Dopaminový hormon: jak zvýšit hladinu dopaminu
Obsah článku:
- Nedostatek dopaminu
- Přebytek dopaminu
- Závislost na dopaminu
- Jak zvýšit hladinu dopaminu?
Dopamin (dopamin) je jedním z neurotransmiterů produkovaných mozkem a dřeně nadledvin a nezbytný pro neurony v mozku, aby si navzájem přenášely signály.
Dopamin je neurotransmiter, který je zodpovědný za stav spokojenosti, radosti, zamilování
Struktury mozku, které jsou stimulovány k vyvolání pocitu uspokojení, se nazývají „centrum potěšení“. Po aktivaci uvolňují chemickou látku spojenou s potěšením - hormon dopamin, který je jedním z takzvaných hormonů štěstí. Kromě dopaminu se na tvorbě zážitků ze štěstí a spokojenosti se životem podílejí serotonin a endorfiny. Serotonin poskytuje uspokojení po dosažení cíle, dopamin je spojen s potěšením a motivací k jeho dosažení, endorfiny zlepšují náladu, zvyšují radost.
K uvolňování dopaminu do krve dochází v okamžiku, kdy se člověk věnuje takové činnosti, která mu přináší uspokojení. Mozek zachycuje a pamatuje si tento pocit, vytváří stabilní funkční spojení mezi neurony pro provádění behaviorálních programů. V budoucnu se bude vytrvale snažit tento proces opakovat a přinést uspokojení a potěšení. Tak se vytvářejí koníčky, zvyky, sklony, koníčky.
Dopamin pomáhá mozku volit správné strategie chování, je zodpovědný za formování tužeb, motivace, výkonu, vytrvalosti, cílevědomé činnosti a emocionálního vnímání. Podporuje fungování centrálního nervového systému, mozku a srdce, ovlivňuje emoční a duševní stav.
Hlavní funkce dopaminu:
- účast na aktivaci systému odměňování mozku (formování motivace);
- regulace cyklu spánku a bdění;
- mít radost z jídla;
- touha po sociální interakci (komunikace, touha po nových vjemech);
- formování sexuální touhy;
- účast na intelektuálních procesech (učení, tvořivost, paměť);
- regulace svalové práce (snížený tonus, zvýšená fyzická aktivita);
- účast na koordinaci pohybů;
- účast na rozhodovacím procesu;
- vznik chemické závislosti;
- potlačení sekrece prolaktinu.
Neurobiologické experimenty ukázaly, že dopamin je více spojován s motivací a formováním cílevědomého chování. Syntéza dopaminu začíná procesem očekávání něčeho příjemného a jeho množství závisí na konkrétních výsledcích činnosti nebo chování. Při získávání odměny a její nepřítomnosti jsou zapojeny neurony s různými typy dopaminových receptorů. U typu činnosti nebo chování, které nepřinesly očekávaný výsledek, člověk ztrácí zájem a motivaci.
Nedostatek dopaminu
Dopaminových neuronů je málo: dopaminu produkuje jen asi sedm tisíc z osmdesáti šesti miliard neuronů existujících v centrálním nervovém systému. Proto je dopaminový systém často narušen. Nedostatek dopaminu v těle způsobuje endogenní depresi, která vede k metabolickým poruchám.
Snížení produkce dopaminu v těle je určeno následujícími kritérii:
- nedostatek motivace, nadměrná analýza přínosů a nákladů;
- ztráta zájmu o život, apatie;
- špatná nálada, nuda;
- podrážděnost a agresivita;
- porušení plasticity pohybu;
- úzkost, strach, strach;
- zhoršení paměti;
- porušení prostorové orientace;
- špatný spánek, syndrom neklidných nohou;
- snížená schopnost vyvodit správné závěry z negativních zkušeností a poučit se z jejich chyb;
- snížené libido;
- hormonální nerovnováha, přírůstek hmotnosti.
S nedostatkem dopaminu v těle je pravděpodobnost vzniku deprese vysoká
Mezi nemoci charakterizované nízkou hladinou dopaminu patří deprese, ahedonie (neschopnost užívat si), porucha pozornosti, chronická únava, úzkostné a kompulzivní poruchy, Parkinsonova choroba, sociální fóbie, erektilní dysfunkce, psychoemoční dysfunkce mozku a kardiovaskulární dysfunkce. systémy a diabetes mellitus typu II.
