Jak zpomalit stárnutí: 10 tipů pro budoucí stoleté
Počet stoletých je velmi malý. Jeden člověk z pěti tisíc se dožije 90 let a 100 let překročí jen jeden z dvaceti tisíc. Lékaři však tvrdí, že každý z nás je schopen ovlivnit svůj vlastní osud. Nejde ani tak o to žít co nejdéle, ale o to, abychom byli schopni udržovat fyzickou a duševní bdělost a vyhnout se odvaze. O způsobech, jak pomoci dosáhnout tohoto výsledku, si dnes povíme.
Motivace
Mnoho lidí věří, že proces stárnutí začíná po 40 letech - od tohoto věku se většina lidí často necítí dobře, poddává se únavě. Fyziologické stárnutí má však své vlastní zákony. Zejména jeho rychlost je přímo úměrná intenzitě metabolických procesů. Ukazuje se, že v mládí člověk stárne rychleji než v dospělosti.
Závěr je zřejmý: čím dříve se začneme starat o udržení vlastního zdraví, tím bezpečněji získáme zpoždění od nástupu ochablosti. Proto slogan „Starejte se o zdraví od mladého věku!“by se měl stát vodítkem k jednání pro každou odpovědnou osobu.
Zdroj: depositphotos.com
Optimismus
Bylo prokázáno, že optimistický pohled na svět prodlužuje život po celá léta. Důvody jsou jasné: lidé, kteří se vším souvisejí se zájmem a bez zoufalství, snášejí stres, je méně pravděpodobné, že předjdou taková onemocnění, jako je cévní mozková příhoda nebo infarkt myokardu.
Nezapomeňte, že veselí starší lidé jsou více společenští než jejich vrstevníci s jinou povahou. Optimismus pomáhá najít přátele, cítit se v poptávce. Veselé kolegyně jsou častěji osobně šťastné a v případě ztráty partnerů je snazší najít nové kontakty, a to i ve velmi vysokém věku.
Zdroj: depositphotos.com
Hygiena těla a optimální denní režim
Aby byla zajištěna dlouhověkost, stojí za to sledovat mimo jiné i váš vzhled: udržovat pořádek v pokožce, vlasech, zubech. Jakékoli zhoršení jejich stavu s sebou nese riziko vzniku chronických onemocnění. Kromě toho je nutné dodržovat optimální režim práce a odpočinku. Ani opotřebení, ani zásadní nečinnost nepřispívají ke zvýšení průměrné délky života. Dostatek spánku je velmi důležitý: během spánku se produkuje melatonin, který zpomaluje proces stárnutí.
Zdroj: depositphotos.com
Zdravé stravování
Potřeby lidského těla se časem mění. Podle toho by měla být upravena i denní strava. Předpokládá se, že je žádoucí jíst méně hojně a kaloricky v dospělosti než v dospívání. Z toho nevyplývá, že starší lidé musí dodržovat konkrétní stravu: seznam potravin lze sestavit podle osobních preferencí a s přihlédnutím k případným chorobám. V každém případě by měl být pestrý a vyvážený základními živinami, stopovými prvky a vitamíny. Podle odborníků je použití:
- fermentované mléčné výrobky, které zabraňují rozvoji osteoporózy;
- mastné ryby (makrela, losos, sledě, tuňák atd.). Je bohatý na polynenasycené omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují stav cév a srdce, normalizují krevní tlak a mají protizánětlivé účinky;
- semena a ořechy. Obsahují selen, který brání rozvoji maligních novotvarů, a velké množství antioxidantů, které pomáhají zpomalit proces destrukce buněčných membrán;
- bobule, zelenina a ovoce tmavé barvy (fialové nebo červené), které jsou zdrojem bioflavonoidů podporujících zdraví kardiovaskulárních a jiných tělesných systémů.
Zdroj: depositphotos.com
Odmítnutí špatných návyků
Milovníci alkoholu zpravidla odkazují na informace o vysokém procentu stoletých v tradičních vinařských oblastech - na jihu Francie, v Řecku, na Kavkaze. Je v tom hodně klamání: lidé žijící v těchto oblastech pijí alkohol již od mládí, ale velmi střídmě a téměř nikdy netrpí závislostí na alkoholu. Je třeba také vzít v úvahu skutečnost, že v zemích, které jsou šampióny v počtu stoletých, jsou v nabídce velmi zřídka silné nápoje, ale obyvatelé pijí jednu nebo dvě sklenice červeného hroznového vína každý den, což je dobrým prostředkem k udržení tělesné a duševní vitality.
