Produkty, které zvyšují testosteron u mužů: seznam a doporučení
Obsah článku:
- Jak je nedostatek testosteronu u žen a mužů
- Jaké potraviny zvyšují testosteron
- Látky, které snižují produkci testosteronu
- Změna životního stylu
Mezi potraviny podporující testosteron patří ty, které mají vysoký obsah zinku - mořské plody, tučné ryby, játra, semena a ořechy. Pro produkci hormonu jsou také potřebné vitamíny C a skupina B obsažené v ovoci, bobulích a libovém mase. Kromě dietních změn se doporučuje vést aktivní životní styl a udržovat plán spánku a bdění.
Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon odpovědný za virilizaci u chlapců, produkci spermií, sexuální chování a vývoj svalové a kostní hmoty. Testosteron v těle má dvě formy - volnou a spojenou s bílkovinami. Normy pro obsah celkového testosteronu v krvi u mužů závisí na metodě výzkumu a jsou obvykle v rozmezí 8,5–32 nmol / l. K fyziologickému poklesu hladiny testosteronu u mužů dochází ve věku 50–55 let (6,6–25,7 nmol / l). Testosteron také klesá s nedostatečnou fyzickou aktivitou, nadváhou, dědičnou predispozicí, hyperglykemií, hypertenzí, chirurgickými zákroky, kraniocerebrálními traumaty, infekčními a zánětlivými procesy.
Testosteron hraje důležitou roli v ženském těle, což není zcela objasněno. Bylo však zjištěno, že tento hormon je nezbytný pro ženy, aby udržovaly kostní a svalovou hmotu, regulovaly sexuální chování a kvalitu života obecně. Studie, které hodnotily kvalitu života a sexualitu žen s nízkou hladinou testosteronu, ukázaly, že s normalizací jeho úrovně došlo k významnému změnám v obecném zdraví a sexuálním životě subjektů. S dostatečnou hladinou testosteronu u žen se zvyšuje odolnost proti stresu, pokožka si zachovává pružnost a kognitivní schopnosti jsou udržovány na vysoké úrovni. Normy testosteronu u žen v plodném věku jsou 0,38 - 1,97 nmol / l. Obsah hormonu v krvi žen klesá během menopauzy po odstranění vaječníků. Pokud žena po menopauze užívá estrogenové léky, je sekrece testosteronu potlačena ještě více.
Příčinou hormonální nerovnováhy, včetně snížení hladiny testosteronu, může být strava s výjimkou bílkovinných potravin a půstu. Pokles syntézy testosteronu je zaznamenán u Downova syndromu, Kallmana, Klinefeltera a selhání ledvin.
Nevyvážená strava často vede k nízké hladině testosteronu
Pokud máte podezření na nedostatečný obsah testosteronu v těle, měli byste se poradit s lékařem, podstoupit vyšetření a případně léčbu.
Jak je nedostatek testosteronu u žen a mužů
S nedostatkem testosteronu u žen se stav pokožky, vlasů a nehtů zhoršuje, libido klesá, zvýšená únava, podrážděnost, úzkost, deprese, bolest při pohlavním styku, ukládání podkožního tuku v podbřišku, na pažích a krku a imunita klesá.
Při nedostatku testosteronu u mužů, slabosti kloubů a svalů, osteoporóze, zvýšení hmotnosti a / nebo tělesné teploty, zvětšení mléčných žláz (gynekomastie), snížení libida a může se objevit neplodnost.
Jaké potraviny zvyšují testosteron
Pro syntézu testosteronu v těle je nutný zinek - stopový prvek, který brání přeměně testosteronu na estrogen. Potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu, tj. S vysokým obsahem zinku, zahrnují mořské plody, tučné ryby, drůbež, játra, semena a ořechy, olivy, avokádo, rostlinné oleje. Studie ukazují, že konzumace dvou až tří vlašských ořechů denně pomáhá rychle normalizovat hladinu mužských hormonů. Obzvláště užitečným produktem, který zvyšuje hladinu testosteronu u žen, jsou ústřice, které obsahují velké množství zinku - od 16 mg na 100 g, tj. 100 g ústřic zajišťuje denní potřebu zinku v těle.
Ústřice jsou bohaté na zinek, který je nezbytný pro syntézu testosteronu
Doporučuje se jíst ryby a mořské plody alespoň třikrát týdně, je lepší je vařit v páře nebo péct. V takovém případě by se mělo upustit od použití solených, sušených, konzervovaných, smažených mořských plodů a ryb. Mořské plody obsahují nejen velké množství zinku, ale také polynenasycené mastné kyseliny, které také aktivují syntézu testosteronu.