S věkem dochází k postupnému odumírání buněk produkujících dopamin, zhoršuje se paměť a klesá koncentrace pozornosti. S prudkým poklesem syntézy dopaminu se objevují příznaky poruchy koordinace a poruchy pohybu a rozvíjí se parkinsonismus. Parkinsonova choroba se také projevuje nemotorickými poruchami (nízká nálada, poruchy spánku, úzkost, demence, přírůstek nebo úbytek hmotnosti, problémy se zrakem).
Léky proti třesu a svalové ztuhlosti, které jsou předepsány pro Parkinsonovu chorobu, jsou účinné pouze v raných stádiích onemocnění. Vyvíjí se moderní léčba Parkinsonovy choroby zaměřená na stimulaci postižených oblastí mozku, například způsob transplantace kmenových buněk produkujících dopamin.
Přebytek dopaminu
Zvýšení produkce dopaminu má také své projevy:
- nadměrná energie, motorická hyperaktivita;
- přerušovaný a nekonzistentní tok myšlenek;
- impulzivní akce, extrémní činnosti ohrožující život;
- sexuální fetišismus, mánie v potěšení, včetně sexuálního;
- bolestivé podezření, delirium, halucinace;
- nemotivovaná víra v jejich nadřazenost a důležitost;
- agresivita vůči těm, kteří zasahují do dosažení cílů;
- různé typy závislostí - drogová závislost, závislost na jídle, sexuální závislost, závislost na počítači, hazardní hry, závislost na nakupování, závislost na gadgetu atd.;
- psychóza, schizofrenie, bipolární porucha.
Moderní biochemické studie spojují schizofrenii s nadbytkem dopaminu v nervovém systému.
Závislost na dopaminu
Studie závislostí ukazují, že rázy v dopaminu a aktivace nervových obvodů spojené s odměnou a souhlasem způsobují oslabení mozkové reakce na potěšení. Nadměrná akumulace dopaminu v mozku vede k tomu, že proces dopaminového působení je narušen, mozek se časem přizpůsobuje, vytvářejí se nové receptory a dopamin přestává fungovat. Snižuje pocit rozkoše způsobené chemikálií nebo chováním. To vytváří dopaminovou past, která nutí závislé jednat znovu a znovu, aby našli zdroj potěšení. Další nárůst dopaminu pomáhá krátkodobě zlepšit stav a zároveň snížit citlivost dopaminových receptorů.
Vznik závislosti lze předpokládat na základě následujících příznaků: závislost, nadměrné stanovení priorit, ztráta kontroly, zneužívání, neznalost negativních důsledků. Nadměrná stimulace dopaminových receptorů postupně snižuje citlivost na dopamin. Nízká úroveň citlivosti receptorů zvyšuje riziko vzniku alkoholismu, drogové závislosti nebo jiných bolestivých závislostí.
Psychostimulanty zvyšují koncentraci dopaminu v synaptickém prostoru blokováním fyziologických mechanismů zpětného vychytávání dopaminu a amfetamin přímo ovlivňuje mechanismus transportu dopaminu a stimuluje jeho uvolňování. Alkohol blokuje působení antagonistů dopaminu.
Bylo zjištěno, že konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem, zejména cukru, může také vést k rychlému zvýšení hladiny dopaminu. Existují také takzvané psychologické drogy: chování, které vyvolává výrazný příval dopaminu, posedlost myšlenkami, které přinášejí potěšení.
Sladký zub je jednou ze závislostí na dopaminu
Léky zvyšují produkci dopaminu v mozku 5-10krát, zatímco nevratně mění dopaminové neurony. Bylo prokázáno, že narkotické látky mají silnější stimulační účinek na systém odměn než jakékoli jiné přírodní faktory.
Opakované použití návykového faktoru způsobuje asociace mezi potěšením a tímto faktorem, závislí lidé musí neustále zvyšovat dávku. Tomu se říká závislost nebo tolerance. Vznik chemické tolerance vede k rozvoji metabolických poruch, které mohou vážně poškodit fungování mozku.
Jak zvýšit hladinu dopaminu?
