Dieta Eleny Malyshevy
Autorkou stravy je Elena Malysheva, doktorka lékařských věd, profesorka, certifikovaná kardiologka a populární televizní moderátorka. Její strava je dlouhodobý systém hubnutí založený na zásadách zdravého stravování a snižování kalorií. Elena Malysheva věří, že účinné hubnutí je možné, pokud budete dodržovat následující pravidla:
- počet jídel je nejméně čtyři a nejlépe pětkrát až šestkrát denně, nemůžete hladovět. Výsledkem je stimulace práce střev a spotřeba kalorií z jídla;
- časté stravování zabraňuje nadměrné chuti k jídlu a uspokojuje potřeby těla;
- objem každého jídla by měl být jedna sklenice (200-250 g), což odpovídá normální velikosti lidského žaludku. Jíst sklenici jídla při každém jídle můžete postupně zmenšit velikost žaludku - pak pocit plnosti přichází s menším množstvím jídla, což zase normalizuje chuť k jídlu;
- musíte vypít alespoň 2 litry čisté nesycené vody denně.
Kromě uvedených pravidel musí hubnutí ve stravě Eleny Malyshevy dodržovat následující výživové zásady:
- denní počet kalorií. Obsah kalorií v denní stravě na začátku diety by měl být 1200 kcal, následovaný poklesem na 1000 a někdy až 800 kcal;
- důkladné žvýkání jídla. Každou porci zaslanou do úst se doporučuje žvýkat alespoň 18krát. Díky tomu je usnadněna práce žaludku a zmizí riziko přejídání;
- sladké ve stravě. Malysheva tvrdí, že glukóza je nezbytná pro normální funkci mozku a nedostatek sladkých potravin způsobuje depresi nebo agresi. Neměli byste však do stravy přidávat sladkosti každý den a ve velkém množství;
- zákaz ovocných a sacharidových potravin ve večerních hodinách;
- dny půstu každý týden. Krátká období drastického snižování kalorií stimulují hubnutí;
- denní mírná fyzická aktivita. Během stravy Malysheva se nedoporučuje navštívit tělocvičnu, jsou užitečnější závodní chůze, vodní aerobik a rychlé procházky;
- minimalizace soli ve stravě.
Na internetu existuje speciální služba, která souvisí s dietou Eleny Malyshevy a kterou vytvořila. Službu provozuje společnost Malysheva a je k dispozici na adrese dietamalyshevoy.ru. Ti, kteří si přejí poplatek, dostanou sadu hotových jídel na čtyři týdny. Je určen pro čtyři jídla denně, produkty jsou vybírány podle zásad stravy a jsou vyvážené. Některé pokrmy v sadě jsou zmrazené a připravené těsně před jídlem, jiné se jednoduše zalijí horkou vodou, například müsli.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Eleny Malyshevy
Strava Eleny Malyshevy je docela účinná: při dodržování doporučení se váha snižuje průměrně o 3,5 kg týdně a po ukončení stravy se kilá navíc nevrátí.
Neexistují žádná přísná omezení pro výběr produktů, takže je docela jednoduché sestavit dietu a nemusíte se vzdát svých oblíbených jídel.
Díky frakční výživě se vytvářejí zdravé stravovací návyky, chuť k jídlu klesá.
Nevýhody a kontraindikace stravy Eleny Malyshevy
Strava Eleny Malyshevy je nízkosacharidová, nelze ji nazvat zcela vyváženou. Nedoporučuje se držet se takové stravy po dlouhou dobu.
Další nevýhodou tohoto potravinářského systému je potřeba neustále počítat obsah kalorií v potravinách a hmotnost porcí (200 - 250 g).
Strava Eleny Malyshevy nemá žádné přísné kontraindikace. Nedoporučuje se pro osoby s onemocněním trávicího systému, sportovce, těhotné a kojící ženy. Osoby s chronickými chorobami by se měly nejprve poradit se svým lékařem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
V nabídce dominují nízkokalorické a nízkotučné potraviny. Strava by měla obsahovat dostatečné množství zeleniny: zelí (všechny druhy), chřest, rajčata, okurky, cibule, ředkvičky, papriky, lilky, artyčoky.
Povoleny jsou také nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, libové ryby, zeleninové vývary, cereálie a celozrnné výrobky, houby, byliny a koření, citronová šťáva, zeleninové šťávy.
Z nápojů povolena minerální stolní voda, čaj a káva bez cukru.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Jedním z důležitých pravidel stravy Eleny Malyshevy je snížit množství soli v potravinách. Potraviny jsou nesolené nebo nejsou solené vůbec. Kromě toho nejsou povolena slaná jídla (solené ořechy, ryby atd.).
Seznam zakázaných potravin zahrnuje tučné maso a ryby a obecně živočišné tuky, leštěnou rýži, pečivo (kromě celozrnných výrobků), máslo, cukr, řepu, mrkev, omáčky, sladkou sódu, rychlé občerstvení.
Dietní menu Eleny Malyshevy
Ukázkové menu na jeden den:
Užitečné tipy
Tip 1. Zeleninové saláty lze střídat se zelenými saláty.
Tip 2. Večeře by měla být nejpozději do 19.00.
4,5 z 5
Vyvážená strava vyvinutá Elenou Malyshevou. Navrženo na dlouhou dobu, během které můžete zhubnout a změnit své stravovací návyky za užitečnější.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
