Sedm způsobů, jak zpomalit stárnutí
Všichni se zajímáme nejen o dlouhý život, ale také o udržení elánu těla a ducha, jasnou hlavu a atraktivní vzhled do zralého stáří. Vědci neúnavně pracují na výrobě léků, které zpomalují proces stárnutí těla, ale uvolňování účinných léků je stále daleko.
Řekneme vám o dostupných způsobech zpomalení stárnutí. Jsou založeny jak na vědeckých datech, tak na staletých zkušenostech lidstva, v jejichž historii bylo mnoho stoletých.
Zdroj: depositphotos.com
Zajištění dobrého trávení
Správné fungování gastrointestinálního traktu umožňuje tělu přijímat živiny, stopové prvky a vitamíny, které potřebuje pro zdraví. Jakékoli selhání trávení ovlivňuje stav všech systémů, vnitřních orgánů i vlasů, nehtů a kůže (tedy vzhledu). Kromě toho ve střevech žijí kolonie mikroorganismů, které hrají zásadní roli při udržování naší imunity. Pokud prospěšná mikroflóra z jakéhokoli důvodu zemře, nahradí ji škodlivé bakterie, jejichž aktivní život může způsobit rozvoj různých nemocí.
Zdraví trávicího systému přímo závisí na tom, co člověk jí. Mnoho dětí si díky dohledu svých rodičů zvykne na rychlé občerstvení, hranolky, občerstvení, sladké tyčinky a ovocné vody, které se velmi rychle stávají základem jejich stravy. Faktem je, že tyto výrobky obsahují návykové přísady; jakékoli další jídlo po nich vypadá nevýrazně. Několik let konzumace „nezdravého jídla“způsobuje vážné poškození žaludku, střev, jater a slinivky břišní. Někdy musíte celý život bojovat s následky.
Pro udržení zdravého zažívacího traktu je nutné zahrnout do každodenní stravy velké množství zeleniny a ovoce, čerstvé bylinky, cereálie a chléb z celozrnné mouky. To pomáhá aktivovat vitální aktivitu prospěšné mikroflóry a přispívá k dobrému fungování imunitního systému. Bílkoviny by měly pocházet z mořských plodů, libového masa a drůbeže, mléčných výrobků a luštěnin a tuky z rostlinných olejů, ryb a ořechů.
Zdroj: depositphotos.com
Správný pitný režim
Lidské tělo potřebuje v průměru asi 2 litry vody denně. Pokusy omezit příjem tekutin vedou ke zhoršení stavu pokožky, snížení svalového tonusu a rozvoji problémů se spánkem. Kardiovaskulární systém také trpí: krev se stává viskóznější, díky čemuž srdce pracuje se zvýšeným stresem.
Nedostatek tekutin přispívá k rozvoji obezity, křečových žil, hemoroidů, hypertenze, ledvinových kamenů a mnoha dalších. Ženy mohou mít problémy s menstruačním cyklem. Každé z těchto onemocnění je faktorem předčasného stárnutí.
Zdroj: depositphotos.com
Dobrý spánek
Člověk potřebuje noční spánek nejen proto, aby si tělo mohlo odpočinout. To je způsob, jak se zbavit emocí nahromaděných během dne, stresu; je to relaxace pro mozek a smysly. Pokud je spánek fragmentární nebo trvá kratší dobu, než je nutné, možnost dobrého odpočinku zmizí. Při pravidelném opakování takové situace se hromadí fyzická a duševní únava, objevují se neurózy a deprese, snižuje se imunita, což vede k rozvoji nemocí.
Problémy se spánkem nejsou vždy známkou jakékoli patologie: často vznikají v důsledku nedodržování denního režimu. Pokus o vyřešení problému pomocí léčivých přípravků (včetně rostlinných přípravků) jej zpravidla jen zhoršuje. Lékaři v takových případech hovoří o potřebě rozvíjet zvyk správného spánku. Pacient musí splňovat řadu podmínek týkajících se času začátku nočního odpočinku, možností jeho nahrazení denním spánkem atd. Problém lze vyřešit, vyžaduje to však čas a značné dobrovolné úsilí.
