Co je na stravě
Strava a problém s nadváhou se týkají téměř každé ženy. V tomto případě nezáleží na skutečné tělesné hmotnosti ženy. Tenké dívky sní o hubnutí, možná ještě vášnivěji než tlusté dámy. Cíl, který si každá stanoví, musí být uznán jako nereálný. Bez ohledu na dynamiku hmotnosti si žádný ze spravedlivých pohlaví nemůže dovolit úplně zapomenout na stravu v moderním světě. Stále více mužů se však také začíná zajímat o toto téma. Než všichni zhubnou, vyvstává otázka, co je na stravě?
Dieta - zdravé stravování
Pokud vezmeme v úvahu výživu z pohledu lékaře, měla by být především úplná, vyvážená a zdravá. Nemá smysl vyčerpávat zásoby minerálů, vitamínů a aminokyselin bezduchým hladováním nebo dietou na jednom druhu jídla. Výsledek bude neuspokojivý. Můžete zhubnout, ale to vám nepřidá na kráse. Kůže bude vypadat stárnoucí a unavená, vlasy budou matné a nehty křehké. Kromě toho existuje riziko vzniku závažných onemocnění v důsledku nesprávné stravy. Peptický vřed a duodenální vřed, biliární dyskineze, osteoporóza mohou být důsledkem podvýživy, zejména nalačno. Skutečnou správnou stravou je tedy zdravé stravování. Co je v tomto případě na stravě? Vyvážené jídlo, chutné a zdravé zároveň.
Pokud hladovíte, můžete zhubnout?
Během dne vydáváme energii k udržení normální tělesné teploty a k práci. Pokud se člověk dobře stravuje, získává energii z jídla ve formě sacharidů, tuků a bílkovin. Pokud hladovíte, tělo začne konzumovat nahromaděné kalorie. Energie v těle se ukládá ve formě tukových zásob. Ukazuje se, že pokud hladovíte, můžete zhubnout. Na druhou stranu je hlad pro tělo velmi stresující. Metabolismus se přepne do úsporného režimu. Hmotnost proto nezmizí tak rychle, jak byste chtěli. Mnoho lidí na týden půstu zhublo o 2–4 kilogramy. Je docela možné dosáhnout těchto výsledků, aniž byste se úplně vzdali jídla.
Půst způsobuje u většiny lidí závratě, bolesti hlavy, slabost a sníženou koncentraci. Mnoho lidí uvádí snížené pozadí nálady a zvýšenou podrážděnost. Když navíc přestanete hladovět, riskujete, že znovu rychle naberete svou váhu. A možná dokonce přidat další. Hlad způsobuje posun metabolismu. Během dne se spotřebuje méně kalorií. Jíst jako obvykle, můžete přibrat na váze.
Tipy na výživu pro hubnutí
Různí odborníci na výživu mají vlastní představu o tom, jak přesně zhubnout, co je na stravě. Pokud jde o zdravotnické pracovníky, jejich doporučení jsou velmi podobná. Měli byste poslouchat rady těch, kterým důvěřujete. Nejlepší stravou je zdravá strava. Je důležité organizovat pravidelná jídla po celý den. Musíte mít alespoň snídani, oběd a večeři. Možná dvě nebo tři další občerstvení mezi jídly. Jezte lépe v malých porcích, ale častěji. Pokuste se vypít sklenici vody pokaždé, když budete jíst, abyste snížili chuť k jídlu. Stojí také za to přidat do hlavních jídel potraviny bohaté na vlákninu. Nejprve mluvíme o zelenině a otrubách. Jídlo musí být připraveno správně. Tuk ve formě margarínu, zeleniny a másla musí být odstraněn téměř úplně. Jídlo může být dušené, dušené, vařené, ale ne opékané. Hranolky jsou čtyřikrát výživnější než hranolky. Věnujte pozornost tomu, co a kdy jíte. Založte si „jídelní deník“: zaznamenávejte potraviny, porce a časy jídla. Analyzujte, co spouští přejídání. Pro některé je jídlo způsob, jak se pobavit. Pro někoho - nepostradatelný atribut komunikace. Odstraňte situace, kdy byste mohli jíst příliš mnoho, pokud je to možné. Předem se rozhodněte, co je na stravě. Uchovávejte zdravé potraviny v lednici. Pro někoho - nepostradatelný atribut komunikace. Odstraňte situace, kdy byste mohli jíst příliš mnoho, pokud je to možné. Předem se rozhodněte, co je na stravě. Uchovávejte zdravé potraviny v lednici. Pro někoho - nepostradatelný atribut komunikace. Odstraňte situace, kdy byste mohli jíst příliš mnoho, pokud je to možné. Předem se rozhodněte, co je na stravě. Uchovávejte zdravé potraviny v lednici.