Zvýšení jeho hladiny dopaminu usnadňuje obohacení stravy o potraviny o tyrosin a antioxidanty - L-tyrosin je prekurzor dopaminu a může být použit jako látka zvyšující přirozenou produkci dopaminu. Mezi potraviny obohacené tyrosinem patří mnoho druhů zeleniny, ovoce a bobulovin (řepa, zelí, jablka, banány, jahody, borůvky, avokádo), kuřecí vejce, tvrdé sýry, tvaroh, ryby, mořské plody, luštěniny, mandle, zelená čaj. Potraviny obsahující antioxidanty (bobule a ovoce, zelenina, byliny, ořechy, koření, čaje) snižují účinek volných radikálů na mozkové buňky odpovědné za produkci dopaminu a chrání je před oxidačním poškozením.
Banány a jahody zvyšují hladinu dopaminu
Zvýšená fyzická aktivita - Během cvičení se produkuje velké množství serotoninu a dopaminu, tyto látky mohou vyvolat stav zvláštního zvedání známého jako běžecká euforie. Denní ranní cvičení, sport, dlouhé procházky posílí tělo a psycho-emocionální stav.
Syntéza dopaminu je navíc stimulována:
- sexuální aktivita - během pohlavního styku dochází k silnému uvolňování dopaminu;
- zamilování - v této době se v těle intenzivně produkuje dopamin, je to on, kdo je zodpovědný za touhu milence dosáhnout cíle, usilovat o úplné držení předmětu lásky;
- kvalitní spánek - je důležité jít spát včas a zajistit, aby noční spánek trval alespoň 8 hodin. Nedostatek spánku vede k významnému oslabení citlivosti dopaminových receptorů;
- byliny - množství hormonu zvyšuje odvar a nálev z některých bylin: ženšen zlepšuje paměť a zrak, pomáhá zlepšit metabolické procesy; kopřiva má stimulační a tonizující účinek na regeneraci postižených tkání, má pozitivní vliv na produkci dopaminu a endorfinu; pampeliška zvyšuje sekreci hormonu v mozku, má uklidňující účinek; ginkgo biloba obsahuje aminokyseliny, fosfor, vápník, zlepšuje nervovou aktivitu zvýšením hladiny dopaminu, normalizuje přenos impulsů z jednoho neuronu do druhého;
- plánování cílů - je užitečné stanovit si krátkodobě dosažitelné cíle. Když je člověk ponořen do procesu dosažení cíle, jeho mozek produkuje dopamin. Aby mechanismus pobídek fungoval, musí být zaručeno, že cíle, které si stanovíte, budou dosažitelné. Zároveň je užitečné povzbudit se k jakémukoli, i malému úspěchu;
- plánování nejen práce, ale také volného času - uspořádat očekávání něčeho zajímavého, najít koníčky a koníčky.
Pro udržení optimální hladiny dopaminu je důležité vzdát se špatných návyků a závislostí:
- konzumace alkoholu - alkohol narušuje normální produkci dopaminu;
- kouření - pravděpodobnost deprese u lidí, kteří přestali s alkoholem nebo přestali kouřit, prudce klesá během několika měsíců po ukončení;
- Zneužití cukru - Protože cukr spouští uvolňování dopaminu v centru potěšení, může způsobit podobné návyky jako na alkoholu, nikotinu nebo drogách. Pro mnoho lidí je cukr návykový, mozek se vůči němu stává tolerantním, v důsledku čehož musí konzumovat stále více a více sladkostí.
- nápoje obsahující kofein - zneužívání kofeinu vede ke snížení emočního stavu, vzniku předčasné únavy;
- psychologické závislosti.
Chcete-li normalizovat hladinu dopaminu, musíte se vzdát špatných návyků
Pokud jsou přirozené metody normalizace hladiny dopaminu neúčinné, jsou předepsány léky, které obsahují samotný dopamin nebo katalyzátory, které aktivují jeho produkci v těle (například fenylalanin, který obsahuje aromatickou alfa aminokyselinu, jejíž funkcí je přeměna tyrosinu a jeho další zpracování na dopamin, antidepresiva).
Video z YouTube související s článkem:
Anna Kozlová Lékařská novinářka O autorce
Vzdělání: Rostovská státní lékařská univerzita, obor „Všeobecné lékařství“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
