Sacharidová Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy

Obsah:

Sacharidová Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy
Sacharidová Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy

Video: Sacharidová Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy

Video: Sacharidová Strava - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy
Video: Když nemáš energii nejsi to ty Nejumpuj to do tří lidí 2024, Březen
Anonim

Sacharidová strava

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Jsou rozděleny na rychlé (rychle vstřebatelné) a pomalé (pomalu vstřebatelné). Sacharidy prvního typu nejsou příliš užitečné, nejčastěji se zpracovávají na tuk. Kromě toho jejich použití způsobuje nadměrné vylučování inzulínu, které stimuluje chuť k jídlu, i když tělo nepotřebuje jídlo, a člověk jí více, než kolik potřebuje, a proto se objevuje nadváha. A pomalé sacharidy poskytují postupné uvolňování inzulínu, což vede k dlouhodobému pocitu plnosti. Spotřeba těchto sacharidů nevede k tvorbě tělesného tuku.

Dieta „Sacharidová dieta“zahrnuje potraviny obsahující pomalé sacharidy a je také omezena objemem a příjmem kalorií, díky čemuž je tato dieta velmi účinná.

Sacharidová strava trvá dva týdny. První týden je obdobím aktivního hubnutí a druhým je čas na konsolidaci výsledku. Pamatujte, že strava druhého týdne diety přispívá nejen k udržení hmotnosti, ale také k jejímu dalšímu snižování, avšak o něco pomaleji než v prvním týdnu.

Pravidla "Sacharidové stravy":

  • mělo by být alespoň šest jídel denně (princip frakční výživy);
  • večeře by měla být uspořádána nejpozději do 19.00;
  • část jídla v hlavním období (první týden) by neměla přesáhnout 100 g a nápoje - 150 ml, ve druhém týdnu lze velikost porce zvýšit o 50-100 g;
  • jídla se připravují dietními metodami - vaření, vaření v páře, dušení, pečení.

V prvních týdnech po dietě byste měli upřednostňovat nízkokalorické potraviny, s výjimkou tučných a sladkých jídel ze stravy. Nové produkty by měly být zaváděny postupně, v malém množství. To udrží výsledek stravy po dlouhou dobu.

Sacharidová strava: pravidla výživy
Sacharidová strava: pravidla výživy

Výhody „Sacharidové diety“

Po dobu dvou týdnů se „sacharidovou dietou“můžete zbavit 6-8 kg.

Zdravotní stav a výkonnost se s touto dietou nesnižuje, je vyvážená, proto má příznivý vliv na tělo.

Nevýhody a kontraindikace "Sacharidové stravy"

„Sacharidová dieta“má nízký denní obsah kalorií, proto se nedoporučuje dodržovat ji déle než dva týdny. Nezanedbávejte rady o správném postupu ze stravy, jinak se zhubnutá váha může rychle vrátit.

V případě jakékoli chronické patologie je před zahájením diety nutná konzultace s lékařem.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Strava prvního týdne „Sacharidové stravy“zahrnuje:

  • kaše na vodě (jakákoli, kromě krupice);
  • mléčné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • luštěniny (hrách, fazole a čočka);
  • Nízkoškrobová zelenina (chřest, cuketa, mrkev, zelí, zelí a květák, brokolice, celer, špenát);
  • jablka, pomeranče, grapefruity, ananas, banány a jiné ovoce;
  • rostlinný olej na zálivku;
  • zelený a černý čaj, černá káva, neperlivá minerální voda.

Ve druhém týdnu jsou navíc představeny:

  • celozrnný nebo žitný chléb;
  • nízkotučné maso, ryby a drůbež.

Jaké potraviny jsou zakázány?

  • sůl.
  • cukr a cukrovinky.
  • pekařské produkty.
  • tučná, uzená a kořeněná jídla.
  • sycené nápoje.
  • alkohol.

Sacharidová dietní nabídka

Ukázkové menu pro den prvního týdne „Sacharidové stravy“:

Snídaně (8,00) Ovesné vločky s kousky jablka nebo ananasu. Druhá snídaně (10,00) Kefír nebo jogurt. Odpolední občerstvení (12.00) Salát s tvarohem, jablkem a banánem. Oběd (14,00) Dušená fazole se zeleninou, čerstvými rajčaty nebo okurkou. Brzy večeře (17.00) Čerstvý zeleninový salát s olivovým olejem. Večeře (19.00) Kefír nebo jogurt.

Ukázkové menu pro den druhého týdne „Sacharidové stravy“:

Snídaně (8,00) Pohanková kaše, kefír. Druhá snídaně (10,00) 2 pomeranče. Odpolední občerstvení (12.00) Salát ze zelí a jablek, plátek žitného chleba. Oběd (14,00) Kuřecí řízek, dušené zelí. Brzy večeře (17.00) Mléko a banánový koktejl. Večeře (19.00) Vařená rýže, dušená zelenina.

Užitečné tipy

Rada 1. Doporučuje se vypít alespoň 1,5 litru vody každý den. Chcete-li to usnadnit, můžete do vody přidat plátek citronu.

Rada 2. Je dobré kombinovat „Sacharidovou dietu“s péčí o tělo, provádět proticelulitidové zábaly, masky, absolvovat masáže.

Charakteristika stravy konečná známka
Délka: 2 týdny

3,5 z 5

Strava „Sacharidové stravy“je založena na takzvaných pomalých sacharidech, které jsou nejen zdraví prospěšné, ale také poskytují dlouhodobé sytosti, takže strava nezpůsobuje neustálý hlad.

Doporučená frekvence: 2krát ročně
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů:

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

Doporučená: