Čínská Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Existuje mnoho variant „čínské stravy“. Spojuje je jedna věc - všechny znamenají přísná omezení složení a obsahu kalorií ve stravě. To však nebrání tomu, aby byl takový systém napájení populární, protože poskytuje dobrý výsledek.

Nejběžnější jsou 7-, 14- a 21denní opce. 7denní a 14denní strava je založena na stejných potravinách. 21denní strava se výrazně liší od ostatních možností.

Pravidla „čínské stravy“:

v určité dny nemůžete měnit produkty, jejich množství a nabídku;
mezi hlavními jídly není povoleno občerstvení; pokud máte hlad, měli byste vypít sklenici vody;
večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním;
maso a ryby mohou být pouze vařené, dušené nebo grilované;
musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Dvoutýdenní příprava stravy je nezbytná. Během tohoto období musíte každé ráno vypít 200-300 ml vody na prázdný žaludek a postupně snižovat množství pečiva, živočišných tuků, cukru a soli ve stravě.

„Čínská strava“vyžaduje dostat se z toho správně, aby se zabránilo rychlému přibývání na váze. Po dokončení stravy musíte pokračovat v pití zeleného čaje denně, vypít 1,5 litru vody denně, udržovat malé porce a nejméně 3 jídla denně. Pocit hladu v intervalech mezi jídly je vhodné uhasit sklenicí vody, a pokud si dáte občerstvení, pak pouze zdravým a nízkokalorickým jídlem. Vysokokalorické potraviny jsou v nabídce povoleny nejvýše jednou týdně.

Výhody „čínské stravy“

„Čínská strava“se vyznačuje vysokou mírou úbytku hmotnosti - pomáhá zbavit se 4–6 kg týdně.

Díky velkému množství vody a vlákniny jsou střeva očištěna od škodlivých látek, začíná lépe fungovat, což má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav.

Nevýhody a kontraindikace „čínské stravy“

Denní příjem kalorií je nízký, což může způsobit slabost, podrážděnost, ospalost nebo naopak nespavost.

21denní strava je vysoce nevyvážená a může negativně ovlivnit vaše zdraví. Taková strava je kontraindikována u lidí s chronickými onemocněními.

Významnou nevýhodou je trýznivý pocit hladu (zejména na začátku diety), který je těžké utopit sklenicí vody. To může vést k poruše.

I krátká „čínská strava“(7, 14 dní) je kontraindikována u lidí s onemocněním trávicího traktu, hypertenzí, metabolickými poruchami, jakož i u těhotných a kojících matek, dětí, dospívajících, oslabených a starších lidí.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Seznam povolených potravin pro čínskou dietu se 7 a 14 dny zahrnuje:

libové hovězí maso, kuřecí řízek;
vejce;
ryba;
zelenina ovoce;
citronová šťáva;
olivový olej.

Nápoje povolena voda, odstředěné mléko, kefír, káva, zelený, černý a bylinný čaj, rajčatový džus a kompot.

Seznam 21denních čínských dietních jídel zahrnuje:

vejce;
ovoce (obzvláště užitečné jsou pomeranče);
zelenina;
obiloviny (s výjimkou krupice a perlového ječmene).

Kromě čisté vody můžete pít kávu, zelený a černý čaj.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Během „čínské stravy“je zakázáno jíst všechny produkty, které nejsou uvedeny na seznamu povolených potravin, zejména cukr a cukrovinky. Sůl je také zakázána.

Čínská dietní nabídka

Čínské dietní menu na 7 dní:

První den

Snídaně: černá káva.

Oběd: zelný salát, 2 vejce v sáčku, rajče.

Večeře: zelný salát s rostlinným olejem, steak z lososa.

Druhý den

Snídaně: černá káva.

Oběd: pečená ryba se zelnou oblohou.

Večeře: vařené hovězí maso, kefír.

Třetí den

Snídaně: mléko.

Oběd: vařený mrkvový salát, omeleta.

Večeře: hrušky a jablka.

Čtvrtý den

Snídaně: černá káva nebo čaj.

Oběd: kořen pastináka smažený na olivovém oleji, jablka.

Večeře: vařené hovězí maso se zelím, míchaná vejce.

Pátý den

Snídaně: nastrouhaná syrová mrkev, ochucená citronovou šťávou.

Oběd: velká část smažených nebo pečených ryb, rajčatový džus.

Večeře: pečená ryba se zelnou oblohou.

Šestý den

Snídaně: černá káva.

Oběd: míchaná zelenina, kuřecí řízek.

Večeře: syrová mrkev, míchaná vejce.

Sedmý den

Snídaně: zelený nebo bylinkový čaj.

Oběd: libové maso, různé ovoce.

Večeře: opakujte všechny možnosti večeře, které se vám líbí.

U 14denní „čínské stravy“můžete využít 7denní menu. V tomto případě odpovídá nabídka 8. dne nabídce 1. dne a poté se vše opakuje v určeném pořadí. Ti, kteří chtějí trochu diverzifikovat svou stravu, se vyzývají, aby nejprve využili 7denní dietní menu a od 8. do 14. dne dodržovali tuto možnost:

Osmý den

Snídaně: černá káva.

Oběd: vařené hovězí maso, ovocný salát.

Večeře: opakujte všechny možnosti večeře, které se vám líbí.

Devátý den

Snídaně: černá káva.

Oběd: pečené kuře se zeleninovou přílohou.

Večeře: salát z mrkve a mořských řas, omeleta.

Desátý den

Snídaně: mrkvový salát.

Oběd: pečený nebo dušený pstruh, rajčatová šťáva.

Večeře: směs ovoce.

Jedenáctý den

Snídaně: kompot.

Oběd: dušená zelenina, vejce, plátek sýra.

Večeře: čerstvé ovoce.

Dvanáctý den

Snídaně: černý, zelený nebo bylinkový čaj.

Oběd: toast, dušená cuketa, jablka.

Večeře: vařené hovězí maso, kefír.

Třináctý den

Snídaně: černá káva.

Oběd: dušené zelí nebo zelný salát, rajčatový džus.

Večeře: část pečených ryb.

Čtrnáctý den

Snídaně: kefír.

Oběd: ryba, zeleninová obloha.

Večeře: vařené hovězí maso, kefír.

21denní čínské dietní menu:

První týden 1 vejce a 1 pomeranč na jídlo. Pouze 3 dávky denně - ráno, odpoledne a večer. Druhý týden Během dne - kaše vařená ve vodě. Po dobu 1 dne byste měli jíst jeden druh kaše. Třetí týden Ovoce a zelenina, syrové nebo tepelně upravené.

Užitečné tipy

Tip 1: Dojde-li k prudkému zhoršení blahobytu během 21denní diety, mělo by se od něj upustit ve prospěch méně rigidní varianty.

Tip 2: Můžete použít jakékoli zelí, včetně mořského.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 7, 14, 21 dní	3,5 z 5 Čínská strava je nevyvážená a přísná, ale díky přísným omezením je vysoce účinná. Riziko ztráty hmotnosti se vrací brzy po dokončení diety a je poměrně vysoké.
Doporučená frekvence: 1–2krát ročně
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: