Dieta Dr. Barusheka
Strava australského odborníka na výživu Dr. Barusheka je založena na omezení kalorií. Každé jídlo by mělo mít určitý počet kalorií.
Pravidla stravy Dr. Barusheka:
- denní obsah kalorií ve stravě by neměl překročit 1200-1500 kcal - 300 kcal na snídani, 500-550 kcal na oběd, 400-450 kcal na večeři;
- tři hlavní jídla denně;
- mezi hlavními jídly je povoleno občerstvení - v této funkci je povolena čerstvá zelenina, ovoce, čaj, mléko;
- nevylučujte úplně tuky z jídelníčku;
- každý den, kdy potřebujete cvičit, alespoň 15minutové cvičení.
V tomto potravinářském systému je kladen velký důraz na přesné počítání kalorií, pro které je žádoucí mít elektronickou kuchyňskou váhu.
Ze stravy Dr. Barusheka byste měli postupně odcházet a postupně zvyšovat denní příjem kalorií, abyste se vyhnuli rychlému návratu ztracené hmotnosti.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Dr. Barusheka
14 dní stravy vám umožní zbavit se 7-8 kg.
Dietní nabídka se může lišit, protože seznam povolených potravin je velký. To snižuje pravděpodobnost poruchy.
Nevýhody a kontraindikace stravy Dr. Barusheka
Hlavní nevýhodou stravy Dr. Barusheka je potřeba každý den vypočítat kalorický obsah pokrmů a zvážit porce jídla.
Strava se týká nízkoenergetických, což znamená, že se na ní může cítit horší: je možné, že se objeví bolest hlavy, vitalita a emoční pozadí se sníží.
Takový systém výživy je kontraindikován u jakéhokoli chronického onemocnění, nedoporučuje se u lidí, jejichž každodenní činnosti jsou spojeny s významnou fyzickou aktivitou.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Zelenina.
- Ovoce, sušené ovoce.
- Ořechy.
- Kaše, müsli, cereálie, celozrnný chléb.
- Mléko, tvaroh, jogurt, tvrdý sýr.
- Telecí, krůtí, kuřecí.
- Nízkotučné odrůdy ryb.
- Vejce.
- Tuky: 1 lžička denně. majonéza nebo 3 lžičky. slunečnicový olej nebo 4 lžičky. máslo.
- Sůl.
- Tichá voda, čaj.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny produkty, které nejsou zahrnuty v seznamu schválených produktů, jsou zakázány, včetně cukru.
Dietní nabídka Dr. Barusheka
Přibližný jídelníček stravy Dr. Barusheka pro tento den:
Možnost 1: kaše s mlékem a ovocem.
Možnost 2: müsli s mlékem.
Možnost 3: vejce, jakékoli ovoce.
Možnost 1: 2-3 plátky chleba s tvarohem nebo sýrem, 20 g ořechů, 1 lžička. máslo.
Možnost 2: velký talíř salátu, 25 g ořechů.
Možnost 3: 60 g telecího nebo kuřecího masa nebo 100 g tuňáka.
Možnost 1: 100 g masové a zeleninové polévky.
Možnost 2: malý brambor a 200 g fazolí.
Možnost 3: 125 g kuřecích prsou bez kůže.
Užitečné tipy
Rada 1. Doporučuje se snížit množství spotřebované soli - nádobí by mělo být mírně podsoleno. To pomůže nejen zbavit se přebytečné tekutiny v těle, ale také snížit chuť k jídlu.
Rada 2. Při intenzivním sportu lze denní příjem kalorií zvýšit o 200–300 kcal.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 14 dní |
3,5 z 5 Dieta vyžaduje přísné počítání kalorií, nabídka je sestavena s přihlédnutím k přípustnému obsahu kalorií v každém jídle. Autor to považuje za disciplinární faktor. |
| Doporučená frekvence: jednou za měsíc | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
