Cviky Na Záda

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Cviky na záda

Poté, co se rozhodli zhubnout, mnoho lidí čelí problému hubnutí v oblasti zad.

Abyste pochopili, jak zhubnout v zádech, musíte vědět, že se skládá ze tří hlavních svalů, které určují jeho vzhled - bederní, lats a trapezius.

Ve středu tvorby zad jsou svaly latissimus, které začínají v zadní části podpaží a běží dolů do pasu. Vizuálně zvětšují šířku ramen, dodávají zádům mohutný zúžený vzhled a zužují pas. To je důvod, proč většina mužů má tendenci pumpovat tyto konkrétní svaly, zatímco ženy by je měly pumpovat mírně, jinak by postava mohla získat nepříliš ženskou siluetu. Nejjednodušší cviky na hubnutí zpět, zaměřené na budování nejširších svalů, je řada činek ve sklonu k hrudi. Dobře se rozvíjejí také stahovací svaly latissimus na hrazdě.

Chcete-li napumpovat lichoběžníkové svaly, které začínají na spodní části lebky, se rozcházejí směrem k ramenům a dolů mezi lopatkami, nejlepšími cviky na záda jsou kroky činky. Napumpovat svaly dolní části zad, jejichž posílení snižuje riziko vzniku osteochondrózy, posunutí obratlů a svírání nervů, pomůže různým předklonům se zátěží.

Chcete-li pomoci vyložit páteř po náročném pracovním dni, pomůže vám obvyklý pochodový krok několik minut denně a za nejlepší prevenci různých onemocnění páteře se považuje každodenní prohýbání po několik minut denně na tyči nebo vodorovné tyči.

Mnoho cviků na záda je traumatizujících, proto je při výběru komplexu pro cvičení doma lepší se poradit se zkušeným trenérem a v žádném případě nepřetěžovat páteř. Pokud to s tréninkem nebo nesprávným cvičením na hubnutí v zádech trochu přeženete, můžete sevřít kořeny míšních nervů, získat herniovaný disk, osteochondrózu, spondylolistézu a mnoho dalších negativních důsledků.

Pro ty, kteří chtějí dosáhnout nejen úbytku hmotnosti na zádech, ale také rozvoje jeho svalů, je nutné začít trénovat s lehkou zátěží, i když se zdají lehké a existuje touha zvednout tyč těžší. Nakonec musíte zpočátku posílit celý pohybový aparát, který chrání páteř před poškozením, a teprve potom pumpovat svaly.

Jak zhubnout v zádech: praktické rady

Efektivního hubnutí zad lze dosáhnout pouze kombinací tří hlavních složek - vyvážené výživy, sportu a péče o krásu. Správná výživa vždy pomáhá zhubnout, zlepšit zdraví a zlepšit fungování těla jako celku. Různé tělové peelingy a oleje, koupele, sauny a masáže vám také pomohou zhubnout a napnout pokožku. Je to dobrý nápad, jak zhubnout a napnout pokožku zad, spolu s cvičením na záda na hubnutí vám pomůže plavání v bazénu.

Spolu s cvičením, zdravým stravováním a kosmetickými procedurami byste se měli snažit udržet záda v rovnoměrné poloze tak často, jak je to možné, a sledovat své držení těla, které lze také upravit, pokud je ohnuté speciálními cviky.

Každé cvičení by mělo začínat malým zahřátím a protažením páteře, aby se snížila úroveň zranění, které lze dosáhnout při cvičení zad.

V případech, kdy se vyskytnou problémy se zády, je nutné se poradit s lékařem, než začnete cvičit na záda na hubnutí.

Mnoho lidí vede sedavý životní styl kvůli práci na počítači, což může vést k bolestem v bederní páteři a páteři. Chcete-li se zbavit těchto negativních důsledků, stačí několikrát denně provádět vsedě nebo ve stoje protahování s rukama uzamčeným v zámku a mírně po stranách. Doma vám může předklon pomoci zbavit se bolesti zad, během nichž musíte dosáhnout na paty prsty, aniž byste mohli ohýbat kolena. K udržení pohyblivosti páteře a zbavení se bolesti stačí provést toto cvičení 20krát během 3-4 minut. Dalším účinným cvikem na záda je protažení celého těla vleže na podlaze. V tomto případě by měla bederní oblast zcela přiléhat k podlaze,musíte natáhnout prsty vpřed, natáhnout ruce za hlavu a dobře se natáhnout.

Denní provádění krátkodobé celotělové gymnastiky, která bude zahrnovat cvičení zad, vám pomůže nabít energii a cítit se svěží po celý den a kromě cvičení vám pomůže zhubnout.

Jak zhubnout v zádech: cvičení

Existuje mnoho různých sad cviků na záda pro hubnutí, jejichž činnost je zaměřena jak na protahování a prevenci onemocnění páteře, tak na napumpování svalů zad a rozvoj správného držení těla.

Taková cvičení můžete dělat jak ve specializovaných tělocvičnách, tak doma. Pro ty, kteří nevědí, jak zhubnout v zádech, a chtějí to udělat sami doma, je vhodné vzít si několik lekcí od zkušeného trenéra, protože páteř a záda jsou oblasti se zvýšeným traumatem. Pokud si člověk zvolí jógové ásany jako cvičení na záda, pak doma, i při použití video lekcí, je lepší neriskovat, ale cvičit několik měsíců s mistrem, který vás naučí, jak správně provádět různé zákruty a úseky pro páteř, stejně jako správné dýchání, které pomáhá urychlit proces hubnutí.

Je nutné začít trénovat doma s mírným úsekem, což mohou být takové cviky na záda, jako jsou:

• 

  Výchozí pozice - leží na břiše, paže ohnuté v loktích a dlaně na podlaze na úrovni hrudníku. Je nutné opřít si ruce o podlahu a natáhnout rovné nohy s nataženými ponožkami dopředu, ohnout se v páteři, co nejvíce vyrovnat ramena a přitom se snažit dosáhnout paty horní částí hlavy;

• Výchozí poloha - sedět na kolenou, hýždě sedět na patách, tělo leží dopředu na ohnutých nohou, hlava spočívá čelo na podlaze, paže jsou uvolněné a leží podél nohou. Poté, co chvíli ležíte v této velmi pohodlné poloze, musíte natáhnout ruce dopředu a tlačit z podlahy, abyste vytáhli páteř po celé délce;
• Výchozí pozice - stojící čelem ke zdi ve vzdálenosti 30 cm, ruce natažené nahoru, nohy rovně. Natažené paže spočívají na zdi, zatímco se nemusíte snažit přiblížit ke zdi, nohy máte na místě, pak se musíte pokusit dotknout stěny hrudníkem a bradou. Takové cvičení na záda vám umožňuje natáhnout obratle všech oddělení;
• Výchozí pozice - rovné nohy jsou od sebe na šířku ramen, tělo se ohýbá dopředu. Je nutné se pokusit dosáhnout na kotník levé nohy pravou rukou a vytočit pravou ruku a záda, stejné cvičení se provádí na pravé noze.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.