Sacharidová strava
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Jsou rozděleny na rychlé (rychle vstřebatelné) a pomalé (pomalu vstřebatelné). Sacharidy prvního typu nejsou příliš užitečné, nejčastěji se zpracovávají na tuk. Kromě toho jejich použití způsobuje nadměrné vylučování inzulínu, které stimuluje chuť k jídlu, i když tělo nepotřebuje jídlo, a člověk jí více, než kolik potřebuje, a proto se objevuje nadváha. A pomalé sacharidy poskytují postupné uvolňování inzulínu, což vede k dlouhodobému pocitu plnosti. Spotřeba těchto sacharidů nevede k tvorbě tělesného tuku.
Dieta „Sacharidová dieta“zahrnuje potraviny obsahující pomalé sacharidy a je také omezena objemem a příjmem kalorií, díky čemuž je tato dieta velmi účinná.
Sacharidová strava trvá dva týdny. První týden je obdobím aktivního hubnutí a druhým je čas na konsolidaci výsledku. Pamatujte, že strava druhého týdne diety přispívá nejen k udržení hmotnosti, ale také k jejímu dalšímu snižování, avšak o něco pomaleji než v prvním týdnu.
Pravidla "Sacharidové stravy":
- mělo by být alespoň šest jídel denně (princip frakční výživy);
- večeře by měla být uspořádána nejpozději do 19.00;
- část jídla v hlavním období (první týden) by neměla přesáhnout 100 g a nápoje - 150 ml, ve druhém týdnu lze velikost porce zvýšit o 50-100 g;
- jídla se připravují dietními metodami - vaření, vaření v páře, dušení, pečení.
V prvních týdnech po dietě byste měli upřednostňovat nízkokalorické potraviny, s výjimkou tučných a sladkých jídel ze stravy. Nové produkty by měly být zaváděny postupně, v malém množství. To udrží výsledek stravy po dlouhou dobu.
Výhody „Sacharidové diety“
Po dobu dvou týdnů se „sacharidovou dietou“můžete zbavit 6-8 kg.
Zdravotní stav a výkonnost se s touto dietou nesnižuje, je vyvážená, proto má příznivý vliv na tělo.
Nevýhody a kontraindikace "Sacharidové stravy"
„Sacharidová dieta“má nízký denní obsah kalorií, proto se nedoporučuje dodržovat ji déle než dva týdny. Nezanedbávejte rady o správném postupu ze stravy, jinak se zhubnutá váha může rychle vrátit.
V případě jakékoli chronické patologie je před zahájením diety nutná konzultace s lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Strava prvního týdne „Sacharidové stravy“zahrnuje:
- kaše na vodě (jakákoli, kromě krupice);
- mléčné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- luštěniny (hrách, fazole a čočka);
- Nízkoškrobová zelenina (chřest, cuketa, mrkev, zelí, zelí a květák, brokolice, celer, špenát);
- jablka, pomeranče, grapefruity, ananas, banány a jiné ovoce;
- rostlinný olej na zálivku;
- zelený a černý čaj, černá káva, neperlivá minerální voda.
Ve druhém týdnu jsou navíc představeny:
- celozrnný nebo žitný chléb;
- nízkotučné maso, ryby a drůbež.
Jaké potraviny jsou zakázány?
- sůl.
- cukr a cukrovinky.
- pekařské produkty.
- tučná, uzená a kořeněná jídla.
- sycené nápoje.
- alkohol.
Sacharidová dietní nabídka
Ukázkové menu pro den prvního týdne „Sacharidové stravy“:
Ukázkové menu pro den druhého týdne „Sacharidové stravy“:
Užitečné tipy
Rada 1. Doporučuje se vypít alespoň 1,5 litru vody každý den. Chcete-li to usnadnit, můžete do vody přidat plátek citronu.
Rada 2. Je dobré kombinovat „Sacharidovou dietu“s péčí o tělo, provádět proticelulitidové zábaly, masky, absolvovat masáže.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Délka: 2 týdny |
3,5 z 5 Strava „Sacharidové stravy“je založena na takzvaných pomalých sacharidech, které jsou nejen zdraví prospěšné, ale také poskytují dlouhodobé sytosti, takže strava nezpůsobuje neustálý hlad. |
| Doporučená frekvence: 2krát ročně | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