Zdroj: depositphotos.com
Dobrá ekologie a příznivé vnitřní klima
Podle odborníků WHO je život v oblastech s čistým vzduchem jedním z nejdůležitějších faktorů zajišťujících dlouhověkost. To však bohužel není k dispozici všem: ekologická situace, ve které je mnoho lidí nuceno žít, je hodně žádoucí. Každý se však o sebe může postarat. Je třeba trávit co nejvíce volného času v přírodě: večerní procházky v parku, víkendy v lese nebo na břehu řeky. Je důležité vytvořit optimální mikroklima v pracovních a obytných prostorách, sledovat teplotu a vlhkost vzduchu, pravidelně větrat byty a kanceláře, pěstovat pokojové rostliny, které mohou emitovat užitečné fytoncidy nebo absorbovat těkavé látky škodlivé pro zdraví.
Zdroj: depositphotos.com
Nasycení těla vitamíny
Mnoho vitamínů má antioxidační účinky; jejich vstup do těla pomáhá zpomalit proces stárnutí. To však vyžaduje přiměřenou péči. Faktem je, že situace, kdy se u lidí vyvinuly skutečné nedostatky vitamínů, zůstaly v dávné minulosti. Většina lidí v rozvinutých zemích si může jídlo uspořádat tak, aby dostávala všechny vitamíny z přírodních zdrojů (ovoce, zelenina, ořechy a další produkty). Příjem syntetických vitamínů je vyžadován pouze u pacientů trpících vážnými metabolickými poruchami a některými dalšími onemocněními. Vitamíny předepisuje lékař, který pečlivě předepisuje dávkování. Zpravidla mluvíme o léčivých vitaminových přípravcích, a ne o populárních doplňcích stravy obsahujících komplexy vitamínů.
Léčivé multivitaminové přípravky by měly být léčeny s rezervou: zdravý člověk je nepotřebuje. Existují důkazy, že syntetické vitamíny se vstřebávají horší než přírodní, a v nejlepším případě jsou prostě k ničemu, ale při neopatrném užívání mohou způsobit zdravotní potíže. Ať je to jakkoli, salát z čerstvých bylin, šťavnaté zeleniny, bobulí a ovoce je chutnější a zdravější než tablety.
Zdroj: depositphotos.com
Kladný postoj
Optimismus, benevolence a veselá dispozice prodlužují život. Na jedné straně takové vlastnosti pomáhají člověku snáze snášet stres, který často způsobuje tělesná onemocnění. Na druhé straně obvykle doprovázejí zvědavost, schopnost přijímat nové informace a vycházet s ostatními, což je nezbytná podmínka pro dlouhodobé zachování intelektuální činnosti.
Speciální studie tohoto druhu nebyly nikdy provedeny, ale příbuzní mnoha stoletých tvrdí, že jejich prarodiče nejenže pracovali celý život, ale byli také veselí a ochotní lidé. Ukazuje se, že pozitivní pohled na život je docela schopný zpomalit proces stárnutí.
Zdroj: depositphotos.com
Péče o kůži
Všechna narušení práce těla se odrážejí ve stavu pokožky. Kromě toho je denně vystaven agresivním faktorům prostředí. Kůže jako první signalizuje, že tělo začíná chátrat. Proto pokožka vyžaduje pečlivou péči: obličej a ruce by měly být pravidelně ošetřovány zvlhčovači a výživnými krémy, chráněny před sluncem, větrem a chladem.
Zdroj: depositphotos.com
Je docela možné zpomalit stárnutí těla a dlouhodobě se vyhnout jeho vnějším projevům. K dosažení tohoto cíle není tolik potřeba - zajistit výživu, upravit spánek a bdělost, optimalizovat mikroklima, starat se o tělo a udržovat dobrou náladu.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
