8 základních chyb aspirujících návštěvníků tělocvičny
Moderní měšťané trpí fyzickou nečinností. Začnou sportovat, aby zvýšili svůj tón, zlepšili tělesné parametry a normalizovali spánek a chuť k jídlu. Nejjednodušší způsob, jak organizovat pravidelné cvičení, je chodit do posilovny. To umožňuje pracovat na různých simulátorech, využívat rady zkušených konzultantů a samotný nákup předplatného slouží jako motivace k dalšímu školení.
Současně začátečníci na gymnáziích často poznamenávají, že třídy nepřinášejí očekávané výsledky a někdy způsobují zhoršení pohody. Důvodem jsou zpravidla chyby, které začátečníci během tréninku dělají. Náš dnešní článek je věnován těmto chybám.
Zdroj: depositphotos.com
Vlastní výběr cvičení
Někteří lidé se domnívají, že výběr cvičení v tělocvičně nevyžaduje speciální znalosti. To je velká mylná představa. Úlohou trenéra je vybrat správné cviky pro začínajícího sportovce, určit optimální intenzitu zátěže a sledovat změny fyzické kondice. Rovněž musí správně nakonfigurovat simulátory, aby se sbor během vyučování nezranil.
Aby se předešlo problémům, musí začátečník mluvit s trenérem, informovat ho o stávajících zdravotních problémech a obdržet podrobné pokyny k pravidlům pro používání zařízení.
Opakování sportovního programu někoho jiného
Tréninkový režim v tělocvičně by měl být zvolen individuálně. Současně musí odborník vzít v úvahu úroveň fyzické zdatnosti oddělení, jeho zdravotní stav, rysy postavy a mnoho dalších faktorů. Pouze takové činnosti budou prospěšné a nezpůsobí zdravotní problémy. Proto byste se neměli vzdát pokušení opakovat cvičení, která úspěšně provádí někdo z vašich příbuzných nebo přátel. Je možné, že vám takové školení může osobně ublížit.
Nesprávná výživa
Při každém tréninku sleduje člověk jeden ze dvou cílů: zbavit se tukových zásob a zlepšit stav svalové tkáně. Žádný z nich však nelze realizovat, pokud tělo přijímá přebytečné množství kalorií z jídla nebo naopak má nedostatek živin.
To znamená, že člověk, který pravidelně sportuje, musí dodržovat pravidla zdravé výživy. Musíte zahrnout do své stravy potraviny, které obsahují velké množství bílkovin: maso, ryby, luštěniny, sýr a tvaroh. Bez nich nebude možné vytvořit krásný a silný svalový korzet. Stejně důležité je omezit spotřebu rychlých sacharidů, jinak akumulace tělesného tuku předběhne proces jejich spalování. Sportovec se neobejde bez čerstvé zeleniny a ovoce, které obohacuje tělo o stopové prvky a vitamíny a pomáhá vyrovnat se s fyzickou námahou. Za optimální stravu se považuje konzumace v malých dávkách 5-6krát denně. Ve stravě by měly dominovat potraviny s nízkým glykemickým indexem.
Porušení výcvikového režimu
Jednou z nejčastějších chyb nezkušených návštěvníků tělocvičny je pravidelné cvičení. Lidé, kteří vedou převážně sedavý životní styl, často myslí na předem zakoupený sport, který absolvují několik týdnů před prázdninami nebo novoročními prázdninami a začnou tvrdě trénovat v naději, že rychle napraví nedostatky postavy intenzivním tréninkem.
Tento přístup je zásadně špatný. Nelze očekávat výrazné zlepšení vzhledu: pozitivní efekt se dostaví pouze při systematickém sportování, kompetentním výběru sady cviků a jeho postupné změně v závislosti na dosaženém výsledku. Prudký nárůst fyzické aktivity však může vést k vážným zdravotním následkům. Obzvláště nebezpečné je od prvních dnů rychlé zvýšení intenzity zátěže bez změny obvyklého způsobu života. Podobná situace je plná zranění, problémů s klouby a kardiovaskulárním systémem.
Odmítnutí zahřát se
Dobře naplánované cvičení by mělo začít zahřátím, které trvá 5 až 15 minut. Jedná se o speciální sadu cvičení určených ke zvýšení průtoku krve ve svalech, jejich zahřátí a vyladění centrální nervové soustavy. Pak se doporučuje natáhnout (natáhnout). Je to nezbytné pro přípravu kloubů a vazů na stres. Nedodržení této části činnosti zdvojnásobuje riziko zranění.
Náhlé ukončení tréninku je také škodlivé pro zdraví, proto je po skončení hlavních cvičení na simulátorech nutné provést takzvaný `` zádrhel`` - sérii plynulých pohybů, které vám umožní odstranit kyselinu mléčnou ze svalů, plynule snížit zátěž srdce, uvolnit centrální nervový systém a uvést tělo do klidového stavu.
Nadměrná intenzita cvičení
Když začínáte trénovat v tělocvičně, musíte si uvědomit, že taková cvičení nemají nic společného se soutěžemi nebo jakýmikoli naléhavými prostředky ovlivnění těla. Každý člověk by měl provádět řadu cvičení, vybraných individuálně, postupně zvyšovat zátěž a nepřekračovat hranice fyzických schopností.
Nekontrolované pokusy o zvýšení zatížení mohou vést k nejsmutnějším výsledkům. V nejvíce neškodném případě se objeví silná únava, která sníží motivaci cvičit.
Sledujte své výsledky změny hmotnosti
Pro osobu, která se snaží zbavit se tělesného tuku nebo nabrat svalovou hmotu, jsou změny hmotnosti nespolehlivým a předpojatým ukazatelem. Cílem tréninku není zhubnout nebo vybudovat svalový korzet, ale vytvořit štíhlou, fit postavu s krásnými tvary. Je důležité dosáhnout optimálního poměru objemů tukové a svalové tkáně v určité výšce a růstu. Takový výsledek není spojen se ztrátou nebo ziskem určitého počtu gramů po každém tréninku.
Pokusy o opravu konkrétní chyby těla
U většiny nezkušených návštěvníků tělocvičny dominuje motivace touha „odstranit tuk“z boků, pasu nebo hýždí. Muži nejčastěji chtějí napnout ochablý triceps nebo si na břiše vytvořit krásné svalové kostky. Ve skutečnosti je nemožné měnit výlučně problémové oblasti s tréninkem, protože neexistují cvičení, která by ovlivňovala pouze jeden typ svalu.
Pravidelné a dobře naplánované sportovní aktivity postupně mění celé tělo a zvyšují jeho odolnost vůči nemocem. Současně se postava zlepšuje, posiluje nervový systém a objevuje se pozitivní výhled na život. K tomu nemusíte kupovat členství v tělocvičně: můžete trénovat doma nebo dokonce kolektivně a zapojit do kurzů všechny členy rodiny.
Každý člověk si může sám zvolit typ fyzické aktivity, která mu přinese maximální potěšení a užitek. Současně je důležité vzít v úvahu všechny vlastnosti těla, získat souhlas ošetřujícího lékaře a konzultovat se zkušeným trenérem, který zvolí individuální tréninkový režim a naučí oddělení pravidla výcviku.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
