Oblíbená strava
Oblíbená strava se stala populární díky své účinnosti a snadnému dodržování.
Dieta trvá 7 dní: 3 dny pití, 1 ovoce, 1 zelenina, 1 bílkovina a 1 kombinace (den odstoupení od stravy).
Dieta "oblíbené stravy" ve dne:
- pití. Povoleno je pouze tekuté jídlo (polévky, bujóny, kompoty, džusy). Čerstvě vymačkané šťávy se ředí 50/50 vodou, aby se snížily kalorie. Doporučuje se jíst minimum soli, aby nedošlo k otokům a snížení zátěže ledvin. Musíte vypít nejméně 2 litry čisté neperlivé vody;
- zeleninový den. Jakákoli zelenina je povolena, surová (lepší), vařená a dušená. Zelenina se používá k přípravě salátů a vinaigrette. Odborníci na výživu doporučují přidat do jídelníčku bílé zelí, které má účinek na spalování tuků. Saláty mohou být ochuceny olivovým olejem, citronovou šťávou, nízkotučným jogurtem nebo sójovou omáčkou, aby se zlepšila chuť;
- ovocný den. Povoleno je veškeré ovoce a bobule, kromě hroznů a banánů. Doporučuje se, aby nabídka obsahovala grapefruity s vlastnostmi spalování tuků. Měli byste jíst 1–2 plody každé 2–3 hodiny, přičemž celková hmotnost konzumovaného ovoce denně by měla být 1–3 kg. Mezi jídly musíte vypít čistou nesycenou vodu;
- proteinový den. Kuřecí filé, libové ryby, krevety a kuřecí vejce jsou povoleny. Kromě toho můžete jíst jogurt nebo tvaroh;
- kombinovaný den. Strava se skládá z ovoce a zeleniny, které byly přítomny druhý a třetí den stravy, a také z potravin společných těm, kteří hubnou - dušená zelenina, pečené maso, zeleninová polévka. Všechna jídla by měla být mírně podsolená. Konzervy a polotovary jsou zakázány.
Po dokončení stravy byste se měli vrátit k normální výživě postupně a každý den zavádět jeden nový produkt. Po dobu 2–3 týdnů musíte sledovat kalorický obsah jídelního lístku, vyhýbat se mastným a sladkým pokrmům. Dalším účinným způsobem, jak si udržet váhu, jsou půstové dny jednou týdně.
Výhody „oblíbené stravy“
„Oblíbená strava“je efektivní systém hubnutí, 4-5 kg nadváhy zmizí za 7 dní. Při správném ukončení stravy se ztracená libra nevrátí.
Výhodou „oblíbené stravy“je střídání stravy každý den, díky čemuž je i přes značná omezení pestrá a nudná. Přítomnost dne pití ve stravě umožňuje uvolnit trávicí systém a přizpůsobit žaludek malému množství jídla.
Nevýhody a kontraindikace „oblíbené stravy“
Někteří hubnutí zaznamenávají v prvních dnech diety pokles výkonu, únavu, změny nálady, bolesti hlavy a závratě. Během dnů pití jsou možné problémy se střevy, někdy dochází ke skokům v krevním tlaku.
„Oblíbená strava“se nedoporučuje pro hypertenzi, srdeční nebo ledvinové selhání, onemocnění trávicího systému. Není vhodný pro osoby se zvýšeným fyzickým, intelektuálním nebo psychickým stresem, je kontraindikován u dětí, těhotných a kojících žen.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Povoleny jsou následující produkty:
- zelenina, ovoce, bobule (kromě hroznů a banánů);
- kuřecí řízek, kuřecí vývar, libové ryby, mořské plody, vejce;
- odstředěné mléko, kefír, tvaroh, jogurt, nízkotučný sýr;
- hrášek, pohanka;
- olivový olej, citronová šťáva, sójová omáčka;
- zelený a černý čaj, čerstvé džusy.
Malé množství soli je přijatelné.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Mezi zakázané potraviny patří vše, co není na seznamu povolených potravin, včetně cukru.
Oblíbené dietní menu
Příklad nabídky „Oblíbená strava“po dobu 7 dnů:
| První den |
Snídaně: 200 ml kefíru, čaj. Oběd: 200 ml kuřecího vývaru. Odpolední svačina: 150 ml jogurtu. Večeře: 200 ml mléka. |
| Druhý den |
Snídaně: 2 rajčata. Oběd: salát z čerstvých okurek, zelí a bylinek, dochucený olivovým olejem. Odpolední svačina: 2 okurky. Večeře: salát ze sladké papriky, okurek a bylin. |
| Třetí den |
Snídaně: 200 ml ovoce a koktejl, čaj. Druhá snídaně: 200 ml mléka. Oběd: 200 ml kuřecího vývaru. Odpolední svačina: 200 ml kefíru. Večeře: 200 ml mléka. |
| Čtvrtý den |
Snídaně: 2 pomeranče. Druhá snídaně: grapefruit. Oběd: různé ovoce z jablek, kiwi a pomerančů. Odpolední svačina: hruška a jablko. Večeře: 200 ml mléka. |
| Pátý den |
Snídaně: 2 vařená vejce. Druhá snídaně: 200 g vařené ryby. Oběd: 150 g kuřecího filé, 100 g vařeného hrášku. Odpolední svačina: 100 g tvarohu. Večeře: 100 g sýra. |
| Šestý den |
Snídaně: 200 ml kefíru, čaj. Druhá snídaně: 200 ml grapefruitového džusu. Oběd: 200 ml kuřecího vývaru. Odpolední svačina: 200 ml mléčného koktejlu. Večeře: 200 ml mléka. |
| Sedmý den |
Snídaně: 2 vařená vejce, čaj. Druhá snídaně: jakékoli ovoce. Oběd: 200 ml lehké polévky s pohankou nebo rýží. Odpolední svačina: jakékoli ovoce. Večeře: salát z čerstvé zeleniny, dochucený rostlinným olejem. |
Užitečné tipy
Tip 1: Neměli byste měnit pořadí dnů stravy nebo nahradit jeden den jiným.
Tip 2: Kromě grapefruitu je vhodné přidat kiwi do ovocných salátů, které mají také vlastnosti při spalování tuků.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 7 dní |
4 z 5 Název stravy mluví sám za sebe - mnozí ji milují pro její účinnost, snadnost dodržování a jednoduchou stravu. Pokud budete postupovat podle doporučení pro správnou cestu ze stravy, riziko návratu ztracených kilogramů je minimální. |
| Doporučená frekvence: jednou za 4 měsíce | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
