné cvičení. Může to být rychlá procházka, rozcvička nebo běh po dobu 17 minut. 17 je prvočíslo pro systém Dr. Morena.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Dr. Morena
Za 17 dní první fáze stravy Dr. Morena se můžete zbavit 6-8 kg, během druhé fáze - od 5-6 kg, ve třetí fázi - od 3-4 kg a čtvrtá fáze vám umožňuje udržovat rychlost olovnice 1-1,5 kg za týden.
Dieta je zaměřena nejen na hubnutí, ale také na zlepšení metabolismu a formování zdravých stravovacích návyků, které pomohou dosáhnout dobrého stavu a udržet výsledky.
Normalizace hmotnosti, správná výživa a zrychlení metabolismu mají pozitivní vliv na celkový zdravotní stav - drobná onemocnění, chronické bolesti hlavy, nespavost mizí, optimalizuje se práce trávicího traktu. Objevuje se lehkost, mobilita a ráznost.
Pestrá strava se vyhýbá nudným nabídkám, díky nimž je dieta snadno dodržovatelné.
Nevýhody a kontraindikace stravy Dr. Morena
Dieta je kontraindikována při chronických onemocněních zažívacího ústrojí a ledvin.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Seznam povolených potravin závisí na stupni stravy.
Ve fázi „Zrychlení“povoleno:
- libové hovězí maso, kuřecí řízek, ryby;
- mléčné a fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, včetně sýrů;
- zelenina bez škrobu;
- neslazené ovoce a bobule;
- vejce (bílá bez omezení, žloutky lze jíst nejvýše 4 kusy týdně);
- malé množství olivového a lněného oleje;
- čaj a káva.
Během fáze „Aktivace“se do seznamu schválených produktů první fáze přidávají následující položky:
- cereálie;
- lupínky;
- škrobová zelenina.
Seznam povolených produktů fáze „Achievement“zahrnuje seznam z předchozí fáze a také přidává:
- sladké ovoce;
- suché víno;
- černá čokoláda;
- müsli tyčinky.
Příděl pro fázi „Údržba“se skládá ze stejných potravin jako pro fázi „Úspěch“. Jakékoli odchylky od předepsané stravy jsou povoleny jednou nebo dvakrát týdně v jednom z jídel (grilování, pizza, dort atd.).
Jaké potraviny jsou zakázány?
V první fázi je dieta Dr. Morena zakázána:
- cukr a potraviny obsahující cukr;
- sladké ovoce;
- zelenina obsahující škrob;
- obilné výrobky;
- slaná, tučná jídla;
- tuky (kromě olivového a lněného oleje).
V dalších fázích stravy jsou všechny potraviny, které nejsou zahrnuty v seznamu povolených, považovány za zakázané.
Dieta Dr. Morena
Ukázkové menu pro jeden den fáze „Zrychlení“:
Ukázkové menu pro jeden den fáze „Aktivace“:
Ukázkové menu pro jeden den fáze „Achievement“:
Ukázkové menu pro jeden den fáze „Údržba“:
Užitečné tipy
Rada 1. Pokud je v první fázi obtížné obejít se bez sladkostí, je povoleno přidat do čaje trochu medu.
Rada 2. Doporučuje se konzumovat fermentované mléčné výrobky denně.
Tip 3. Pokud není nutné výrazně snižovat váhu, můžete se omezit na fázi „Aktivace“.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 68 dní |
3,5 z 5 Výživový systém Dr. Morena je navržen pro 4 fáze po 17 dnech, obecným cílem je snížení hmotnosti snížením denního obsahu kalorií a aktivací metabolismu. |
| Doporučená frekvence: libovolná | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
