Cviky Na Kolena

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Cviky na kolena

Krásná a půvabná kolena jsou ozdobou jakýchkoli nohou, avšak ne všechny ženy se mohou chlubit touto částí těla.

Tuk se valí kolem kolen a uvolněná kůže výrazně kazí vzhled nohou. Cvičení na kolena, která zahrnují skákání přes švihadlo, dřep, jogging a jízdu na kole, mohou tento nedostatek napravit.

Různé masáže, návštěva sauny nebo koupele, potření medem, krémy a další kosmetika také pomohou zmírnit otoky v této oblasti, napnou pokožku a zjemní ji. Kosmetické salony také nabízejí obaly z mořských řas, které spolu s cviky na koleno pomáhají ztratit 2–3 cm v oblasti kolen během 5–7 sezení a napínají pokožku kolem nich.

Mnoho žen chce vědět, jak zhubnout v kolenou a zbavit se bolesti v této části těla, protože právě na ně a na chodidla je celé tělo zatěžováno při chůzi, běhu a jiné fyzické aktivitě. Bolest kolena je často spojena se slabostí kloubů, nadváhou a nedostatečně vyvinutými svaly na nohou. Těchto následků se mohou zbavit hodiny jógy, které procvičují všechny klouby a svaly. Také profesionální sportovci čelí bolesti kolen, kteří díky neustálému tréninku opotřebovávají úroveň síly kolenních kloubů.

Cvičení na koleno: Praktické tipy

Poté, co jste se rozhodli starat se o vzhled svých nohou a odpovídajícím způsobem o oblast kolen, je důležité správně provádět cvičení na kolena. Před každým tréninkem se trochu rozcvičte a protáhněte svaly a vazy nohou i celé tělo. Protahování a zahřívání by mělo být prováděno v každém případě, i když není bolest kolena: zaprvé to nebude trvat příliš dlouho a zadruhé pomůže v budoucnu zabránit vzniku bolesti.

Všechna cvičení kolen zahrnují svaly vnitřní a vnější strany stehen, čtyřhlavý sval a svaly hýždí, takže existuje mnoho cviků zaměřených na protažení a posílení kolen. Pokud si přejete, můžete v těchto částech těla budovat svaly.

Za přítomnosti takových onemocnění kloubů kolen, jako je lipoartritida, artróza a artritida, je lepší preventivně necvičit na kolena. Měli byste kontaktovat chirurga nebo ortopeda, který vám pomůže nejen správně diagnostikovat, ale také zjistit příčinu jejich výskytu a také předepsat adekvátní léčbu, která může zahrnovat provádění gymnastiky kolen.

Nástup silné bolesti kolena by měl být diagnostikován od samého počátku jejího vzniku, protože často je to zanedbávání a neochota včas si pomoci, které vedou k rozvoji složitějších onemocnění kolen, jejichž prevence již nemusí být dostatečná.

Kromě cvičení na kolena, která jsou součástí gymnastiky zlepšující zdraví, existují také metody léčby kolenních kloubů, například:

• Používání zdravotnických prostředků (obvazy, protézy);
• Léčba drogami;
• Wellness masáž;
• Chirurgický zákrok.

Jedno zranění kolena zvyšuje riziko recidivy poranění kolena, což ztěžuje léčbu. Nejlepší prevencí rizika opakovaného poranění kolena jsou protahovací cvičení kolen.

Jak zhubnout v kolenou: cvičení

Aby se odstranily tukové usazeniny kolem kolen, je nutné provést taková cvičení na kolena, při kterých jistě dojde ke ztrátě hmotnosti v co nejkratším čase, například:

• Jízda na kole s prodloužením celé nohy. Toto cvičení je docela obtížné pro ty, kteří nemají dostatek zkušeností s jízdou na kole, protože je poměrně obtížné udržovat rovnováhu v této poloze. Kolo však může být nahrazeno protějškem na cvičení, který během cvičení vůbec nevyžaduje rovnováhu. Každodenní pětiminutové cvičení tohoto typu cvičení kolen vám umožní zbavit se 2 cm tuku v této oblasti za 1–2 týdny;
• Intenzivní skákací lano, které vám pomůže nejen zbavit se tuku v kolenou, ale také vám pomůže zhubnout v oblasti břicha, boků, zad, boků a hýždí a také napne pokožku po celém těle. Je důležité provádět skoky denně v kombinaci s jinými cviky na koleno, pak výsledek na sebe nenechá dlouho čekat;
• Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků nejen na kolena, ale také na lýtkové svaly, stehna a glutety. Je důležité dělat toto cvičení na kolena, hubnutí, pokud je provedeno velmi rychle, správně. Podpatky by neměly spadnout z podlahy a paže by se měly během dřepů držet v pase nebo se táhnout dopředu;
• Jogging je další efektivní cvičení na kolena a hubnutí celého těla. Nejlepší je běhat ráno před jídlem nebo večer po 3-4 hodinách po posledním jídle, dýchání by mělo být hluboké a rovnoměrné při běhu. Pro ty, kteří nevědí, jak zhubnout v kolenou, bude jogging každý den po dobu 10–15 minut vynikající prevencí kardiovaskulárních onemocnění, pomůže napnout tělo a zhubnout o několik kilogramů.

Chcete-li dosáhnout rychlého výsledku, je nejlepší provádět všechna výše uvedená cvičení kolen alespoň 5krát týdně. Kosmetické procedury a správná výživa pomohou urychlit výsledek, je také důležité nezapomenout vypít 1,5 litru čisté pitné vody denně.

Cvičení, jako jsou následující, mohou také pomoci napnout pokožku kolem kolen a samozřejmě v této oblasti zhubnout:

• Výchozí pozice - postavení na nohách dohromady, paže opřené, lopatky spojené. V této poloze si musíte třikrát třikrát sednout, aby se vaše ruce dostaly k patám. Zpočátku bude docela obtížné provést takové cvičení na kolena, ale jeho účinek bude viditelný po týdnu tréninku;
• Výchozí pozice - sedět na podlaze, pravá noha, ohnutá v koleni, je přitahována k hrudníku a levá leží na podlaze, noha je svisle k podlaze. Levá noha v této poloze, aniž by se ohýbala v oblasti kolena, se zvedne a po dobu 1 minuty se drží nahoře, poté se nohy mění a pravá noha se drží nahoře. Provedení takového cvičení na kolena, během kterého dojde ke ztrátě hmotnosti v bocích, vám umožní zbavit se tuku a napnout nohy;
• Výchozí pozice - stojící na rovných nohách, ruce spočívající na opěradle židle nebo na jakékoli jiné podpěře. Pravá noha stoupá v pravém úhlu do strany a kývání nohou nahoru a dolů se provádí 20krát, poté se noha 20krát ohne a odkloní v koleni a vrátí se do původní polohy. Stejná cvičení kolena se provádějí s levou nohou. Po výkyvech do stran můžete provádět stejné pohyby sem a tam a ke zvýšení zátěže bude stačit provádět cviky ve stoje na nohou.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.