Dieta šesti lístků
Fyziologové si již dlouho všimli, že mono diety jsou nejúčinnější z hlediska hubnutí. Mají však významnou nevýhodu: výživové nedostatky. Ani jeden produkt neobsahuje celou sadu živin potřebných pro člověka, což znamená, že se nemůže stát základem alespoň nějaké dlouhodobé stravy. Proto odborníci na výživu obvykle doporučují strávit půstní dny, kdy se jeden produkt konzumuje: jablka, hrozny, mléko, kefír atd. V tomto případě jsou výhody nepopiratelné a není na škodu, ale pokud se potřebujete zbavit velkého množství nadváhy, dny půstu nemusí stačit.
Anna Johansen, odbornice na výživu ze Švédska, vzala tyto body v úvahu a vyvinula dietu Six Petals, která kombinuje všechny výhody mono-stravy a postrádá její nevýhody, a také bere v úvahu princip oddělené výživy - za předpokladu střídání proteinů a sacharidů, které je optimální z hlediska zátěže zažívacího traktu Systém.
Dieta trvá šest dní, z nichž každý je konzumován pouze jedním jídlem. Produkty jsou vybírány tak, aby poskytly tělu vše potřebné pro toto období. Je velmi důležité dodržovat sled „lístků“- dnů s určitými povolenými potravinami.
Anna Johansen navrhla, aby ti, kteří ztráceli váhu, připojili k ledničce papírový květ se šesti lístky (obrázek pro tisk je k dispozici na tomto odkazu), lístky podepsali („Ryba“, „Zelenina“atd.) A každý den jeden odtrhli. Je to disciplína, která vám zabrání v uvíznutí střídáním potravin a dodá procesu hubnutí hravý prvek, který je vždy příjemný.
Hubnutí s touto dietou činí v průměru 2,5–5 kg za šestidenní cyklus.
Verze obrázku pro tisk
Výhody diety Six Petals
Mezi výhody stravy „Six Petals“patří její účinnost, jednoduchost, schopnost zvolit způsob vaření (například ryby lze péct, vařit ve vodě, vařit v páře, připravovat rybí polévku). Důležitá je také ekonomika - k dodržování stravy nepotřebujete exotické výrobky, vše se prodává v nejbližším supermarketu a bude levné, alespoň ne dražší než běžné jídlo.
Dieta má bezpochyby pozitivní účinek na tělo: ulevuje zažívacímu traktu. Potraviny vybrané s ohledem na nutriční hodnotu plně pokrývají potřeby těla pro makro- a mikroelementy. Z tohoto důvodu neexistují takoví nepříjemní společníci mnoha diet, jako jsou křehké nehty a vlasy, poškození kůže a snížení imunity.
Dieta šesti lístků se snadno dodržuje. Omezená strava se nepřijímá tvrdě, protože neexistuje přísné omezení množství jídla, nevzniká bolestivý pocit hladu.
Nevýhody a kontraindikace stravy "Six Petals"
Tato pečlivě vytvořená strava nemá prakticky žádné nevýhody. Existuje malé procento těch, kteří hubnou, kteří nejsou vhodní „Šest okvětních lístků“. Důvodem je zpravidla soubor produktů a nežádoucí výměna jednoho produktu za jiný. Pokud tedy člověk nejí ryby nebo kuře, strava pro něj nebude vhodná.
Neexistují žádné obecné kontraindikace, ale lidé s chronickými chorobami by se měli před zahájením diety Six Petals poradit se svým lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
První den je rybí. Je povolen jakýkoli druh ryb vařených dietně: solené, uzené, smažené na oleji jsou vyloučeny, pečené, dušené, grilované, vařené jsou vítány. Můžete si připravit dietní rybí polévku - na rozdíl od obvyklé bude obsahovat pouze dva produkty: ryby a zelenou.
Druhý den je zeleninový. Jakákoli zelenina bude stačit, ale pokud je cílem stravy hubnout, je vhodné omezit (ne nutně vyloučit) konzumaci brambor ve prospěch neškrobové zeleniny. Nejprve jsou to okurky, rajčata, paprika, cuketa, lilky, zelené fazole, zelí všech odrůd a samozřejmě listová zelenina. Zeleninu lze konzumovat syrovou, smíchanou do salátu (ale měla by být ochucena pouze citronovou šťávou, bez oleje nebo dokonce jogurtu), vařená, dušená, pečená v troubě a grilovaná.
Třetí den je kuřecí. Strava v tento den sestává z kuřecího filetu bez kůže (kuřecí prsa), připraveného podle pravidel stravy s denními rybami - dietními metodami. Stejně jako v případě ryb, řekněme kuřecí vývar na prsou, ochucený bylinkami.
Čtvrtý den jsou cereálie. V potravinách se používají obiloviny a dietní výrobky z nich. Jsou to jakékoli obiloviny (bez oleje a cukru, na vodě), müsli, chléb s obilím a otrubami, semena.
Pátý den je tvaroh. Můžete jíst tvaroh s jakýmkoli obsahem tuku, ale nemůžete do něj přidat zakysanou smetanu, smetanu, cukr, med, rozinky atd.
Šestý den je ovocný. Jakékoli ovoce je povoleno, pravidla vaření jsou stejná jako u zeleniny na druhém „okvětním lístku“stravy. Ovoce můžete míchat do salátů, dochucovat skořicí, vanilkou nebo jiným přírodním kořením, připravovat čerstvě vymačkané ovocné džusy bez přísad (zde však buďte opatrní, protože některé z nich, například jablko, povzbuzují chuť k jídlu).
Po celý den můžete do jídla přidávat sůl, přírodní koření, listovou zeleninu, pít čaj nebo kávu bez cukru.
Pokud plánujete pokračovat ve stravě, pak je sedmý den vyhrazen na odpočinek, během kterého můžete jíst jakékoli jídlo, pak je dieta obnovena od prvního "okvětního lístku".
Jaké potraviny jsou zakázány?
Kromě potravin uvedených v seznamu povolených potravin by ve stravě nemělo být nic. Cukr, živočišné tuky a rostlinné oleje, alkohol v jakékoli formě, sladké cereálie s mlékem a cereálie, pečivo, čerstvý chléb, průmyslové sušenky (obsahující aromatické přísady) jsou přísně zakázány.
Šest lístků dietní nabídka
Neexistuje žádný přísný nebo příkladný jídelníček stravy Six Petals. Doporučuje se jíst pouze třikrát denně, nejlépe pětkrát až šestkrát v pravidelných intervalech. Množství jídla není omezeno, můžete se soustředit na svou chuť k jídlu, což výrazně usnadňuje stravu.
Užitečné tipy
Rada 1. Nepřerušujte sled dnů v dietě.
Tip 2. Někteří odborníci na výživu vám umožňují nahradit ryby mořskými plody a přírodním jogurtem. Neexistuje shoda ohledně vhodnosti takové náhrady. Při výběru toho, zda vyhovět „šesti okvětním lístkům“s těmito odchylkami, nebo vůbec, samozřejmě stojí za to zvolit první.
4,5 z 5
Účinná strava, která vám umožní rychle zhubnout a zároveň bezpečná pro zdraví, protože je formulována s ohledem na potřeby těla pro základní makro a mikroelementy.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