Co můžete jíst na dietě
Při rozhodování o hubnutí se snažíme pochopit, co můžete jíst při dietě. Různé restriktivní diety zahrnují vyloučení určitých potravin. Někdy se po určitou dobu doporučuje jíst pouze jeden produkt: zelí po dobu tří dnů, jablka po dobu jednoho dne nebo pohanková kaše bez soli po dobu jednoho týdne. Je poměrně obtížné přesně dodržovat tato doporučení. Výsledky vašeho trápení mohou být velmi skromné. Taková omezení jednoho druhu potravin se nazývají mono dieta. Dieta lékařů obvykle nabízí širší seznam potravin v nabídce. Co je tedy na stravě s obezitou? Zelenina, kromě brambor, by se měla stát základem jídla. Saláty, dušená masa, dušená nebo grilovaná zelenina by měly být součástí každého jídla. Strava by také neměla být chudá na bílkoviny. Proto je vhodné jíst libové maso alespoň jednou denně. Můžete si vybrat hovězí maso,ryby nebo kuře. Hlavní věcí je správné zpracování masa: odstranění tuku, vaření bez oleje. Nízkotučné mléčné výrobky budou prospěšné pro ty, kteří drží dietu. Odstraňte zakysanou smetanu. Vyberte si tvaroh s obsahem tuku 0 až 5%, kefír a mléko - bez tuku nebo 1-1,5%. Ovoce obsahuje vitamíny a minerály. Neměli byste jíst banány, hrozny a sušené ovoce. Jezte zbytek ovoce až do 400 gramů denně. Dokončete jídlo 4 hodiny před spaním. Udělejte z večeře své nejlehčí jídlo. Dokončete jídlo 4 hodiny před spaním. Udělejte z večeře své nejlehčí jídlo. Dokončete jídlo 4 hodiny před spaním. Udělejte z večeře své nejlehčí jídlo.
Klady a zápory diety
Klady a zápory diety závisí na tom, o jakém potravinovém systému mluvíme. Nevyvážené mono diety, půst, půstní dny mají určitě více nevýhod než výhod. Málo lidí dokáže zhubnout, ale je docela možné opotřebovat nervový systém a vyčerpat zásoby vitamínů a minerálů. Někteří lidé nazývají výhodu takových diet jejich krátké trvání. To je však pochybné plus. Je známo, že pouze dlouhodobé změny ve stravě mohou významně ovlivnit postavu. Krátkodobé diety mají pouze krátkodobý účinek. I když možná pro někoho je cílem zhubnout do nějakého data. Například se podívejte elegantně na ples. V tomto případě může mono-dieta poskytnout požadovaný výsledek.
Naopak vyvážená dlouhodobá strava sestavená lékaři má více výhod. Tato strava je založena na zdravé stravě. Takové systémy pomáhají udržovat zdraví a udržovat se v kondici. Nevýhodou každé stravy může být psychologické nepohodlí. Pokud jste se rozhodli, že potřebujete dietu, rozhodněte se nejprve o svých cílech. Proč potřebujete dietu? Kolik chcete zhubnout? Na jak dlouho tyto změny očekáváte. Poté analyzujte informace o různých dietách nebo se obraťte na odborníka, aby pro vás mohl být vyvinut individuální systém výživy. Možná vám pomohou rady odborníků na výživu při hubnutí. Díky seznamům povolených a zakázaných potravin budete přesně vědět, co je na stravě a co ne.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
