Dr. Hay's Diet - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Dieta Dr. Hay

Americký lékař William Hay je jedním ze zakladatelů oddělené výživy, která je dnes tak populární. Dr. Hay vyvinul svoji stravu na počátku 20. století, kdy sám trpěl obezitou a těžkým onemocněním ledvin. Díky tomu se mu podařilo zlepšit zdraví a zhubnout 23 kg. Později popsal svůj objev v několika knihách a získal si mnoho následovníků po celém světě.

Podstata systému: produkty se dělí na škrobové, bílkovinné a neutrální:

Škroby: chléb, těstoviny a jiné moučné výrobky, obiloviny (kromě pohanky), brambory, cukr a sladkosti, med, čaj.
Bílkoviny: maso, ryby, drůbež, droby, vejce, luštěniny, houby, ořechy, slunečnicová semínka.
Neutrální: mléčné a fermentované mléčné výrobky, čerstvé ovoce a zelenina (kromě brambor), bobule, sušené ovoce, pohanka, rostlinný olej a živočišný tuk.

Škrobová a bílkovinová jídla by měla být konzumována samostatně a neutrální jídla lze kombinovat s oběma ve stejném jídle.

Pravidla stravy Dr. Hay:

sacharidy by neměly být kombinovány s bílkovinami a kyselým ovocem;
podíl potravin, které zvyšují kyselost krve (zelenina, mléko, ovoce, kromě citrusových plodů), by měl být čtyřikrát vyšší než podíl potravin, které zvyšují kyselost žaludeční šťávy (sacharidy, bílkoviny, ořechy a citrusové plody), to znamená, že základem potravin je neutrální skupina produktů, hlavně čerstvé ovoce a zelenina;
tři jídla denně jsou poskytována s intervaly čtyř až pěti hodin mezi nimi;
snídaně - výrobky z neutrální skupiny, oběd - bílkovinné výrobky v kombinaci se zeleninou a ovocem, večeře - škrobová jídla se zeleninou a ovocem.

Dieta se dodržuje, dokud trvá normalizace hmotnosti, minimální doba pro dosažení účinku jsou dva týdny. Po dosažení optimální hmotnosti můžete postupně rozšiřovat stravu, zachovávat princip oddělené konzumace produktů a dodržovat takový systém výživy, jak dlouho chcete.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Dr. Hay

Dieta Dr. Hay vám umožní zbavit se 1,5-2 kg týdně bez rizika pro zdraví, zatímco nejprve je olovnice rychlejší a s normalizací hmotnosti se zpomaluje. Toto tempo se může zdát pomalé, ale ve skutečnosti je optimální z fyziologického hlediska.

Systém Williama Haye je vyvážený v hlavních druzích potravin, nevylučuje žádnou z jejich skupin, a proto poskytuje potřeby těla a je snadno tolerován.

Strava zahrnuje velké množství zeleniny a ovoce, takže tělo je nasyceno vitamíny a minerály a vláknina obsažená v rostlinných produktech zlepšuje funkci střev.

Nevýhody a kontraindikace stravy Dr. Hay

Stravu Dr. Hay lze sestavit s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla, proto nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou onemocnění trávicího systému - v tomto případě se nedoporučuje velké množství surové rostlinné stravy.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Bílkoviny: maso, drůbež, ryby, droby, vejce, ořechy, luštěniny.
Škroby: chléb a jiné pečivo z celozrnné mouky, těstoviny z tvrdé pšenice, obiloviny (kromě krupice), brambory.
Neutrál: nerafinované rostlinné oleje, máslo, sýr s obsahem tuku nepřesahujícím 45%, mléko, zakysaná smetana, tvaroh, smetana, přírodní jogurt, čerstvá zelenina (kromě brambor), houby, byliny, ovoce, sušené ovoce, bobule, med, čaj, slunečnice semena.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Cukr.
Sůl.
Cukrovinky.
Výrobky z bílé mouky.
Klobásy, klobásy.
Konzervy, omáčky, přísady do potravin.
Margarín.
Nízkotučný jogurt.
Sycené nápoje.

Dietní nabídka Dr. Hay

Ukázkové menu stravy Dr. Hay po dobu 14 dnů:

Den 1

Snídaně: jogurt s čerstvými jahodami.