Podle studie provedené gerontology v Moskvě mezi stoletými hlavními městy pouze 1% kuřáků a ti, kteří jsou závislí na alkoholu, do této kategorie vůbec nepatřili.
Zdroj: depositphotos.com
Provoz
Populární výraz „pohyb je život“je naprosto pravdivý. Fyzická nečinnost vede k problémům se srdcem a krevními cévami, dýchacími a zažívacími orgány. Jsou ovlivněny všechny systémy těla, včetně pohybového aparátu.
Sedavý životní styl má ještě jednu nepříjemnou stránku: člověk, který se vyhýbá fyzické námaze a aktivitě, přibírá na váze. Mírná strava situaci příliš nenapraví, protože přijaté kalorie, pokud nejsou zcela spotřebovány, nevyhnutelně doplní tělesný tuk. Jedná se o přímou cestu k metabolickým poruchám, endokrinním problémům, cukrovce typu II a dalším zdravotním problémům.
Zdroj: depositphotos.com
Neustálý a správný psychický stres
Bylo prokázáno, že u lidí s vysokoškolským vzděláním je mnohem větší pravděpodobnost, že se stanou játry než zástupci jiných sociálních skupin. To je zvlášť patrné u lidí zapojených do duševní práce (výuka, umělecká nebo literární tvorba atd.).
Mnozí věří, že důvodem je, že duševní práce je snazší než fyzická práce a že vzdělaní lidé se o své zdraví starají lépe, ale není tomu tak. Intelektuální a fyzická aktivita je zachována, protože lidé duševní práce musí neustále osvojovat nové znalosti a intenzivně je využívat.
Zdroj: depositphotos.com
Sociální realizace a poptávka po pracovní síle
Aby práce prodloužila život, musí to být radost. To neznamená, že budoucí dlouhá játra nutně dělají něco fyzicky nezatěžujícího. Nejde ani tak o specifičnost činnosti, jako o vysokou úroveň profesionální realizace, která zajišťuje uspokojení člověka z práce a veřejnou poptávku po jejích výsledcích.
Pro dlouhověkost je navíc velmi důležité, aby v práci bylo co nejméně rutinních momentů. Není nadarmo, že lidé, kteří žijí po dlouhou dobu, nejen dosáhnou ve své profesi výšin, ale také velmi často a velmi úspěšně zvládnou související speciality.
Zdroj: depositphotos.com
Sexuální aktivita
Pravidelný sex ve věku 45–55 let významně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních patologií, pomáhá normalizovat hormonální hladiny. U žen tato skutečnost oddaluje nástup menopauzy.
Konečně, když je člověk milovaný a sexuálně žádaný, jednoduše se cítí mnohem lépe než jeho osamělí vrstevníci.
Zdroj: depositphotos.com
Podpora rodiny
Mezi stoletými lidmi je velmi málo samotářů. Útulnost rodiny, pohodlí a každodenní podpora blízkých pomáhají udržovat zdraví a vitalitu. A skutečnost, že je někdo, kdo se stará o zdraví starší osoby, je zjevným bonusem.
Přítomnost uzavřené rodiny, vnoučat a pravnoučat vytváří u prarodičů pocit jejich vlastní potřeby, dává jejich životu velký smysl. V takové situaci chcete být veselí, abyste se nejen nestali břemenem, ale co nejdéle poskytovali všem možným pomoc svým blízkým. Požadavek v rodině je jednou z nejsilnějších motivací pro pokračování v aktivní činnosti a udržování zdraví.
Zdroj: depositphotos.com
Dlouhověkost není jen velké množství prožitých let. Jedná se o dobrou paměť, slušný fyzický tvar, duševní aktivitu, společenský význam, moudrý a optimistický pohled na svět. Díky kompetentní a systematické práci na sobě je to vše zcela přístupné každé osobě.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
