Kardio Cvičení Doma

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Kardio trénink je druh tréninku, kde má kardiovaskulární systém primární význam. Kardio trénink potřebuje téměř každý - od profesionálních sportovců, pro které připravují kardiovaskulární systém na zvýšení stresu, až po pracovníky v kanceláři, kteří jsou neustále ve stavu nečinnosti. Kardio trénink je vynikající způsob, jak předcházet onemocněním kardiovaskulárního systému (připomeňme, že zaujímají první místo v úmrtnosti), i rehabilitaci po závažných onemocněních.

Každý sportovec vám řekne, že kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout, a to iu lidí s výrazným přírůstkem hmotnosti, protože pravidelné cvičení přetěžuje jejich již opotřebované srdce. U sportovců je vše jasné, ale všichni ostatní mají otázku, je možné dělat kardio cvičení doma? Samozřejmě, a dokonce nezbytné, protože pro běžného člověka je nejvhodnější kardio trénink doma, což znamená, že existuje naděje na pravidelnost a kontinuitu, protože právě za těchto podmínek jsou účinné. Ale půl hodiny denně, doma, si každý může vybojovat sám, že?

Nejjednodušší kardio cvičení doma je chůze na běžeckém pásu po dobu 10–20 minut. Všimněte si, že to je chůze, ne běh. Musíte začít od 10 minut a každý den přidávat minutu, aby to bylo 20 minut denně. Musíte jít co nejrychleji, pohodlným tempem. Když to můžete snadno udělat po dobu jednoho týdne, zvyšte zátěž: 2 minuty běhu, 5 minut chůze - 4 až 6 takových cyklů, a věřte mi, to je dost na udržení zdraví. Hlavní věcí není spěchat a postupně zvyšovat zátěž, pamatujte, škubání nevede k ničemu dobrému.

Dalším typem kardio cvičení doma je stoupání po schodech rychlým tempem. I když nežijete ve výškové budově, můžete jednoduše přejít z prvního patra do druhého, ale udělejte to 10krát za sebou, tato metoda velmi dobře stimuluje srdce i cévy. Pokud bydlíte ve vícepodlažní budově, jděte pěšky pěšky bez použití výtahu. Rotoped je také skvělý pro kardio cvičení doma. Plavání funguje skvěle pro váš kardiovaskulární systém, ale ne každý dům má bazén, takže mějte na paměti, že co nejrychlejší plavání a chůze jsou také kardio cvičení, která jsou jednoduchá a vysoce účinná.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.