Jak Zpomalit Stárnutí: 10 Tipů Pro Budoucí Stoleté

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Jak zpomalit stárnutí: 10 tipů pro budoucí stoleté

Počet stoletých je velmi malý. Jeden člověk z pěti tisíc se dožije 90 let a 100 let překročí jen jeden z dvaceti tisíc. Lékaři však tvrdí, že každý z nás je schopen ovlivnit svůj vlastní osud. Nejde ani tak o to žít co nejdéle, ale o to, abychom byli schopni udržovat fyzickou a duševní bdělost a vyhnout se odvaze. O způsobech, jak pomoci dosáhnout tohoto výsledku, si dnes povíme.

Motivace

Mnoho lidí věří, že proces stárnutí začíná po 40 letech - od tohoto věku se většina lidí často necítí dobře, poddává se únavě. Fyziologické stárnutí má však své vlastní zákony. Zejména jeho rychlost je přímo úměrná intenzitě metabolických procesů. Ukazuje se, že v mládí člověk stárne rychleji než v dospělosti.

Závěr je zřejmý: čím dříve se začneme starat o udržení vlastního zdraví, tím bezpečněji získáme zpoždění od nástupu ochablosti. Proto slogan „Starejte se o zdraví od mladého věku!“by se měl stát vodítkem k jednání pro každou odpovědnou osobu.

Zdroj: depositphotos.com

Optimismus

Bylo prokázáno, že optimistický pohled na svět prodlužuje život po celá léta. Důvody jsou jasné: lidé, kteří se vším souvisejí se zájmem a bez zoufalství, snášejí stres, je méně pravděpodobné, že předjdou taková onemocnění, jako je cévní mozková příhoda nebo infarkt myokardu.

Nezapomeňte, že veselí starší lidé jsou více společenští než jejich vrstevníci s jinou povahou. Optimismus pomáhá najít přátele, cítit se v poptávce. Veselé kolegyně jsou častěji osobně šťastné a v případě ztráty partnerů je snazší najít nové kontakty, a to i ve velmi vysokém věku.

Zdroj: depositphotos.com

Hygiena těla a optimální denní režim

Aby byla zajištěna dlouhověkost, stojí za to sledovat mimo jiné i váš vzhled: udržovat pořádek v pokožce, vlasech, zubech. Jakékoli zhoršení jejich stavu s sebou nese riziko vzniku chronických onemocnění. Kromě toho je nutné dodržovat optimální režim práce a odpočinku. Ani opotřebení, ani zásadní nečinnost nepřispívají ke zvýšení průměrné délky života. Dostatek spánku je velmi důležitý: během spánku se produkuje melatonin, který zpomaluje proces stárnutí.

Zdroj: depositphotos.com

Zdravé stravování

Potřeby lidského těla se časem mění. Podle toho by měla být upravena i denní strava. Předpokládá se, že je žádoucí jíst méně hojně a kaloricky v dospělosti než v dospívání. Z toho nevyplývá, že starší lidé musí dodržovat konkrétní stravu: seznam potravin lze sestavit podle osobních preferencí a s přihlédnutím k případným chorobám. V každém případě by měl být pestrý a vyvážený základními živinami, stopovými prvky a vitamíny. Podle odborníků je použití:

• fermentované mléčné výrobky, které zabraňují rozvoji osteoporózy;
• mastné ryby (makrela, losos, sledě, tuňák atd.). Je bohatý na polynenasycené omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují stav cév a srdce, normalizují krevní tlak a mají protizánětlivé účinky;
• semena a ořechy. Obsahují selen, který brání rozvoji maligních novotvarů, a velké množství antioxidantů, které pomáhají zpomalit proces destrukce buněčných membrán;
• bobule, zelenina a ovoce tmavé barvy (fialové nebo červené), které jsou zdrojem bioflavonoidů podporujících zdraví kardiovaskulárních a jiných tělesných systémů.