Pro produkci testosteronu jsou také zapotřebí vitamíny skupiny B a vitamin C. Mezi produkty, které je obsahují, patří libové maso (hovězí, telecí, králičí maso), vejce, obiloviny (pohanka, perličkový ječmen, proso, oves), zelenina (chřest, lilek, rajčata, žlutá paprika, celer, červená řepa, mrkev, cuketa, všechny druhy listové zeleniny), ovoce (meloun, papája, meruňka, pomeranč, citron, tomel, mango, nektarinka, hruška, ananas, banány, švestka, třešeň, granátové jablko, fíky), bobule (borůvky, černý rybíz, hrozny, brusinky, maliny, jahody), tmavé a světlé rozinky a koření (hořčice, kmín, červená paprika, kurkuma, česnek, kardamom, kmín, koriandr).
Čerstvé ovoce a zelenina jsou pro tělo prospěšnější než zmrazené, sušené nebo konzervované, nejlépe několikrát denně. Doporučuje se jíst kaši každý den a neměla by se vařit na vysoké teplotě, je lepší ji vařit při teplotě nepřesahující 60 ° C po namočení obilovin ve vodě.
Chcete-li se zbavit přebytečného estrogenu a tím přirozeně zvýšit hladinu testosteronu v těle, měla by být do stravy zahrnuta brukvovitá zelenina, která zahrnuje ředkvičky, tuřín a všechny odrůdy zelí.
Nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), které se doporučují konzumovat každý den, patří mezi produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů a žen.
Níže uvedená tabulka shrnuje hlavní potraviny, které zvyšují testosteron u mužů a žen.
Seznam produktů, které zvyšují hladinu testosteronu:
| Skupina produktů | produkty | Doporučení k použití |
| Ryby a mořské plody | Tuňák, losos, sleď, sardinka, makrela, ančovičky, okoun, halibut, kraby, měkkýši, krevety, ústřice | Pečte nebo vařte v páře |
| Zelenina, ovoce a bobule | Ředkvičky, tuřín, zelí, chřest, lilek, rajčata, žlutá paprika, celer, řepa, mrkev, cuketa, avokádo, meloun, papája, meruňka, pomeranč, citron, tomel, mango, nektarinka, hruška, ananas, banány, švestka, třešeň, granátové jablko, borůvky, černý rybíz, hrozny, brusinky, maliny, jahody | Jezte syrové nebo páru |
| Zelenina | Petržel, zelená cibule, rukola, koriandr, řeřicha, listy hořčice | Jezte syrové nebo přidávejte k jídlu na konci vaření |
| Cereálie | Pohanka, ječmen, ovesné vločky, proso | Vařte při mírné teplotě |
| Maso, drůbež | Hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí | Pečte nebo vařte v páře |
| Mléčné výrobky | Nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt | Konzumujte denně |
Při nízké hladině testosteronu v těle byste neměli jíst grapefruit. Kromě toho by se člověk měl vzdát alkoholických nápojů, omezit používání kuchyňské soli, černé kávy.
Látky, které snižují produkci testosteronu
Lidem s nízkou hladinou testosteronu se doporučuje vyhnout se antropogenním estrogenům, které se nacházejí v umělých růstových hormonech a steroidech, pesticidech a plastových miskách. Tyto látky zvyšují koncentraci estrogenu a podle toho snižují hladinu testosteronu.
Lidé s nízkou hladinou testosteronu by se měli vyhnout používání plastových nádob
Z tohoto důvodu byste měli zeleninu a ovoce před jídlem důkladně umýt, pokud je to možné, zvolit maso a mléko ze zvířat chovaných v přírodních podmínkách, bez použití umělých stimulantů růstu. Kromě toho by se ke skladování potravin mělo používat sklo, nepoužívejte osvěžovače vzduchu a parfumerie obsahující parabeny.
Změna životního stylu
Významná část xenoestrogenů se hromadí v tukové tkáni, proto je při nízké hladině testosteronu nutná korekce nadměrné tělesné hmotnosti. Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu v těle, musíte se zbavit podkožního tuku, který pomáhá přeměňovat testosteron na estrogen.
Hladinu testosteronu můžete zvýšit kombinací stravy s cvičením (fitness, kulturistika atd.). Noční spánek by navíc měl trvat nejméně 6 po sobě jdoucích hodin. Doporučuje se aktivní sexuální život, vyhýbání se stresovým situacím, dodržování racionálního režimu práce a odpočinku.
Video z YouTube související s článkem:
Anna Aksenova Lékařská novinářka O autorce
Vzdělání: 2004-2007 „První kyjevská lékařská vysoká škola“specializace „Laboratorní diagnostika“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
