Dieta pro sušení
Dieta pro sušení těla - maximální nucené spalování tělesného tuku a podkožního tuku, stejně jako nadbytečné tekutiny. Když se spaluje tuk, zdůrazňuje se svalová úleva, zdá se, že tělo vysychá a zbavuje se všeho, co je zbytečné. Tento typ stravy je u profesionálních sportovců zcela běžný. Pomáhá rychle se zbavit tukových zásob v problémových partiích a rychle budovat svaly. Sušení stravy je poměrně vyčerpávající a obtížný proces. Sušení zahrnuje soubor akcí, ke kterým je třeba přistupovat zodpovědně a kompetentně. Sušení znamená zbavit tělo sacharidů a stimulovat odbourávání tuků. Při správném sušení dochází ke ztrátě tuku a ke zvýšení štíhlé tělesné hmotnosti. S tímto typem stravy můžete během dvou až tří měsíců ztratit až 30 kg tělesné hmotnosti při zachování svalů. Tělo poté, co se strava embosuje, a svaly jsou jasně vymezeny.
Dieta pro sušení těla pro dívky
Dieta pro sušení je poměrně přísná. Z dietního menu pro sušení je nutné vyloučit mouku, sladké a živočišné tuky. Konzervovaná, smažená, uzená a solená jídla by se během stravy neměla konzumovat. Jídlo musí být vařené nebo dušené. Na začátku diety je nejlepší úplně se vyvarovat příjmu soli. Je povoleno používat každý den ne více než dvě polévkové lžíce rostlinného nebo olivového oleje.
V dietním menu pro sušení je bezpodmínečně nutné zahrnout produkty obsahující velké množství bílkovin (filé z nízkotučných ryb, kuřecí prsa, vařená vejce). Jelikož vaječný žloutek obsahuje tuk, nedoporučuje se ho používat.
Je také nutné zahrnout do stravy nízkotučný tvaroh. Tvaroh má poměrně vysokou energetickou hodnotu, což je velmi důležité pro různé fyzické aktivity. Je však třeba si uvědomit, že na jedno jídlo nemůže lidské tělo asimilovat více než 150 gramů tvarohu.
Zelení, celozrnné obiloviny a zelenina se po vysušení stanou hlavním zdrojem sacharidů. Doporučuje se používat tyto produkty pouze na začátku diety, a poté je lepší je ze stravy postupně odstranit. Proto je v prvním týdnu diety povoleno konzumovat dva gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Ve druhém týdnu sušicí stravy můžete konzumovat ne více než jeden gram sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Ve třetím týdnu je nutné snížit denní množství spotřebovaných sacharidů na 0,5 g na kilogram tělesné hmotnosti. V pátém týdnu diety lze denní množství spotřebovaných sacharidů zvýšit na jeden gram. V šestém týdnu je povoleno konzumovat až dva gramy sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti.
Během sušící stravy musíte postupně snižovat příjem kalorií. Celá strava musí být rozdělena na podíly. 10% stravy by měly být rostlinné tuky, 50% bílkoviny a 40% pomalé sacharidy. Musíte jíst často (šest až desetkrát denně), v rozumných dávkách. Během diety se musíte zdržet konzumace jídla dvě hodiny před a dvě hodiny po cvičení.
Během jídla, při sušení těla pro dívky, musíte vypít alespoň 2-2,5 litru čisté vody denně.
Dieta pro sušení těla má tři fáze. Je nutné dodržovat takovou dietu po dobu tří měsíců. V prvním měsíci diety musíte jíst malé množství potravin obsahujících uhlovodíky. Postupně stojí za to přejít na bílkovinná jídla se zeleninou. Při sušení těla je povoleno použití sladkostí v minimálním množství. Doporučuje se nahradit slunečnicový olej lněným nebo olivovým olejem. Před obědem by se do těla měly dostat sacharidy a odpoledne by se měla upřednostňovat jídla bohatá na bílkoviny. Třetí měsíc stravy je považován za nejtěžší. V závěrečné fázi diety je nutné konzumovat ne více než 5% bílkovin z celkové tělesné hmotnosti. Množství sacharidů ve třetí fázi stravy by nemělo překročit 80 gramů denně.
Výživa pro sušení těla pro dívky doma
Chcete-li použít stravu k sušení těla doma, musíte se nejprve naučit pracovat s tabulkami jednotek chleba a umět vypočítat množství sacharidů v potravinách a kontrolovat procento tělesného tuku.
Při nedostatku glukózy využívá lidské tělo především glykogen. S nedostatkem glykogenu začne tělo rozkládat tukové zásoby. Proces odbourávání tuku je docela energeticky náročný a obtížný. Při akutním nedostatku glukózy tento proces neprobíhá úplně. Ketonová tělíska zůstávají, nerozbité zbytky a dochází k rozvoji ketoacidózy. Na začátku je ketoacidóza poměrně snadná. Stačí jíst trochu sacharidů a ketony se spálí. Dívčí tělesná strava je tedy opravdu účinná. Je to však také velmi nebezpečné, protože staví tělo na pokraj ketoacidózy. Dieta pro sušení těla nemůže být použita s oslabenou imunitou, nedostatkem stopových prvků a vitamínů, onemocnění ledvin, diabetes mellitus, onemocnění žaludku a střev, onemocnění slinivky břišní a jater,během těhotenství a kojení.
Doma by mělo být sušení prováděno po dlouhodobém cvičení a vyvážené stravě po dobu šesti měsíců. Pokud tato podmínka není splněna, lidské tělo ztratí svůj tvar a s ním i potenciál pro další zlepšení.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