Zdroj: depositphotos.com

Odmítnutí špatných návyků

Milovníci alkoholu zpravidla odkazují na informace o vysokém procentu stoletých v tradičních vinařských oblastech - na jihu Francie, v Řecku, na Kavkaze. Je v tom hodně klamání: lidé žijící v těchto oblastech pijí alkohol již od mládí, ale velmi střídmě a téměř nikdy netrpí závislostí na alkoholu. Je třeba také vzít v úvahu skutečnost, že v zemích, které jsou šampióny v počtu stoletých, jsou v nabídce velmi zřídka silné nápoje, ale obyvatelé pijí jednu nebo dvě sklenice červeného hroznového vína každý den, což je dobrým prostředkem k udržení tělesné a duševní vitality.

Podle studie provedené gerontology v Moskvě mezi stoletými hlavními městy pouze 1% kuřáků a ti, kteří jsou závislí na alkoholu, do této kategorie vůbec nepatřili.

Zdroj: depositphotos.com

Provoz

Populární výraz „pohyb je život“je naprosto pravdivý. Fyzická nečinnost vede k problémům se srdcem a krevními cévami, dýchacími a zažívacími orgány. Jsou ovlivněny všechny systémy těla, včetně pohybového aparátu.

Sedavý životní styl má ještě jednu nepříjemnou stránku: člověk, který se vyhýbá fyzické námaze a aktivitě, přibírá na váze. Mírná strava situaci příliš nenapraví, protože přijaté kalorie, pokud nejsou zcela spotřebovány, nevyhnutelně doplní tělesný tuk. Jedná se o přímou cestu k metabolickým poruchám, endokrinním problémům, cukrovce typu II a dalším zdravotním problémům.

Zdroj: depositphotos.com

Neustálý a správný psychický stres

Bylo prokázáno, že u lidí s vysokoškolským vzděláním je mnohem větší pravděpodobnost, že se stanou játry než zástupci jiných sociálních skupin. To je zvlášť patrné u lidí zapojených do duševní práce (výuka, umělecká nebo literární tvorba atd.).

Mnozí věří, že důvodem je, že duševní práce je snazší než fyzická práce a že vzdělaní lidé se o své zdraví starají lépe, ale není tomu tak. Intelektuální a fyzická aktivita je zachována, protože lidé duševní práce musí neustále osvojovat nové znalosti a intenzivně je využívat.

Zdroj: depositphotos.com

Sociální realizace a poptávka po pracovní síle

Aby práce prodloužila život, musí to být radost. To neznamená, že budoucí dlouhá játra nutně dělají něco fyzicky nezatěžujícího. Nejde ani tak o specifičnost činnosti, jako o vysokou úroveň profesionální realizace, která zajišťuje uspokojení člověka z práce a veřejnou poptávku po jejích výsledcích.

Pro dlouhověkost je navíc velmi důležité, aby v práci bylo co nejméně rutinních momentů. Není nadarmo, že lidé, kteří žijí po dlouhou dobu, nejen dosáhnou ve své profesi výšin, ale také velmi často a velmi úspěšně zvládnou související speciality.

Zdroj: depositphotos.com

Sexuální aktivita

Pravidelný sex ve věku 45–55 let významně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních patologií, pomáhá normalizovat hormonální hladiny. U žen tato skutečnost oddaluje nástup menopauzy.

Konečně, když je člověk milovaný a sexuálně žádaný, jednoduše se cítí mnohem lépe než jeho osamělí vrstevníci.

Zdroj: depositphotos.com

Podpora rodiny

Mezi stoletými lidmi je velmi málo samotářů. Útulnost rodiny, pohodlí a každodenní podpora blízkých pomáhají udržovat zdraví a vitalitu. A skutečnost, že je někdo, kdo se stará o zdraví starší osoby, je zjevným bonusem.

Přítomnost uzavřené rodiny, vnoučat a pravnoučat vytváří u prarodičů pocit jejich vlastní potřeby, dává jejich životu velký smysl. V takové situaci chcete být veselí, abyste se nejen nestali břemenem, ale co nejdéle poskytovali všem možným pomoc svým blízkým. Požadavek v rodině je jednou z nejsilnějších motivací pro pokračování v aktivní činnosti a udržování zdraví.

Zdroj: depositphotos.com

Dlouhověkost není jen velké množství prožitých let. Jedná se o dobrou paměť, slušný fyzický tvar, duševní aktivitu, společenský význam, moudrý a optimistický pohled na svět. Díky kompetentní a systematické práci na sobě je to vše zcela přístupné každé osobě.

Video z YouTube související s článkem:

Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi

Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.