Oběd: vepřové maso pečené s petrželkou, brokolicí a mrkví, jakékoli měkké ovoce (broskev, meruňka).

Večeře: brambory, papriky a kukuřice, banán s medem a šlehačkou.

Den 2

Snídaně: datle, banán, krajíc chleba s arašídovým máslem.

Oběd: salát z čerstvé zeleniny, grilovaný kuřecí řízek, hruška.

Večeře: zeleninový salát se zelím, rutabagou a mrkví, pomeranč a ananas.

3. den

Snídaně: jogurt s broskvemi a ořechy.

Oběd: hrášek, zelí a mrkev, treska zapečená se sýrem, jablko, broskev.

Večeře: hlávkový salát, dušená zelenina nebo zeleninový koláč, hrozny.

4. den

Snídaně: kousek melounu.

Oběd: kuře pečené s brokolicí, petrželkou a mrkví, kiwi, pomeranč.

Večeře: arašídové máslo, žitný chléb, rajčatový a avokádový salát, banán.

5. den

Snídaně: jogurt s nektarinkou.

Oběd: řepa s cibulí a řeřichou, omeleta s houbami a sýrem, mrkev, hrášek, rajčata, pomeranč.

Večeře: zelený salát, brambory s avokádem, sladká paprika, cibule, kukuřice.

6. den

Snídaně: drcená pšenice se sójovým mlékem, rozinky.

Oběd: kuře pečené s houbami, fazolový salát, zelí a mrkev, mango.

Večeře: salát z čerstvého a sušeného ovoce se slunečnicovými semínky a lískovými ořechy.

7. den

Snídaně: grapefruit a pomeranč, rozinky, ořechy.

Oběd: nasekané jehněčí maso s brokolicí, hráškem a mrkví, maliny se smetanou.

Večeře: pita se salátem, zeleninová polévka, hruška.

8. den

Snídaně: toast, banánové pyré.

Oběd: kastrol květáku se sýrem, sázené vejce, kukuřice, mrkev, rajče, pomeranč, rozinky.

Večeře: okurka a rajče s řeřichou, brambory, papriky, kukuřice.

9. den

Snídaně: müsli s banánem a sójovým mlékem.

Oběd: zeleninový salát, pečený krocan, kiwi a pomerančový salát.

Večeře: zeleninový salát, zeleninová polévka, datle.

10. den

Snídaně: jogurt s jablky a mandlemi.

Oběd: Růžičková kapusta, mrkev, hovězí pečené s rajčaty a houbami, ovocný džus a ananasové želé.

Večeře: kukuřičný klas s mrkví, cibulí, řepou a salátem, sladké ovoce.

11. den

Snídaně: tvaroh se zakysanou smetanou, banán.

Oběd: kukuřičný salát, sladká paprika a mrkev, míchaná vejce se sýrem, hruška.

Večeře: zeleninový salát, hnědá rýže, datle.

12. den

Snídaně: banány s nasekanými ořechy a šlehačkou.

Oběd: květák, hrášek, mrkvový salát, pečená treska, pomeranč.

Večeře: brambory v bundě, zelenina zapečená sezamovými semínky, hruška.

13. den

Snídaně: kaše, rozinky.

Oběd: mrkev, brokolice, jehněčí kotlety s rajčaty a žampiony, pomerančový a ananasový salát.

Večeře: zelený salát, čočková polévka, krajíc chleba, avokádo.

Den 14

Snídaně: borůvky, jablko, jogurt.

Oběd: zelený salát, okurky, rajčata, steak s houbami, kiwi s pečeným jablkem a smetanou.

Večeře: banánový sendvič, rozinky, hrozny.

Užitečné tipy

Rada 1. Je vhodné nezapomenout na pitný režim - měli byste vypít alespoň 1 litr vody denně.

Tip 2. Pravidelná mírná fyzická aktivita zefektivňuje stravu a přispívá k celkovému zdraví těla.

Charakteristika stravy	konečná známka
Délka: od 2 týdnů	3,5 z 5 Jeden z prvních a možná i první samostatný systém napájení. Široké veřejnosti ji nabídl Dr. William Hay z New Yorku. Tuto dietu můžete praktikovat tak dlouho, jak chcete.
Doporučená frekvence: libovolná
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: