Čínská strava
Existuje mnoho variant „čínské stravy“. Spojuje je jedna věc - všechny znamenají přísná omezení složení a obsahu kalorií ve stravě. To však nebrání tomu, aby byl takový systém napájení populární, protože poskytuje dobrý výsledek.
Nejběžnější jsou 7-, 14- a 21denní opce. 7denní a 14denní strava je založena na stejných potravinách. 21denní strava se výrazně liší od ostatních možností.
Pravidla „čínské stravy“:
- v určité dny nemůžete měnit produkty, jejich množství a nabídku;
- mezi hlavními jídly není povoleno občerstvení; pokud máte hlad, měli byste vypít sklenici vody;
- večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před spaním;
- maso a ryby mohou být pouze vařené, dušené nebo grilované;
- musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody denně.
Dvoutýdenní příprava stravy je nezbytná. Během tohoto období musíte každé ráno vypít 200-300 ml vody na prázdný žaludek a postupně snižovat množství pečiva, živočišných tuků, cukru a soli ve stravě.
„Čínská strava“vyžaduje dostat se z toho správně, aby se zabránilo rychlému přibývání na váze. Po dokončení stravy musíte pokračovat v pití zeleného čaje denně, vypít 1,5 litru vody denně, udržovat malé porce a nejméně 3 jídla denně. Pocit hladu v intervalech mezi jídly je vhodné uhasit sklenicí vody, a pokud si dáte občerstvení, pak pouze zdravým a nízkokalorickým jídlem. Vysokokalorické potraviny jsou v nabídce povoleny nejvýše jednou týdně.
Výhody „čínské stravy“
„Čínská strava“se vyznačuje vysokou mírou úbytku hmotnosti - pomáhá zbavit se 4–6 kg týdně.
Díky velkému množství vody a vlákniny jsou střeva očištěna od škodlivých látek, začíná lépe fungovat, což má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav.
Nevýhody a kontraindikace „čínské stravy“
Denní příjem kalorií je nízký, což může způsobit slabost, podrážděnost, ospalost nebo naopak nespavost.
21denní strava je vysoce nevyvážená a může negativně ovlivnit vaše zdraví. Taková strava je kontraindikována u lidí s chronickými onemocněními.
Významnou nevýhodou je trýznivý pocit hladu (zejména na začátku diety), který je těžké utopit sklenicí vody. To může vést k poruše.
I krátká „čínská strava“(7, 14 dní) je kontraindikována u lidí s onemocněním trávicího traktu, hypertenzí, metabolickými poruchami, jakož i u těhotných a kojících matek, dětí, dospívajících, oslabených a starších lidí.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Seznam povolených potravin pro čínskou dietu se 7 a 14 dny zahrnuje:
- libové hovězí maso, kuřecí řízek;
- vejce;
- ryba;
- zelenina ovoce;
- citronová šťáva;
- olivový olej.
Nápoje povolena voda, odstředěné mléko, kefír, káva, zelený, černý a bylinný čaj, rajčatový džus a kompot.
Seznam 21denních čínských dietních jídel zahrnuje:
- vejce;
- ovoce (obzvláště užitečné jsou pomeranče);
- zelenina;
- obiloviny (s výjimkou krupice a perlového ječmene).
Kromě čisté vody můžete pít kávu, zelený a černý čaj.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Během „čínské stravy“je zakázáno jíst všechny produkty, které nejsou uvedeny na seznamu povolených potravin, zejména cukr a cukrovinky. Sůl je také zakázána.
Čínská dietní nabídka
Čínské dietní menu na 7 dní:
Snídaně: černá káva.
Oběd: zelný salát, 2 vejce v sáčku, rajče.
Večeře: zelný salát s rostlinným olejem, steak z lososa.
Snídaně: černá káva.
Oběd: pečená ryba se zelnou oblohou.
Večeře: vařené hovězí maso, kefír.
Snídaně: mléko.
Oběd: vařený mrkvový salát, omeleta.
Večeře: hrušky a jablka.
Snídaně: černá káva nebo čaj.
Oběd: kořen pastináka smažený na olivovém oleji, jablka.
Večeře: vařené hovězí maso se zelím, míchaná vejce.
Snídaně: nastrouhaná syrová mrkev, ochucená citronovou šťávou.
Oběd: velká část smažených nebo pečených ryb, rajčatový džus.
Večeře: pečená ryba se zelnou oblohou.
Snídaně: černá káva.
Oběd: míchaná zelenina, kuřecí řízek.
Večeře: syrová mrkev, míchaná vejce.
Snídaně: zelený nebo bylinkový čaj.
Oběd: libové maso, různé ovoce.
Večeře: opakujte všechny možnosti večeře, které se vám líbí.
U 14denní „čínské stravy“můžete využít 7denní menu. V tomto případě odpovídá nabídka 8. dne nabídce 1. dne a poté se vše opakuje v určeném pořadí. Ti, kteří chtějí trochu diverzifikovat svou stravu, se vyzývají, aby nejprve využili 7denní dietní menu a od 8. do 14. dne dodržovali tuto možnost:
Snídaně: černá káva.
Oběd: vařené hovězí maso, ovocný salát.
Večeře: opakujte všechny možnosti večeře, které se vám líbí.
Snídaně: černá káva.
Oběd: pečené kuře se zeleninovou přílohou.
Večeře: salát z mrkve a mořských řas, omeleta.
Snídaně: mrkvový salát.
Oběd: pečený nebo dušený pstruh, rajčatová šťáva.
Večeře: směs ovoce.
Snídaně: kompot.
Oběd: dušená zelenina, vejce, plátek sýra.
Večeře: čerstvé ovoce.
Snídaně: černý, zelený nebo bylinkový čaj.
Oběd: toast, dušená cuketa, jablka.
Večeře: vařené hovězí maso, kefír.
Snídaně: černá káva.
Oběd: dušené zelí nebo zelný salát, rajčatový džus.
Večeře: část pečených ryb.
Snídaně: kefír.
Oběd: ryba, zeleninová obloha.
Večeře: vařené hovězí maso, kefír.
21denní čínské dietní menu:
Užitečné tipy
Tip 1: Dojde-li k prudkému zhoršení blahobytu během 21denní diety, mělo by se od něj upustit ve prospěch méně rigidní varianty.
Tip 2: Můžete použít jakékoli zelí, včetně mořského.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 7, 14, 21 dní |
3,5 z 5 Čínská strava je nevyvážená a přísná, ale díky přísným omezením je vysoce účinná. Riziko ztráty hmotnosti se vrací brzy po dokončení diety a je poměrně vysoké. |
| Doporučená frekvence: 1–2krát ročně | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
