Cvičení pro hemoroidy: gymnastika a zakázané typy zátěže
Obsah článku:
- Sada cvičení pro hemoroidy
- Fyzická aktivita doporučená pro hemoroidy
- Kegelova cvičení
- Co nedělat s hemoroidy
Cvičení pro hemoroidy jsou zaměřena na normalizaci krevního oběhu v pánevních orgánech, prevenci relapsů a zmírnění příznaků. Kromě toho sportování posiluje imunitní systém, zlepšuje průběh metabolických procesů a ovlivňuje příčinu onemocnění.
V srdci hemoroidů je patologické oslabení a zvýšení choroidních plexusů konečníku. Cévní tonus oslabuje, žíly přetékají krví a rozšiřují se. To vede k vyčerpání a nekróze pojivové a svalové tkáně, snížení rychlosti a objemu průtoku krve, stagnaci krve v pánevní oblasti. Takto se tvoří hemoroidy, které pak zvětšují svůj objem a pravidelně se zapalují, což způsobuje hlavní příznaky onemocnění a jeho komplikací.
Charakteristickými příznaky hemoroidů jsou bolest, pálení a svědění v řiti. Postupem času se zvyšuje bolest, objevuje se krev při vyprazdňování, perianální edém, zánět a prolaps hemoroidů, trombóza, anální trhliny.
Pravidelná gymnastika je jednou z hlavních složek prevence a léčby hemoroidů
Výskyt žilní nedostatečnosti je podporován především dědičnou predispozicí, sníženou fyzickou aktivitou, sedavým životním stylem, špatnými návyky a nezdravou stravou. Hemoroidy často doprovázejí těhotenství a porod, ale u mužů se vyvíjí alespoň stejně často.
Terapie hemoroidů zahrnuje nejen léčbu léky, ale také dodržování režimu a pravidel vyvážené stravy, stejně jako pravidelné cvičení ke zvýšení tonusu žil a zmírnění kongesce v žilním plexu.
Gymnastika pro hemoroidy se provádí, aby se zabránilo časným projevům onemocnění a v komplexu terapeutických opatření v raných fázích. Cvičení jsou účinná, pouze pokud jsou prováděna pravidelně. V pokročilých případech as exacerbací onemocnění se cvičení nedoporučuje.
Sada cvičení pro hemoroidy
Komplex trvá 15-20 minut, zahrnuje cvičení pro boj se zácpou, pro posílení svalů pánevního dna a pro zlepšení krevního oběhu v malé pánvi. Zátěže by měly být jemné, nezpůsobující přetížení svalů a zvýšení již existujících hemoroidních kuželů. Cvičení pro hemoroidy u žen a mužů se neliší.
Existuje mnoho instruktážních videí, která ukazují správné cvičení pro hemoroidy. Zde jsou některé z nejpopulárnějších. Provádějí se pomalu, s proveditelným počtem opakování, přičemž se počet opakování postupně zvyšuje na doporučenou hodnotu.
- Nůžky. Výchozí pozice - ležící na zádech. Zvedněte nohy tak, aby byly v pravém úhlu k podlaze, a začněte je pomalu rozšiřovat a poté je překračovat. Cvičení se opakuje 20-30krát.
- Napětí. Výchozí pozice - ležící na zádech. Pomalu zvedněte pánev a několik sekund ji držte v horní poloze, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 30krát.
- Kočka. Výchozí pozice je na všech čtyřech. Pomalu ohýbejte záda dolů a potom nahoru. Opakujte 30-50krát.
- Chůze po hýždích. Výchozí pozice - sedí na podlaze. Natáhněte nohy dopředu. Začněte napodobovat chůzi pohybem hýždí po podlaze. Cvičení se provádí po dobu 5-10 minut.
- Chůdy. Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen. Chůze se zkříženýma nohama, jedna před druhou, a snažte se zvednout kolena vysoko.
- Těsnění. Výchozí pozice - ležící na břiše. Položte se na lokty, kolena a dlaně a zvedněte pánev ze země. Proveďte otáčení trupu v různých směrech a střídavě se dotýkejte boků podlahy. Opakujte 10–20krát.
- Komprese. Výchozí pozice - leží na zádech, paže podél těla. Pomalu vymačkejte hýždě a zatáhněte konečník. Pak pomalu uvolněte svaly. Opakujte 10-15krát.
Po skončení cvičení se několikrát zhluboka nadechněte, abyste získali dech.
Fyzická aktivita doporučená pro hemoroidy
Plavání je jedním z nejlepších cvičení pro léčbu hemoroidů. Během plavání je zátěž odstraněna z páteře a je komplexně rozdělena do všech kosterních svalů. Zlepšuje se mikrocirkulace, eliminuje se venózní překrvení v oblasti pánve, tlak na břišní dutinu klesá. Plavání je vhodné pro lidi jakéhokoli pohlaví a věku, včetně těhotných žen.
Cvičení by mělo být prováděno pomalým tempem, aby nedošlo k přepracování
Běh posiluje vaše břišní svaly a zrychluje průtok krve do vašich pánevních žil. To pomůže eliminovat jednu z nejčastějších příčin zánětu hemoroidů - prodlouženou zácpu. Díky běhu dochází k intenzivnímu kontrakci svalů nohou a hýždí, což pomáhá zvýšit průtok krve a zmírnit přetížení. Obohacení krve kyslíkem za běhu zlepšuje trofismus rektálních tkání, napomáhá hojení tkání a zlepšuje stav stěn poškozených cév. Pravidelné běhání snižuje riziko zhoršení hemoroidů.
Musíte běžet správně, bez přetížení. Měli byste začít s desetiminutovým joggingem v lehkém tempu a poté přejít na mírný jogging. Vzdálenost závisí na pohodě a věku pacienta.
Jóga - speciální jóga (ásany) aktivuje krevní oběh v hlubokých svalech malé pánve, pomáhá normalizovat střeva. Podle recenzí poskytují cvičení jógy rychlé a dlouhodobé výsledky. Během jógy musíte sledovat svůj dech, cvičení probíhá hladce a pomalu, bez trhání. Je lepší začít s jednoduchými cviky, postupně přejít ke složitějším ásanám. Podstatou jednoduchého cvičení zvaného „Mula Bandha“je tedy střídavé stlačení a uvolnění svalů konečníku. A k provedení cviku zvaného „Sarvangasana“se postaví na ramena a natáhnou nohy rovně nahoru. Cvičení pro hemoroidy, které zvyšují tlak v břišní dutině, nebo ásany, které zahrnují dlouhodobé sezení se ohnutými a zkříženými nohami, se nedoporučují.
Léčba a zdravotní chůze jsou nejdostupnějším typem fyzické aktivity, umožňují vám posilovat břišní svaly, rozvíjet svaly na nohou, podporovat dobrý krevní oběh a eliminovat žilní kongesce. Na tempu chůze záleží také. U hemoroidů se doporučuje pohybovat se ne zřídka širokými kroky, ale malými a častými. Tato „mletá“chůze pomáhá posilovat pánevní svaly.
Je lepší zahájit výuku mírným tempem. Nejprve se doporučuje ujít jen několik kilometrů, ale každý den. V průběhu času lze vzdálenost postupně zvětšovat.
Kegelova cvičení
Svaly rektálního svěrače se podílejí na zadržování výkalů a plynů. K oslabení svěrače konečníku dochází v důsledku funkčních změn a poškození svalů v uzamykacím aparátu. Kegelova cvičení pomáhají posílit řitní svěrač konečníku a zlepšit stav krevních cév, posílit svaly perinea a zabránit prolapsu hemoroidů. Když jsou prováděny, zvyšuje se průtok krve do vnitřních orgánů malé pánve, normalizuje se venózní odtok.
Základním pravidlem pro jejich implementaci je cítit práci svalů pánevního dna, aby se stáhly, jak se stahují, když se snaží přerušit močení nebo zachytit plyny uvnitř konečníku.
Začněte trénovat v poloze na zádech s nohama ohnutými v kolenou a opřenými o chodidla. Poté se svaly konečníku stahují zatažením do konečníku. Doporučuje se začít s třísekundovou kontrakcí, poté uvolnit svaly současně. V budoucnu se retenční čas postupně zvyšuje na 10 sekund. Kegelova cvičení na hemoroidy by měla být prováděna denně, deset cvičení čtyřikrát denně.
Co nedělat s hemoroidy
Zakázaná fyzická aktivita zahrnuje cvičení s velkou hmotností (například dřepy a výpady s činkou), s výrazným zatížením tlakem, dřepy, silné výkyvy dolních končetin, cvičení na stacionárním kole, silové sporty (vzpírání, kulturistika), jízda na kole, jezdecké sporty … Taková cvičení pro hemoroidy zatěžují svaly pánve a cévy nohou, což je velmi nežádoucí.
Chůze je nejjednodušší a nejúčinnější formou cvičení pro hemoroidy
U hemoroidů je zvedání závaží kontraindikováno, proto se doporučuje upustit nejen od těchto sportovních zátěží, ale také změnit typ činnosti, pokud je s takovým úsilím spojen.
Sedavá práce také přispívá k rozvoji hemoroidů, takže pracovníci v kanceláři a další, jejichž práce zahrnuje dlouhodobé sezení, musí cvičit několikrát denně.
Video z YouTube související s článkem:
Anna Kozlová Lékařská novinářka O autorce
Vzdělání: Rostovská státní lékařská univerzita, obor „Všeobecné lékařství“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
